標題:
[健康資訊]
防胖 調整生活習慣最重要
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-12-2 02:17 PM
標題:
防胖 調整生活習慣最重要
依據102-105年「國民營養
健康
狀況變遷調查」,我國成人過重及肥胖盛行率為45.4%,相較自82-85年的32.7%至94-97年的43.4%,以過去曾急速上升多達10.7%的狀況而言,目前顯示成人過重及肥胖盛行率增加的趨勢已趨緩。
! i% a4 f- q- v6 }
公仔箱論壇& o' c. u; l, {1 k5 V* M% c
而學童過重及盛行率,根據教育部104學年度學生健康檢查資料結果顯示,國小學童過重及肥胖率為28.7%、國中生過重及肥胖率為29.2%,其中103學年國小學生過重及肥胖率下降0.3%,而國中生過重及肥胖率較103學年增加0.4%,值得關注。
5 F8 ~! F/ {# L }os.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com6 g" V, p9 y) t1 r& {7 B7 f5 R
學童肥胖防治從孕產期就應該著手預防且延伸至整個生命周期,因研究顯示,小學時期的肥胖在成人後有6到7成仍然肥胖;而肥胖的國中生更高達7到8成將來是肥胖成人,由此可知,兒童期肥胖往往會延續到成人期,並且直接或間接地增加成年期肥胖的併發症、死亡率和心理層面的不良影響。
5 x. X G$ L) D; U# M, C3 x+ [4 M# L
7 }; k& h& w3 m" ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
國民健康署呼籲,肥胖防治必須從健康飲食、身體
活動
及充足睡眠三方面調整生活型態著手:
" j' Q& r* d2 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b6 S% P$ ?) J" K2 K3 ?
每日鮮食蔬果要5份:選用新鮮食材,把握原則「少油、少鹽、少糖、少醬料」,建議每日攝取5份新鮮的蔬菜與水果,以及均衡攝取鮮奶、堅果、糙米飯等。
& ?) E' w: m8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
6 ?1 G# M% ?6 K
避免洋芋片、炸雞、速食、含糖飲料等易造成肥胖的食品;並和孩子一起用餐,掌握定時定量、三餐均衡之飲食習慣,且攜帶環保水壺,鼓勵喝白開水。
. S% v+ K) W5 I! A" Q公仔箱論壇
公仔箱論壇4 e( ~. q5 K. G: e1 ^, v
動態生活避免久坐:世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動;成人方面,研究指出要達到預防體重增加的目的,一週執行中等費力的身體活動須達到150-250分鐘;而達到顯著的減重目的,一週執行中等費力的身體活動則須達到225-420分鐘。
: O$ v/ C& n6 j9 ^/ v' N3 |
os.tvboxnow.com8 K3 e, d# i$ e+ n8 D7 z
建議以每週減輕0.5公斤為原則,以達成理想體重為最終目的,若遵循此原則,每天至少須減少500大卡的熱量,建議飲食控制及身體活動兩者並行。
+ V# t# T# S/ |" _% Z: u. [5 Y9 C
- Z' Y$ w/ _; p4 K' x公仔箱論壇
三、充足睡眠規律生活:鼓勵養成規律生活習慣,避免晚睡及熬夜,每天至少睡眠8小時。
3 n! y7 z. }4 z0 k) L1 D% O' I( @8 C
) T/ N$ H) k \
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0