標題:
[健康資訊]
要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-11 01:51 PM
標題:
要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
) {0 u' ^/ K2 p7 Vtvb now,tvbnow,bttvb
* K% }; E: q3 N; B- o# _; G
[attach]4150451[/attach]
! D! [9 w- Z- A @2 N% ~* L公仔箱論壇
- W" g) k4 W8 N5 g6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb. r6 f6 S8 v8 j* P7 g- E
雞腿肉最好先去皮
/ P: S) }7 A( L& [! a/ [( }
' b6 x- { X) {8 y7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每日健康／採訪報導 林宏軒
3 \! U u' P4 |9 \) v% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb: z' B* G9 i6 [ n4 J$ E, o, i
不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。
- _* q; C0 Q4 ^% {4 E4 w/ e
+ C2 T7 j) M" @tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4150452[/attach]
/ \7 i: E7 C6 m- X. p" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j) x, B1 r* z2 p+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb4 x3 `. e6 G* s& ~/ ]3 `# k
手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
; B! F; b6 F8 G. } ^2 q
; s% U6 O( \7 N) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q/ E" I, N" s% F4 O! y
公仔箱論壇3 U3 ^& E+ r& E" A' t
[attach]4150453[/attach]
- T$ T0 W! K4 u
公仔箱論壇' ^2 u0 ]- A# p; _8 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z% j7 n4 y& a
最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯
" j5 _: i" l3 j2 s( z% L& `% m5 A
tvb now,tvbnow,bttvb' w, ~ T+ j. j6 `( v
先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。
! O! s0 _6 m" n2 B# s# V* e
# f; \- ?: r3 ?# b- @0 u! mos.tvboxnow.com
[attach]4150454[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r+ W0 O% h9 ~1 f, z q$ S
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
