標題: [健康資訊] 改善腰痛、骨盆回春！坐骨走路放鬆脊椎又塑身 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-11-19 11:04 AM     標題: 改善腰痛、骨盆回春！坐骨走路放鬆脊椎又塑身

早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）/ b6 H' g. e. ~8 V& |: |% p
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地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。tvb now,tvbnow,bttvb/ P  C! V4 M. f$ o) Y' O9 i1 r

) C) q* J4 I5 ~! ^  W$ T+ D- u因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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0 f' ^7 s5 T( K0 h! j  d站立與躺下的動作覺察 ! M0 w. o1 u. D
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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/ i: I: F& f  b& ^公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 os.tvboxnow.com+ G" b& u; ]5 b% e+ v& M, }' h3 j# \1 U

4 i, N7 b+ ?4 d# F. }地板運動範例
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1 c+ c& [2 f% o" I; b& d$ d" p0 ytvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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" Z& }# g9 d6 Y/ G為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 os.tvboxnow.com2 h3 e: n! t0 Q3 ]# Y

! T& m5 W3 `8 K" B▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇. S. A% N+ x; A* U  n
tvb now,tvbnow,bttvb5 ], t: K+ [# w

& w1 s6 y1 x7 U0 itvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動
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0 v% ]; c! r& F: [( u公仔箱論壇參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 " Z, a9 X" A8 s

, m2 J! ~% @& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 os.tvboxnow.com/ M) z8 [* w$ ?" u, x
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
2 F+ _% U+ z. p/ A; l$ l6 h公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o4 N* o# U0 V5 W" C4 E0 K
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 6 L) [' A- U/ ]# T" b  E  n

1 i' g1 N8 X, _坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能： * o8 S) ?% S/ B- C  n
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
4 o9 e6 l$ A1 q" m( YⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
7 N- e8 }6 G2 J. S, s# WⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
* y" W/ x# P- X3 B' P" p: ]Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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% [( Q  `9 ^2 d) ~) i* O! J9 ]9 cos.tvboxnow.com② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
: B( L& D) a8 N4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb$ \' q4 e" @! p. b4 g& G+ a

7 A; r2 C( d. w' T公仔箱論壇③ 動作：
' N  X& n" ~! I) U) P+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 os.tvboxnow.com# O! G+ C( T; J; U
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb0 y9 B, @4 u/ y& E& k

. |; \. I. f& ^, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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' h, q2 e  i0 Y9 n* ~0 e/ k① 目的： ; V3 \1 B' M1 {8 M- e
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
) t2 N; e3 k; mtvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇; Y9 \  ~( F! p% q0 A6 k8 O2 t
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 2 p) }1 R4 C; A1 X: \
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② 原則：
1 M$ G7 I) h! R2 ~* d6 r5 K公仔箱論壇Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
$ R) e5 B/ ~6 X" W- [" X' O9 F2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
3 n. n# A0 @  g* b% e% }. I" C公仔箱論壇Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 $ a4 ?2 \0 f7 L; l
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇- u" o- o8 b" P
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地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb: M3 b: ~/ T' C# a. Y3 |5 y

6 A/ D) `- u7 M0 ?9 h+ N8 U' [  J應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
* O% t' h) s( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
3 ]9 M8 E+ G/ j2 wtvb now,tvbnow,bttvb拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb. d3 b$ [4 F: L& ]; M
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 os.tvboxnow.com, C6 [, [* ]. D; h$ I* ^& y9 M/ g; t
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
# N, w" m! [! k* b) m公仔箱論壇④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
) [' L5 S& K1 {: k5 D' }$ ]- W; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。

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