標題:
[健康資訊]
改善腰痛、骨盆回春！坐骨走路放鬆脊椎又塑身
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-11-19 11:04 AM
標題:
改善腰痛、骨盆回春！坐骨走路放鬆脊椎又塑身
早安
健康
／羅明哲（足部量測、輔具專家）
: h& G5 r |7 s# V1 Q* A
os.tvboxnow.com4 e! X ~' W( K. j/ k8 ~/ U
地板運動，讓老化速度變慢
! m8 i; B% S% c: k
4 W. f$ k* w: n/ p$ |1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
7 ~3 s3 ?/ M4 A& P: f* b" T
os.tvboxnow.com" d! F# N) @; h
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
1 g6 p+ N; a6 ~; n
* }# m- h2 F( J) ]5 }tvb now,tvbnow,bttvb
站立與躺下的動作覺察
$ h) H& ]& Z* L/ A1 q: O& `+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t. Y! ~: h, j& }
直立姿勢對於維護人類的
生活
而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
! G5 @5 C- y) _6 ^9 x- T1 u2 s
+ U5 h% m, q: Y( }& N: z5 utvb now,tvbnow,bttvb
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
?/ b N3 \, [tvb now,tvbnow,bttvb
; E! k0 Q( N, q9 j1 v3 n! z c+ E
地板運動範例
. y0 J3 c& l) R3 p! T2 kos.tvboxnow.com
! \/ J) f8 d5 [
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
9 r) A: `, `" n; O. s公仔箱論壇
( E8 C/ ]1 Z ~+ X: O6 X. }3 X公仔箱論壇
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
os.tvboxnow.com! _' r* c7 g* p% I. W* Y4 D
+ y, A. f& q" E) q$ D5 ^
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
) r4 @+ l$ N/ b4 @1 M3 w3 ^/ Y
& c# ?, q" f, P8 a6 s/ R- j* u
公仔箱論壇8 ^+ F* k3 `( x. i+ |9 E
三種不同困難度的爬行運動
( S6 |! V- {# j1 h
tvb now,tvbnow,bttvb0 f N& O- A/ {. `# t4 r, s5 \7 m
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k5 Z: Q: `6 }9 V8 i5 d
; E5 s( v2 `' m
① 目的：
活動
髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
% h& q# B7 o" E0 X2 I# g3 L7 |公仔箱論壇
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
$ [8 H3 E9 y0 o& U) `* j/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
! M9 g3 j0 l; h/ a9 W
# [6 r5 w# V& T" Z7 _
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y# Y5 t7 C. L% X
os.tvboxnow.com) K8 J9 Y9 p. U: g1 V& Q
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
- k. M% |& C1 Z4 O# ?5 x8 O/ k
os.tvboxnow.com. @% h6 h1 a2 R( e7 Y
① 功能：
: `3 s. W; j: ~; }( \5 ~
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
os.tvboxnow.com4 O( q( Q# M# V, \
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
os.tvboxnow.com: j1 ` {9 \9 e/ o. [
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
+ a+ U0 f3 E( o! r, D$ `1 \公仔箱論壇
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
) l F) g+ F# M3 r
os.tvboxnow.com9 [7 u/ f o. I' f# q7 w% a9 H
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
+ V; T1 b- {8 e$ F$ G/ {" |7 l3 X# {
肌肉。
q# ~7 |! j$ [) H' m5 n' Otvb now,tvbnow,bttvb
& j9 b; |6 b% c. U0 r, n4 ~' C
③ 動作：
6 z% F; v" V/ Q" A: S+ X5 {os.tvboxnow.com
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
1 m) d1 E- I" k1 b5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
os.tvboxnow.com! D) t9 {: _$ W% P6 C: E: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H3 i6 k* s7 a7 P! T; C5 T
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
1 V% t4 V. [$ n/ i7 Z! g( v( K2 b
5 Y: D" \4 _( n8 Btvb now,tvbnow,bttvb
① 目的：
os.tvboxnow.com" E. ~# D( Q- b
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
9 b g4 w( `6 R0 z& v x6 V o$ Q, J
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
& d! p* i% h2 C2 Q公仔箱論壇
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
os.tvboxnow.com. w ^/ Z0 _. I4 p% Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W! @% _$ z& i. {4 M. p
② 原則：
7 V3 Y: C7 D8 b* l/ @
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
; g: P' V* y0 s V: Z" ]! B
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
- V$ B9 f6 E4 M7 U0 {' y, {6 l* N
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
- l0 q- d ?8 b3 q: \ U5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H8 |- O5 Y0 R" h7 {* J( I" N+ n# Y
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
G& Z) ^; i [/ }$ R7 n* o4 Q0 I
os.tvboxnow.com0 H) Z! a/ ]" B% R$ e G1 a* {2 W
地板運動器材－調整型運動地墊
+ G( S% ~( z: I& x+ I5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r0 H1 w5 p$ ?( z0 I4 p9 F0 ~5 Uos.tvboxnow.com
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
os.tvboxnow.com0 i2 O5 f* Q9 A7 @
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
4 c6 N, F4 R/ g. r" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u% d3 l, O9 R/ X2 o' g
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
4 T. N8 e9 v+ n% s. p8 J0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y3 k3 Z/ V5 p) [/ g1 F
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
公仔箱論壇1 P0 E+ s# s' J; _' S
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
& c# ?, q" f, P8 a6 s/ R- j* u