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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇9 U& K* _, D: U& e
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb. u  s, K, b0 f5 X6 C

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb7 \; E! v( ~2 C  w  U  }

) g1 S& ?) B4 vtvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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( V; R  v. S& `0 yos.tvboxnow.com於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb, z, f! C+ ?$ d+ D, ~1 `$ o( m% L
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。# C" R* H4 u/ b0 f

% ~) w5 l, T  b" I8 o3 X& Q. {tvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度  ]" g5 N1 E" y2 s0 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O' C2 G" c" y: U0 ]7 ]
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M. A6 l* v9 \/ t* e; M5 \+ I

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）, x& [5 c$ m4 P! r

; l+ v- Q  Y! X% X; K公仔箱論壇《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
8 {( p5 x# Y' }- r- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  [7 p* Z; l; C公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，5 k; o: v, y; V( b

2 k4 X$ L/ y! ]; j& \9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢os.tvboxnow.com. J" C8 i) m1 e  [8 f, }( l1 k

, B( X0 G3 p/ |0 hos.tvboxnow.com檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》; d5 j  }$ |% v! F/ C' t  X! @% ~
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p% f5 o, S6 V* y2 |
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5 O1 X+ r% A* n2 \8 z. N, x' T( i前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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1 w- j% e: d$ V* g公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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7 A- w1 c& B$ Y. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154317[/attach]
) a( z6 W% o& s. _% B  w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 |& Y4 t' ]& d
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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1 e& t  H, {& O+ j2 J  ]tvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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* q+ p( Q# {; g  ?1 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 f' z9 s9 L0 d
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）* V: ^1 ]6 H( W

! V6 Y8 W  [( D: c6 M8 d* M  ^1 Itvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H( S3 u; i# D$ e) |( D3 e
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) K5 O% O% w4 ^* N5 n  m* W/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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6 M! a  k0 y% N前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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1 U5 S3 C4 E  y( vtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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' w! \2 M% S" R- F6 _前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：4 i* Z; e: K$ L% w6 {
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1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇+ H+ E) P7 t0 ^! L1 T3 m
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb- e6 {7 G; T& A% [- J7 Y$ P
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2.能長距離行走; l! s0 G4 _  N" \$ _

4 _3 ?" r% T- K2 ]( s9 {4 z不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb) U3 c- f% p, B! h

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（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com  a+ z2 z: i, ]- N4 `

% E1 B; Y1 P) |6 d$ p0 ntvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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# X  d0 q2 v1 }4 ptvb now,tvbnow,bttvb根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb6 N  P# s- P  `+ K: P
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4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb$ o% X( Y2 ^0 l8 `1 V% E" L
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。+ h; k" O0 |7 s8 i

4 q3 C; i/ _! Y% b( o6 G8 a公仔箱論壇5.改善姿勢
/ n( r+ w! J8 u' f2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m9 z2 _4 o1 W+ O$ ~* d7 k9 D公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6 W  P; j2 [; ^( }( |2 v公仔箱論壇6.走路速度變快
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& c: ?; \& h- h+ J& m3 z& b; L柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。+ n& T# i$ \2 Y6 A0 k1 _
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7.每一步之間的距離變大  o0 ~. H$ Q$ o$ z8 G1 X$ r
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。os.tvboxnow.com' e+ l0 a! W9 s1 F' c

8 L0 p# g, n8 I2 t/ V" \8.緩解肩膀痠痛
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0 H: @% }- [0 ~肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9 X( |( O: G7 n* r' dtvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb! o9 a; ]# F8 N
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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1 Z0 H) m1 Y8 @2 }0 I/ q& m# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb9 {; d4 i1 y" r3 `7 i8 |: P

: y) D& q' V+ `" K膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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( o9 d% ^% |3 f3 rtvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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6 y, G+ G" X# c' l6 Z8 c, s4 q12.預防代謝症候群! @5 Y( e( @+ t1 r2 b

$ K9 C* O6 V# k4 p) T2 D, Qos.tvboxnow.com身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。9 H, _( {6 q& P- `. h9 n1 C7 w! O

: i' E8 o5 J4 j; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154323[/attach]公仔箱論壇, i# d; ~/ |2 A, i$ h
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（圖片提供／采實文化）5 |  l. y8 X2 ?; Q: g! i9 p  _

3 d9 X, S: ^9 W1 q+ H, S13.不容易變胖
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1 ?- |8 ~7 i# L8 S5 k* s' }os.tvboxnow.com柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能7 q1 F( L+ X0 Z& v( W& P% Q
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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1 H0 _$ M* x+ l& t呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好os.tvboxnow.com- ~" X( H" P' j+ e' W: l7 _" W
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
* U' G; K6 c/ j2 x$ S7 k* A身體健康需要足夠的運動



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