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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處* l! Y. p2 ?: x% x& B
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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3 H$ q: U" b; T8 h$ A8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154314[/attach]
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R1 t# c# G1 q4 S8 K, l. b& F; v
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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( p% i& Z1 J8 b9 p3 m% eos.tvboxnow.com日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) ]+ S$ [. V+ v. m# N3 d* J

, M. ~6 ~+ M2 x5 \公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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0 v3 a. c7 X/ d" c5 A8 stvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇! Y3 v, M- |- p* L5 h8 s& U. v1 ~

+ L  H( d. h% O! z, O你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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' T% {9 j" \; K9 Y9 g* T& x《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- H8 g- H+ ?7 T/ [7 \

" U1 k( s. |' A" f) o2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \! v5 Y1 B5 ^6 c- n" W( g
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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/ p0 n. F& L# a* X. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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, O2 O/ C4 f, j. i% @/ V4 L公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》
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5 ^' m' f8 @* b+ q% _8 H/ a# Pos.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c6 \( a. U8 I# F: }2 `8 ~8 d

: F' K# U) h( m! ^3 J8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154316[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e8 U2 g* ]$ E. |# r- }' V# s
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）, P3 k( l& y+ a8 }8 {
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋  B1 b& {  O) Y1 g
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6 X: C, u4 y5 e+ c! w  P: f9 mos.tvboxnow.com前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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4 S4 w) ?& a! d5 b★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿" K4 o* d) a* F
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5 b9 o4 [9 v" I8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇0 x" e, t  V* A! t- g

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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4 f& {- }- W7 Q; D( C. W7 r" ttvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com1 K2 E6 k! u6 F2 h! c) H6 B

) |! {% R$ f/ P+ H8 ]4 c' m3 F! o公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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8 j: n3 X- L6 b7 m  A) I5 c, D, gtvb now,tvbnow,bttvb[attach]4154321[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _$ s% ]5 G( g$ s$ [' K7 W4 N

3 Q6 m" m% [7 E8 a, d公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇! x: h3 d2 N; |- i6 C: s  j

3 }! N  D, \; ^前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：os.tvboxnow.com! o( k. G: P: \7 N2 i: M

' s$ }' |1 s8 x8 Q) ]- W  GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走" r- b  v1 X% M/ \+ u

, W( K5 K5 e% r% b% {) ^tvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。os.tvboxnow.com7 L8 h4 \6 H1 [& _5 i! V
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb2 |. M. `3 U5 P
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。os.tvboxnow.com# m9 D- P8 n& ^* X5 P7 g" }; o* V

3 M5 r8 a# M) D) i+ \) k3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢
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( L  ^& y  O% ~+ {/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快os.tvboxnow.com, X: a4 n7 I8 }4 I7 V: b! n

5 ~( Z: l8 s, [5 H1 H' l& ]柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。8 W, O0 j9 n( ~: F9 q0 F

, Q7 w( j& S/ ^* A9.改善腰痛
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3 x4 I' d3 ?* X6 M9 ?由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k: V( \( ^/ K/ l& u0 s1 {

& F9 t& I8 a! L( Q- @8 }. Ltvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇: X* S' u: M' r2 [% f
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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& M% }& X8 A' ^& y+ Yos.tvboxnow.com一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
+ i& ^) w+ S; j( @/ g4 d& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R; S& N+ `7 Q6 P; S
12.預防代謝症候群公仔箱論壇& r8 K% y1 R( R4 I# {( f

+ x! q" ?  J3 z( O1 gtvb now,tvbnow,bttvb身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇) K3 v" H  g5 d& C! U2 u
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. j  c" C, R  H4 j' K! {" Ros.tvboxnow.com13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb2 i& |8 N2 c6 O$ O% Z. s

/ Z, ]- e3 Z- z# _1 ?柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g, d* l1 N, {$ h4 H# A6 \7 p3 _

9 T. A5 p: Y5 s! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能os.tvboxnow.com* I& K- `2 g2 }

3 L9 {7 }; k# z$ C+ R9 o' }os.tvboxnow.com關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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. t7 b# U+ l% g呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好os.tvboxnow.com3 F" u; [4 b" u/ V' G$ U# i
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
1 i& c' f% ]% S. Y+ Z/ Q  X公仔箱論壇身體健康需要足夠的運動



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