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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D9 g- {  c  Q4 z
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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- D; B+ c, z" v: v& m  c; h- Ptvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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  Z8 V; ^9 U8 ptvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。os.tvboxnow.com7 j) t$ k9 g$ w: ~4 z. U/ U

% v) U  R7 a6 E3 T  K; C& R5 b公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
6 F4 V8 v  I' r/ Q( w3 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^8 Y) @9 X: v1 L$ b" o
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb3 y. F$ _8 `  j9 e/ w6 w+ ?
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2 o3 J6 A# L! x4 Q" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com& @6 ^, m; h, }) }
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z: z- ?6 v! n3 N& q
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2.身體慢慢地往前彎，os.tvboxnow.com7 I; I+ _! {1 k

, X* ^0 t! M2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _* B( |2 r  o
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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6 z1 }# D. F" _$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》
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6 M3 Z# ?+ S" ?★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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7 Q/ `- _0 T0 @- Z0 V5 N- U2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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7 B8 N: r; h& P! L" ^6 d" Y公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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4 N; v- v2 [  CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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3 g& T0 T0 G  f2 M# s' ?os.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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' r# U- e7 c* M; a, atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w6 ]% N% Z$ s5 J! i* M
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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. Y* ~' @, m! @* R. M1 B/ J前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）- C. G6 k4 e1 f8 l
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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$ f( y) ?( p) e& _/ j公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板, [+ Z$ l9 l3 E2 u  t+ t$ Y0 ^
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）& `7 a, f' `8 V8 p& f& D8 ]

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9 t! W( L' g) v6 @; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb5 z" P0 l" i$ o$ o
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1.預防運動障礙症候群9 _  V8 n* T: y8 f7 j
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。os.tvboxnow.com& C* n% Q& V" C

% `3 E: g9 w! U# Tos.tvboxnow.com2.能長距離行走
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4 l% |6 U6 I' A# c* j) m+ ~! tos.tvboxnow.com不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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$ B' C0 Y4 b. X+ A3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb/ H9 J$ y2 {2 X/ [" c; L2 u" b
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4.不容易疲勞
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/ a5 U: T6 m- Wtvb now,tvbnow,bttvb姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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7 k( h4 H9 T0 w/ q, B7 \2 B5.改善姿勢# K' c8 ?0 d& t
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇6 K7 p2 e! b% r/ x1 t% t

' P% y# i% e8 D$ U/ Y公仔箱論壇6.走路速度變快
) s* o0 ^0 M( g# ^' I' H7 K1 w# l' e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a! d  Y8 ]% d" l1 Y. P) f9 S6 D" c6 Q
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大os.tvboxnow.com7 x, [0 g  {5 y5 q1 X( W; _' r5 J
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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2 t* p* l3 w8 z. G9 C5 U! X  d4 Kos.tvboxnow.com8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb5 ^2 Z& s7 s# G$ u9 f, b
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。. B3 X# A) |; c$ I) m' z- o9 M
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10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb% ?6 q3 ^( h3 W$ ]) z1 A& u) d

# D' _3 N# M- x/ l膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。6 O1 j1 u& \' x: d
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e! d. e- s& {# h0 b& p, N9 D& {6 u8 f) C

9 v" u" X% s8 m9 ~& M身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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( M+ M0 u3 p  b$ {( J0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。) v8 j8 M$ u; G4 c# @4 K

0 n; M3 v& b, [0 D: n8 U! Q0 aos.tvboxnow.com14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好6 i2 L& f5 v* t/ V/ O
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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