標題:
[健康資訊]
側睡、靠背坐…預防骨鬆必知的日常5件大事
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-11-19 11:08 AM
標題:
側睡、靠背坐…預防骨鬆必知的日常5件大事
早安
健康
／魏銘政（神外科醫師、
中醫
師）、楊年瑛（藥師、心理師）
- s" \( f1 [7 L: e+ Jtvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com0 h( W% A) \3 v- g
骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？
: C- }; g' C M" P) G& Y1 Q
公仔箱論壇% ?7 M0 L- q5 r g, A+ \
骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。
: n; ]2 V) j+ J5 {: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com- T/ H* n( B+ s% j) _8 u
以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
1 A; v- i8 n* F, F4 t+ `: k8 E4 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [( Y6 n! a- w8 u8 N
坐下時最好靠背深坐
# Q; @2 Q) g& A: g# |4 T
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身
活動
10分鐘。
5 N6 W% @8 ]. O* T
$ f u; K, y/ E; l7 T8 G9 j0 ~8 X* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
2 K. X M2 f9 U* x/ r w6 Y4 ~
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。
) Z. @6 v/ _: d* M5 z公仔箱論壇
: _% ]$ L' h: g* G! y3 p: c
此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。
& T' ]3 I& P8 }( d) ^5 Q
# z% H2 E* ?$ y2 t
不要兩腳同時長時間站立
os.tvboxnow.com' Z* ?! |5 @" L9 e/ o) X* |
有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
公仔箱論壇( Q; o! P% y( \ K& y
os.tvboxnow.com1 L( w- Q$ b0 d& ~8 _
為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。
4 Y2 g' ]) n9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?2 J5 s5 h& ?7 E
睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
0 I( u. g$ T: \: X公仔箱論壇
) {% T$ ^0 I' y+ P3 N% d/ v公仔箱論壇
我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。
) z/ [8 R S F) W! P1 l- |
( v& s/ B& M( L+ e0 P
大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R4 v% ], c6 ? d$ i
# Y6 j9 }" I) t. ?$ o* \4 i9 e: J( tos.tvboxnow.com
▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭
( U% S& @8 L8 `$ }公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( c6 h9 ^8 [7 w; x, g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I4 b0 @& u- V4 w8 N3 M6 y
避免經常彎腰工作
- B! Y; U* {7 R- i0 T Itvb now,tvbnow,bttvb
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。
# N1 ]5 t8 E4 c7 q- Q$ q
tvb now,tvbnow,bttvb8 }( f3 m2 R: P* D! P: c
不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb( c6 h9 ^8 [7 w; x, g