Board logo

標題: [健康資訊] 防胖 調整生活習慣最重要 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-12-2 02:17 PM     標題: 防胖 調整生活習慣最重要

依據102-105年「國民營養健康狀況變遷調查」,我國成人過重及肥胖盛行率為45.4%,相較自82-85年的32.7%至94-97年的43.4%,以過去曾急速上升多達10.7%的狀況而言,目前顯示成人過重及肥胖盛行率增加的趨勢已趨緩。& V' K$ G# V5 r! d" `) {3 g

; u  N' {" V- ^公仔箱論壇而學童過重及盛行率,根據教育部104學年度學生健康檢查資料結果顯示,國小學童過重及肥胖率為28.7%、國中生過重及肥胖率為29.2%,其中103學年國小學生過重及肥胖率下降0.3%,而國中生過重及肥胖率較103學年增加0.4%,值得關注。
! i5 V. L7 d- o+ `# M/ }3 i6 [os.tvboxnow.com
0 Q* G! |3 k3 s- t* k% R! ]0 {: `os.tvboxnow.com學童肥胖防治從孕產期就應該著手預防且延伸至整個生命周期,因研究顯示,小學時期的肥胖在成人後有6到7成仍然肥胖;而肥胖的國中生更高達7到8成將來是肥胖成人,由此可知,兒童期肥胖往往會延續到成人期,並且直接或間接地增加成年期肥胖的併發症、死亡率和心理層面的不良影響。os.tvboxnow.com8 {- y: ]. T* O. [

) E+ a4 x+ A% W: T0 ^$ c. C國民健康署呼籲,肥胖防治必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三方面調整生活型態著手:tvb now,tvbnow,bttvb# B1 P; s+ p2 @# V7 K

5 R. R8 w' @# p1 D. U公仔箱論壇每日鮮食蔬果要5份:選用新鮮食材,把握原則「少油、少鹽、少糖、少醬料」,建議每日攝取5份新鮮的蔬菜與水果,以及均衡攝取鮮奶、堅果、糙米飯等。
% g- U# ?8 Y% @2 i- q4 _. tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w" @8 Y* U# I5 e+ Z, r. ^6 f* ]
避免洋芋片、炸雞、速食、含糖飲料等易造成肥胖的食品;並和孩子一起用餐,掌握定時定量、三餐均衡之飲食習慣,且攜帶環保水壺,鼓勵喝白開水。
  F: p! x$ }: U7 A; {, h6 X  k% R% ~os.tvboxnow.com4 s' c5 Y" W0 V) [7 @& T
動態生活避免久坐:世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動;成人方面,研究指出要達到預防體重增加的目的,一週執行中等費力的身體活動須達到150-250分鐘;而達到顯著的減重目的,一週執行中等費力的身體活動則須達到225-420分鐘。
; X) h# e9 A' E1 N# F: ~tvb now,tvbnow,bttvb5 z+ {! j/ V7 _1 j, M) g% @& i& J
建議以每週減輕0.5公斤為原則,以達成理想體重為最終目的,若遵循此原則,每天至少須減少500大卡的熱量,建議飲食控制及身體活動兩者並行。tvb now,tvbnow,bttvb9 t# P4 h, Y- H1 W9 Z9 [
$ {. D  `  F  j: u( w) S
三、充足睡眠規律生活:鼓勵養成規律生活習慣,避免晚睡及熬夜,每天至少睡眠8小時。        TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |' x% _  M! a, c5 C& _

8 a) y5 b; f9 _* r公仔箱論壇台灣新生報




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0