標題:
[健康資訊]
鈣:80%成年人都缺鈣!補鈣小心這些地雷
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-10-10 08:00 AM
標題:
鈣:80%成年人都缺鈣!補鈣小心這些地雷
早安
健康
編輯部
; R: i% ]8 u% W: k; p7 h1 g$ `9 Y
) D7 z- o8 B7 x$ g0 d6 D6 E: w Hos.tvboxnow.com
鈣是存在體內最多的礦物質,也是預防骨質疏鬆、維持肌肉
活動
的重要營養素,但根據調查,成年人約有8成缺鈣,國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少,但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。
" e6 }9 U" z' U6 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇- @( \& f/ `# v! C7 N- |
缺鈣會有哪些問題
' J5 a' b3 c! d
% q% y+ J" F; q( X3 j1 w
鈣很重要嗎?
1 |$ {* @; a+ j2 {# k) l( [) QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鈣是存在體內最多的礦物質,除了是構成骨頭和牙齒的成分,鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質,每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質,但根據調查,國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克,成年人約有8成缺鈣,國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。
! J, d* Z! R6 k( Jos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com2 R# a8 O% h9 @, d9 s
預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用?
os.tvboxnow.com- S, t0 f! ?1 z) X6 s' W6 [
大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度,可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此,鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆,也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。
- c! P6 D, o9 B8 k1 B
( W6 A3 e1 C; N- jos.tvboxnow.com
若缺少鈣質,不只會造成骨質疏鬆,人體的正常生理機能也會失衡,不僅容易肌肉痠痛,還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。
s \& I" q0 O U" u3 }% v' d6 n+ Ios.tvboxnow.com
9 {: I- a @1 ]
補鈣食物 :除了牛奶以外的好選擇
8 v0 c' s/ _6 m' xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb: ^3 V8 o% m4 t0 J+ @- ?& ^9 U
從哪裡可以攝取鈣?
, L1 A4 p5 x( v+ v1 o4 ~
1 M2 \" u8 e& sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。
tvb now,tvbnow,bttvb" R( D+ f/ k. ^; Z5 d& U
tvb now,tvbnow,bttvb% k9 E) u7 J3 c6 Q5 i4 B( y
鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收,所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃,鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如:乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。
4 g" o* ]- i+ t" V$ f! J5 uos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com3 A: U, E& L5 f3 `% x
另外,適量照射紫外線的人,可以從食物中吸收鈣的效率,也比不常曬太陽的人高出40%。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i. ^' m$ g' D! G" u3 ~
公仔箱論壇/ S+ X4 G# ]" u% P' A
但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸,則會抑制鈣質的吸收。
, {6 h4 ^4 E: }# {6 l! jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, @9 |5 b/ F0 Q! X C H
加工食品內過多的鈉和磷,也會抑制人體吸收鈣質。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0