標題: [健康資訊] 落枕怎麼辦？緩解落枕脖子痛5招自救法 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-12-24 01:42 PM     標題: 落枕怎麼辦？緩解落枕脖子痛5招自救法

早安健康精選書摘公仔箱論壇; i; g) \. p; V" b9 Z

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落枕怎麼辦？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X( e  o8 {; n( z4 d6 `- q
頸部有腫脹 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb9 I0 k: ]6 d0 L
肌肉特別緊繃 熱敷4 w4 j* Q4 v1 `7 W6 x' l. q% c& Z
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
2 ~( M. ^; {  ]# o公仔箱論壇舒緩伸展操
) l+ `- n4 W8 h9 J5 u0 ]& i) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋法
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3 u/ E* O" ~3 A1 {% m" z公仔箱論壇頭、肩、頸部：落枕
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' \+ v: ?; M3 V2 K「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 8 w* P4 z( h3 G7 N1 c3 R' \

" s, w2 [  _; B( E5 |9 `1 Q" Q公仔箱論壇許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
( A; t1 J! d- O% k2 O4 {" `. e9 D/ a- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O8 s* Y2 X; F) R5 V; @tvb now,tvbnow,bttvb落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 6 ^# V( F: y" F9 K( t/ s
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住
% Z& v+ H) s* F9 Z7 \/ N; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g# q, A. o$ ?
上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb) c5 Z+ M; |0 C  G$ _  X

) }' K$ k: u/ j4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v! `5 G/ C8 G" n
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 tvb now,tvbnow,bttvb9 u& o; }( z4 s' o3 ]
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落枕原因 tvb now,tvbnow,bttvb1 E- x5 w+ o) L
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 公仔箱論壇4 p. U& n) [% g) q2 {5 A

' G& l" w+ F' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉扭拉傷：
# v$ E  X# V* v8 m" X基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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* R/ ~, R7 F0 B  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
  k8 x' Q! @8 |/ m公仔箱論壇主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P1 W, q7 Y& W% j( v- |5 X) Y
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉  & I1 F5 V* d( E+ |" |6 _
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落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 tvb now,tvbnow,bttvb; m; d# |8 q: f4 L" T- o# p( l

% p2 r: b, t; E% Zos.tvboxnow.com然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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2 K& G5 z6 t2 }8 I& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
; N  d7 s/ |/ \) H8 \「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。8 g( y( H/ j+ A# k) G
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織
# O7 T2 I7 Z3 f2 }+ S  K熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v+ W# m, A4 S3 r/ K9 k
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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1 l7 r& }' {7 a& M$ t8 ~2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
( q" m5 u* Q4 q" wos.tvboxnow.comstep1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。公仔箱論壇3 m0 F: v; L: u# C% z% R
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。tvb now,tvbnow,bttvb4 C, E+ Q5 r1 Q* X
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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# d6 h, X6 i- M6 z  V( W拉筋法→自救緩解痠痛 os.tvboxnow.com1 p7 b; K9 f- N8 K# a# t
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： . _- m5 E5 ~: k9 v& t7 S
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。# R$ ?( q  j! y) K# V$ _! d) L4 D7 |
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。公仔箱論壇! ^1 V# l! v6 w  G7 _3 a; A( o, i
雙手壓頭往前傾、往後傾。* o, ]8 A" ~3 n' C& K' s; f# F
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謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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& t* \6 j  z6 S4 _, y8 a+ U3 ^最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 3 g7 y! q4 i( E8 X& W8 z8 `
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避免「落枕」2原則 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X+ g8 I2 i# h8 C% }! H  Q3 z
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb, \5 _1 N+ l$ y- H6 `4 r3 n
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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0 f9 A5 \3 B  P, u5 Ktvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：生薑紅棗茶 公仔箱論壇( w3 ?& ~8 D. l& w

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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q" u9 L, A4 P2 @6 p2 u# x/ @
做法：
% E$ t6 }. m; k0 _% @  I公仔箱論壇將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
: L! w% j, b- C5 K: s; B- d2 \tvb now,tvbnow,bttvb用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
: `: a3 d" e; U/ {) u- u! M9 W將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
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! R6 c! F( J& q" M2 q/ n( Z舒緩落枕：牛蒡子粥
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。   w+ S% N# a7 I
做法： 8 N; l1 ]$ E/ a! g5 j+ g* w/ s  y: G- D  a( A
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
4 `8 S# ^& V( z6 v5 ?: t& w3 b! Ytvb now,tvbnow,bttvb將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。os.tvboxnow.com8 K3 c( R7 g# y; y' i
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。

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