標題:
[健康資訊]
養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-1-2 09:19 AM
標題:
養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行
早安健康
7 Q5 v' s) s# h* {" V公仔箱論壇
1 j& |5 D1 W! i1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P2 R& U2 }! L: H3 W L; a3 F
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法
生活
」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在
保養
膝關節上面。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i+ A# n L* M( }) s
# O0 I7 q4 U' j' P" Zos.tvboxnow.com
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
公仔箱論壇 s, ], _& I- a ^; P% f
公仔箱論壇0 Q8 |% _/ | {8 ~+ E2 l
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
" C2 Z" v* |$ v) [- x- j
0 _' H, D$ _" r n! P0 a6 d公仔箱論壇
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
os.tvboxnow.com# ~+ i2 X6 R+ R o: u6 H/ r
，減掉發胖發炎的「毒」
: h9 s ?" {: n5 k3 P. }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V5 D9 i. S" ^- M9 d* _7 {
k0 e- f! E) [( ~# etvb now,tvbnow,bttvb
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
公仔箱論壇7 q+ R* r7 H0 f: P& Q0 c
% E2 J. j/ L! s( \ A) }4 W
精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
os.tvboxnow.com0 K( O9 d$ r/ u
tvb now,tvbnow,bttvb4 H5 m( ~5 S1 W
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
公仔箱論壇8 } E8 f; R) P4 E4 z/ S6 _
/ X1 c; V# \4 m5 O+ Q* m
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
0 I; }1 Z/ o% a5 G0 z5 c& S
% U; K! x: G8 A; I$ H. ]tvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com! N, I+ z% V. k
減糖地雷1：零脂肪優格
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N( Y" R/ E% F( s" M c, n
os.tvboxnow.com% ^2 g6 N! n" G
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
tvb now,tvbnow,bttvb9 F, g/ k3 R3 h; Z4 ]
3 j/ F4 B7 x5 i0 t/ v
減糖地雷2：涼拌小菜
# J4 ~* t* Q: W+ y* \! `
& e9 t* E- m2 x! ~9 v( M# L( Y3 d公仔箱論壇
愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
公仔箱論壇- L3 J S& G9 p9 J9 m- C
) D- U& k& @. ?tvb now,tvbnow,bttvb
減糖地雷3：義大利麵
os.tvboxnow.com; m# A* c9 A/ U& G) H9 d. K5 \
! m( Q8 j3 c0 i, K
義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
, [( n- B# l+ w7 dos.tvboxnow.com
7 \8 k: _, N9 ?: H+ S- R. U
減糖地雷4：沙拉醬
1 A; Y( ]3 m F! j$ v( ~3 c0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb! I4 Q$ z4 v/ r
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助
瘦身
，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
os.tvboxnow.com# v3 Y/ a7 y7 u5 n
os.tvboxnow.com! [ K: q+ Z/ F: E3 U
3 _! K- b" I/ c {6 Htvb now,tvbnow,bttvb
8 t9 b1 V2 P1 k0 {- v
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
