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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處os.tvboxnow.com/ z- a( o- B* I$ I4 L+ `7 t% q

8 I: ~9 _5 Y& ^. N0 p; M( H你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康& \5 Y0 Q; a! ?# B& a
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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2 V$ |! I' u$ ?' |os.tvboxnow.com於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇% T8 O: U; k  R4 L. i' D; M

6 P: {* a- Y; `# Q* w2 x9 X. P前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇* J3 x  v: Q3 H+ s

9 D& }! u$ P( P( }& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！* |' H% i' o+ h7 J  p
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( c1 n% I- |. ?' B公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）1 Y: B0 Z( `4 u2 y$ Y& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B9 O# A" O9 v  e( }4 f4 n7 c
《檢查方法》公仔箱論壇0 A& p; t4 ^& g! @' H" Y1 h
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1.立正站好，肩膀放鬆。" U8 V, E; y+ s) q/ M8 I2 k0 d
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?: g& `- N! @# K* p# }

& R9 v7 Y; a8 f2 X1 V  cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K% ^$ `# p6 l0 y

5 U" L9 {! E  @, M《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb/ A6 F: {+ D5 m

) f2 _6 |/ Y* ~' G: @; ytvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇8 t: g& O. ~9 b$ b& P5 b# _- Q, u1 X

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  p% b( t# Y8 E6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com8 X' N. U1 e2 r( S( E! I) `, r

5 T4 W- M+ G1 ]/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋8 I4 p1 d% x0 K' h( z# L
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇! V. Z- l/ u7 H4 U/ d! N; F

  V5 Y2 n, I# D★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿, `6 ]& X: T1 m  o' j

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- Q- h6 v7 X2 v3 p7 x7 V2 c( I前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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8 o' |9 @, W1 j/ N! U' j★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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9 J+ C- k6 ^9 j. X: R/ y: mos.tvboxnow.com前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇% y. ^2 o) p6 }6 a$ R
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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& p1 A- k& ]  k+ p# I0 @! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d: h; |1 Y5 i) ?* A6 P

" f) z. \1 l! u5 ~0 G  F, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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9 u4 E7 V# i( Z9 U' ~前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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, L3 t% a1 S' N; X; j9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb% Z$ s6 ]9 z7 K1 n

& E5 d/ b( Q- X7 k5 O$ Z4 d公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力
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' v  o: p$ v4 [1 G0 L4 P% }5 W, Ytvb now,tvbnow,bttvb根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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' j2 k; a2 ]9 I& Y9 V4 {公仔箱論壇4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb" w, b2 b+ N( W  _

/ B: h2 u2 q  U) F! x5 ~. ]0 I姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。. ?$ Z" ^& F. y% [+ l* _3 p
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5.改善姿勢; g# R# _1 F9 C* a: V; ~
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大4 C- n/ A4 P; K/ B
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb- ?; Q% n6 J. _! M

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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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1 A: Q& v4 r0 D, b3 o& C& i由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。os.tvboxnow.com0 K& d/ s) C7 k
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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; \! b; @5 E& D, h2 Q, ?" ^$ K3 {6 Eos.tvboxnow.com11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb5 V" ?* _7 w3 i

, d! K7 w* s, k  hos.tvboxnow.com一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群公仔箱論壇$ Z7 M! q! O  g3 V0 d

+ d2 G! L% d# S. N5 etvb now,tvbnow,bttvb身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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  ]3 C& ~% P; G- Vtvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）
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8 k9 f" s' b1 E( [& ^$ t. \. |  V* `13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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" Q; {$ Z, K& k  o; xos.tvboxnow.com14.提升內臟代謝功能& T) x4 O, G' a! L! C
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。os.tvboxnow.com4 z6 t7 H1 U* w

. g6 a9 f4 T7 L7 O7 S% v15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R1 O' T0 M5 g( L5 Z& R
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好公仔箱論壇9 ]) Z) Y- h7 b$ n/ p) r; ?
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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