公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 吃酪梨控血糖、減肥、治肩頸痠痛〜營養師：每天不超過1/2顆 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-10-15 02:45 PM 標題: 吃酪梨控血糖、減肥、治肩頸痠痛〜營養師：每天不超過1/2顆

吃酪梨控血糖、減肥、治肩頸痠痛〜- u- L9 S2 Z, p; H! f
   營養師：每天不超過1/2顆公仔箱論壇0 L1 f6 q. m7 h4 ?

在減重的花花世界，近來正在夯什麼食物？你聽過歐美健身的人正掀起吃「酪梨鑲蛋」減重飲食風潮嗎？還有實踐生酮飲食控制體重的人，則偏好以「酪梨莎莎醬」入菜；而日本減重專家則推薦「喝酪梨籽煮水甩掉肥胖」。無論是哪一種，酪梨是「營養密度高」超級食物，卻是不爭的事實。吃酪梨除了大家熟知能護心、降膽固醇之外，還有一些想不到的好處。另外，營養師也要教大家聰明吃酪梨不發胖！& m% M/ X) f/ m5 N9 c# E+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s% \9 w' ~: }5 y2 N3 V8 T$ i
[attach]4156157[/attach]

( J3 n& k5 f+ ^; V
研究：酪梨有助降膽固醇、控血糖、減肥、保護心血管公仔箱論壇" j8 @" m7 F/ `  V2 T$ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j: n4 Y+ I; `$ ^
烏日林新醫院營養師姜秋月主任表示，目前全球有越來越多的研究發現，酪梨（包括果肉、果皮、籽之營養）對人類健康的益處，包括有助降膽固醇、控血糖、減肥、保護心血管等。依據國外研究統計，美國成年人平均每日攝取約68公克的酪梨，可見得酪梨在國外是非常受歡迎的水果。
os.tvboxnow.com7 X& n8 b# I3 B( s+ z2 `- J) S
酪梨有「森林奶油」的封號，富含優質脂肪酸ω−3脂肪酸公仔箱論壇/ q0 U2 o) q0 e; p
8 @4 T2 m; r3 e
酪梨到底有哪一些營養？其實，酪梨是最不像水果的水果，因為一般水果幾乎不含脂肪，可是酪梨卻富含了脂肪，甚至有「森林奶油」的封號。依酪梨成熟度之不同，每100公克酪梨熱量約在70～85大卡；醣類含量約為一般水果的二分之一，大約是7公克；脂肪量約在5～7公克；尤其是富含了優質脂肪酸－ω−3脂肪酸，同時它也富含了礦物質與維生素，如：鉀、鈣、鎂、維生素A、B、C、D、E及葉酸等。「營養密度高」令人驚豔！
tvb now,tvbnow,bttvb0 v# i0 s( ?  E& L, S* N- ]
此外，酪梨富含抗氧化和抗癌的植物固醇，酪梨中的抗氧化物質(多酚類和植物固醇)及油酸，研究證明，可以降低慢性疾病之發炎反應，可幫助慢性疾病如高血壓、糖尿病之患者食療輔助控制疾病。近年來全球肥胖率一直在上升中，引起的健康危害風險也變多，這跟代謝失衡及身體長期處於發炎反應有很大的相關性。8 R' H1 L6 _! _# n% g. I+ Y( W
公仔箱論壇3 x) N5 |" G; H2 W/ a2 }
[attach]4156158[/attach]

酪梨對人類健康的益處，包括有助降膽固醇、控血糖、減肥、保護心血管等。

[attach]4156159[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]' r- H2 K6 M& A& }9 r0 m
tvb now,tvbnow,bttvb! l* P) b0 o5 e, C
攝取酪梨的方式，則依每個人對於酪梨的喜好不同有差異，建議做成沙拉、果醬、果汁皆是不錯之選擇，tvb now,tvbnow,bttvb! s+ r' V- j. @

過去的研究中早已證明酪梨中的油脂可以降低一些發炎反應物質(TNF-α，IL-6和CRP)、保護心血管疾病、降低胰島素抗性，幫助血糖之控制(Disease Markers, 2014)。美國的一項交叉研究中(Journal of Functional Foods,2017)也顯示，一群體重過重(BMI:28.1)的成年人將其早餐中一些食用油質取代為酪梨油後，發現可減低飯後胰島素、血糖、膽固醇、三酸甘油酯和發炎物質(C-reactive protein 和interleukin-6)。
# `% e) n4 d8 V
酪梨富含油脂食用有飽足感，可幫助減重

既然酪梨富含油脂，吃多不會造成肥胖嗎？可以透過吃酪梨減重嗎？營養師姜秋月表示，由於酪梨每100公克的膳食纖維含量大約4～6公克，同時因酪梨含有豐富脂肪且具有穩定血糖之效果，故讓食用者較有飽足感，且不容易飢餓，所以常被拿來當作減肥聖品；日本人更會將酪梨籽煮成水喝，無形中增加了膳食纖維，可幫助減重，和前述之功效相近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H! V1 e9 A9 e

近來，也有日本醫師指出，酪梨富含維生素B群和維生素E抗發炎油酸，一天吃半顆可以解肩頸痠痛，是真的嗎？營養師姜秋月表示，維生素B群可穩定及治療神經炎，而維生素E具有抗氧化功效，酪梨本身富含之油酸亦有抗發炎效果，故對於緩解肌肉神經之痠痛或多或少帶來了幫助。
os.tvboxnow.com4 _) V: l; m5 c- H: Y, P
吃酪梨勿過度加糖、加鹽調味可將酪梨籽煮成水喝
+ r4 n: v& V: X' C0 Q+ l4 C# [  m- I
攝取酪梨的方式，則依每個人對於酪梨的喜好不同有差異，建議做成沙拉、果醬、果汁皆是不錯之選擇，只要儘量保持其新鮮天然成分，勿過度加糖、加鹽調味，以免不知不覺中對身體造成了負擔。另外，若是將酪梨籽煮成水，讓其膳食纖維及礦物質溶於水中再飲用較適宜。
[attach]4156160[/attach]公仔箱論壇& l; C" K$ h! J
★【吃酪梨注意要訣】：os.tvboxnow.com, F' q- }8 _1 `. Z* X' A

(1) 所有健康之食物皆應適量食之，過與不及皆不好，如果想用酪梨減重或抗發炎來促進身體健康，都應該適量攝取。建議每日吃1/2顆酪梨即可，若是每天攝取過量，反而會增加熱量，失去減重的效果。os.tvboxnow.com8 Y- }8 M8 R0 Y* Q$ u& ]% E
! b. B8 G: H. c0 r3 M/ \$ Q
(2) 酪梨的鉀離子含量高(每100公克含鉀離子250-380mg)，較不適合慢性腎臟病患食用，若仍想食用建議偶爾淺嚐即可，一日勿超過50公克。
os.tvboxnow.com- T( ?& |9 N4 V0 G
(3) 雖然酪梨被全球公認為營養密度高之健康食物，但糖尿病或高血壓的患者，千萬勿單靠吃酪梨來控制血壓、血糖，而擅自停藥；酪梨食療對於慢性疾病之控制與治療只具有輔助效果，然而控制三高的最佳方法，仍需至醫院門診經由主治醫師的評估，才能獲得良好的治療。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)