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標題: [健康資訊] 落枕怎麼辦?緩解落枕脖子痛5招自救法 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-12-24 01:42 PM     標題: 落枕怎麼辦?緩解落枕脖子痛5招自救法

早安健康精選書摘公仔箱論壇; i; g) \. p; V" b9 Z

! u- Y; Q9 W+ a2 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 K. C" X$ C5 G* f* U! q
落枕怎麼辦? TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X( e  o8 {; n( z4 d6 `- q
頸部有腫脹 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb9 I0 k: ]6 d0 L
肌肉特別緊繃 熱敷4 w4 j* Q4 v1 `7 W6 x' l. q% c& Z
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
2 ~( M. ^; {  ]# o公仔箱論壇舒緩伸展操
) l+ `- n4 W8 h9 J5 u0 ]& i) ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋法
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3 u/ E* O" ~3 A1 {% m" z公仔箱論壇頭、肩、頸部:落枕
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' \+ v: ?; M3 V2 K「落枕」又稱「失枕」,是急性的頸部肌肉拉傷,典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動,無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難,起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關,不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 8 w* P4 z( h3 G7 N1 c3 R' \

" s, w2 [  _; B( E5 |9 `1 Q" Q公仔箱論壇許多人都有落枕的經驗,早上一覺醒來,突然感覺肩頸肌肉疼痛,脖子無法順利轉動,頭部有時還會僵硬地歪向一邊,必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……,這時,大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題,昨晚落枕了……。不過,根據復健科醫師表示,落枕不只與枕頭有關,主要仍與長期精神壓力過大關係較密切,其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
( A; t1 J! d- O% k2 O4 {" `. e9 D/ a- yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O8 s* Y2 X; F) R5 V; @tvb now,tvbnow,bttvb落枕是中醫學的慣用病名,西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」,是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛,屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害,進而形成的保護性收縮,屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起,落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確,加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境,以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 6 ^# V( F: y" F9 K( t/ s
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住
% Z& v+ H) s* F9 Z7 \/ N; QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g# q, A. o$ ?
上班族精神壓力大,加上總是長時間維持相同姿勢工作,晚睡早起,全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力,尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態,如果睡覺時再使用不適合的枕頭,就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬,壓迫頸椎神經,增加頭部掉落枕頭外面的機會,加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb) c5 Z+ M; |0 C  G$ _  X

) }' K$ k: u/ j4 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計,大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人,特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病,如果是單純的急性落枕,可先以熱敷緩解疼痛,並儘早接受治療,必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑,再搭配物理治療,以免日後頸部出現慢性傷害。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v! `5 G/ C8 G" n
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛,從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛,嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作,都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者,建議可以先從背部熱敷,輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解;反之若疼痛非常劇烈,甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況,那麼極有可能不單只是落枕而已,建議盡速找醫生救治。 tvb now,tvbnow,bttvb9 u& o; }( z4 s' o3 ]
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落枕原因 tvb now,tvbnow,bttvb1 E- x5 w+ o) L
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許多人都有這樣的經驗,睡覺睡到落枕,脖子卡住無法正常轉動,痛到無法難受,尤其於在季節交替的時後,更是落枕的好發期,特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦,造成頸肩部肌肉僵硬,加上如果夜間睡眠姿勢不良,落枕自然就會找上你 。 公仔箱論壇4 p. U& n) [% g) q2 {5 A

' G& l" w+ F' }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉扭拉傷:
# v$ E  X# V* v8 m" X基本上,造成落枕的原因有二,一是肌肉扭拉傷;尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時,由於枕頭的高度或硬度不適,導致姿勢不良,使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況,一側過度伸長,另一側則過度縮短或偏轉,因而引起肌肉的緊張痙攣,此時如果睡眠時室溫偏低,會降低頸背部血液的循環,更容易引發肩頸的僵硬與不適,使動作受限並引發疼痛。
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* R/ ~, R7 F0 B  BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠:
  k8 x' Q! @8 |/ m公仔箱論壇主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢,加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹,當清晨起床第一個轉翻身動作,導致小面關節錯位或夾擠到韌帶,對周遭神經造成壓迫,引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮,使患處腫脹並有壓痛,頸部動作這時便會明顯受限。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P1 W, q7 Y& W% j( v- |5 X) Y
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預防舒緩落枕:適度伸展肩頸肌肉  & I1 F5 V* d( E+ |" |6 _
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落枕是許多民眾共有經驗,很多患者總以為落枕是昨夜睡不好,隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出,其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積,經過一整晚睡覺姿勢不動,待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起,而是長時間頸椎傷害的警訊。
' g& F, i' m/ ?7 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, d1 _* E3 R- I% ]+ u6 f# ^- L
從醫學角度來看落枕,泛指頸部疼痛,且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷,或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用,一開始疼痛感大多不明顯,讓患者往往不以為意。 tvb now,tvbnow,bttvb; m; d# |8 q: f4 L" T- o# p( l

% p2 r: b, t; E% Zos.tvboxnow.com然而,由於頸部長時間承受著頭顱的重量,且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行,傷害因此不知不覺地持續累積,往往在數小時後,尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷,突然間脖子痛得不能動時,才知道自己落枕了!
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1 @, u) O- J1 O& t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z7 U' L  G9 s9 X+ D: B" i* C

2 K& G5 z6 t2 }8 I& xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
; N  d7 s/ |/ \) H8 \「落枕」為頸部急性痠痛的症狀,主要是因為長時間姿勢不良,肩頸肌肉過於緊繃所致,並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療,使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放鬆。8 g( y( H/ j+ A# k) G
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織
# O7 T2 I7 Z3 f2 }+ S  K熱敷能讓緊繃的組織放鬆,讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷上10~20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v+ W# m, A4 S3 r/ K9 k
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子,以固定住脖子,緩緩協助其上下起床動作,等到腫脹消退,則可以運用熱敷及伸展操,能讓肌肉舒緩與治療。
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1 l7 r& }' {7 a& M$ t8 ~2 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
( q" m5 u* Q4 q" wos.tvboxnow.comstep1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住。公仔箱論壇3 m0 F: v; L: u# C% z% R
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度,等到能夠轉到最大時,再點頭向下。tvb now,tvbnow,bttvb4 C, E+ Q5 r1 Q* X
step3.再利用手,將頭部稍往下壓,進行10秒,然後仰起,重覆進行共3~5次,訓練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進)。
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# d6 h, X6 i- M6 z  V( W拉筋法→自救緩解痠痛 os.tvboxnow.com1 p7 b; K9 f- N8 K# a# t
提肩胛肌拉傷所形成的落枕,會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限,而且在患部還可找到明顯的壓痛點,只要適度休息,約4~7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕,不論任何角度都會受到限制且疼痛,由於軟骨修補速度較慢,就算及早接受治療,仍需花上1~2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點,不妨以拉筋法緩解疼痛感: . _- m5 E5 ~: k9 v& t7 S
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左側落枕,頭朝右側,左手扳頭往後拉筋,再往右前下方45度下壓。# R$ ?( q  j! y) K# V$ _! d) L4 D7 |
右側落枕,頭朝左側,右手扳頭往後拉筋,再往左前下方45度下壓。公仔箱論壇! ^1 V# l! v6 w  G7 _3 a; A( o, i
雙手壓頭往前傾、往後傾。* o, ]8 A" ~3 n' C& K' s; f# F
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謹記方向要正確,另外,力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重,則最好減少活動、盡量躺下休息,若頸部已完全無法活動,且伴有劇烈疼痛出現時,應立即就醫、接受診治。如果置之不理,則將逐漸演變為慢性僵痛,甚至進而造成頸椎軟骨磨損,終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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此外,工作時記得找空檔休息,伸展一下肩頸部,避免肌肉緊繃,當肌肉特別疲倦或壓力特別大時,也容易發生落枕,因此壓力的調適和生活作息的正常,也很重要。
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& t* \6 j  z6 S4 _, y8 a+ U3 ^最後再次叮嚀,發生落枕時請勿病急亂投醫,尤其避免按壓疼痛點與整脊,切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖,以免發炎更嚴重,讓肌肉痙攣狀況更加劇。 3 g7 y! q4 i( E8 X& W8 z8 `
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避免「落枕」2原則 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X+ g8 I2 i# h8 C% }! H  Q3 z
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢,若仰頭超過5~10度或低頭超過15~20度,時間一久便容易對頸部造成傷害,應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb, \5 _1 N+ l$ y- H6 `4 r3 n
同一個姿勢不要維持太久,最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部,不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作,藉以增加頸部的靈活度,減少受傷機率。
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0 f9 A5 \3 B  P, u5 Ktvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕:生薑紅棗茶 公仔箱論壇( w3 ?& ~8 D. l& w

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材料:生薑50公克,紅棗10粒,紅糖適量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q" u9 L, A4 P2 @6 p2 u# x/ @
做法:
% E$ t6 }. m; k0 _% @  I公仔箱論壇將紅棗洗淨、泡軟,生薑切片備用。
: L! w% j, b- C5 K: s; B- d2 \tvb now,tvbnow,bttvb用刀子剖開紅棗,取出棗核不用。
: `: a3 d" e; U/ {) u- u! M9 W將所有材料放入杯中,注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
5 ~! ^( [" P7 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! R6 c! F( J& q" M2 q/ n( Z舒緩落枕:牛蒡子粥
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材料:牛蒡子6錢(需打碎),白米60公克,白糖少許。   w+ S% N# a7 I
做法: 8 N; l1 ]$ E/ a! g5 j+ g* w/ s  y: G- D  a( A
將牛蒡子洗淨,加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
4 `8 S# ^& V( z6 v5 ?: t& w3 b! Ytvb now,tvbnow,bttvb將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。os.tvboxnow.com8 K3 c( R7 g# y; y' i
最後再倒入牛蒡子汁拌勻,食用前加白糖調味即可。




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