標題: [健康資訊] 想補鈣防骨鬆，營養師教你鈣片怎麼吃吸收率最高 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2019-1-1 08:53 AM     標題: 想補鈣防骨鬆，營養師教你鈣片怎麼吃吸收率最高

一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
( `7 N9 D% O1 D
! W" j9 j) b5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。
8 C; Y# ^% U, N! u! _# }# N5 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, t2 Y  [5 }3 b1 l
礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。 公仔箱論壇1 z' [' y. g& F# H3 `8 K5 ~, ?; B
公仔箱論壇" O/ }: O5 c& W0 Q. O5 F( V
一、 認識鈣含量 tvb now,tvbnow,bttvb# ]5 C9 c1 {8 y" f1 d+ m" j
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
' z& N# r! X( L# H8 J公仔箱論壇+ M7 E. u" V! n1 s
二、鈣吸收率 公仔箱論壇( X) ?( ?. n5 j$ U' c- Z; A
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。 2 v* ^1 {: \8 S  J; @+ G& }

. o% x/ b2 l0 H% S" @) G/ P- G% tos.tvboxnow.com三、 鈣片使用注意事項
. T8 H4 s! s5 K6 Z- H公仔箱論壇
- V4 _- p. V/ F2 ?3 P" G6 Y碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
1 C) v5 V% p4 X, x公仔箱論壇
! I; @. E  Z  y1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
& _3 w2 r' y7 b& e, e$ f5 G4 l0 qtvb now,tvbnow,bttvb
# y0 o8 H/ ?  \# O一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。tvb now,tvbnow,bttvb, B! [3 C( M& I. L' j

2 b+ n, n$ M0 I每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。公仔箱論壇  k8 ~$ Y) ^" D6 e8 M

: r2 P+ A( n( ^2 D; R% A公仔箱論壇使用鈣片前應評估一下身體適應性。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0