早安健康編輯部# D! r4 c3 Z7 y. s4 P) U! D
tvb now,tvbnow,bttvb* d0 Q6 A, l+ }6 v
鈣是存在體內最多的礦物質，也是預防骨質疏鬆、維持肌肉活動的重要營養素，但根據調查，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少，但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。 $ y; _( M6 r, j' ?6 Q' e- T9 I# gos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; |1 t: m& } B, ]& \! ~0 I
缺鈣會有哪些問題 os.tvboxnow.com6 p; h' z8 p* Y* d t! w# M" B
$ Q- x' K) [5 xtvb now,tvbnow,bttvb鈣很重要嗎？ $ |6 F) r1 ~' T- x0 I鈣是存在體內最多的礦物質，除了是構成骨頭和牙齒的成分，鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質，每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質，但根據調查，國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。 . b8 A/ c X7 Y8 M `( G5 @1 h' d- y( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用？ : F+ Q* m& ?# b) z0 W) T7 b t公仔箱論壇大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度，可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此，鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆，也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。 os.tvboxnow.com( [7 v- x$ @* f( n* }; p
公仔箱論壇) b) Z! C8 o8 w. H4 i# [5 f
若缺少鈣質，不只會造成骨質疏鬆，人體的正常生理機能也會失衡，不僅容易肌肉痠痛，還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]$ o, ~0 A* X" b* T
1 b, l# s. \* @/ W
補鈣食物 ：除了牛奶以外的好選擇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^6 U* u. m# `$ J
os.tvboxnow.com% j; E ^: a0 q
從哪裡可以攝取鈣？公仔箱論壇6 c+ z2 d5 Y% P% e( k4 K% @" Q8 [3 k
tvb now,tvbnow,bttvb; o* _/ d. `# Q0 R
芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L: t4 I0 h2 e! `
9 T9 U' }8 _, t4 Xos.tvboxnow.com鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收，所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃，鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如：乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。os.tvboxnow.com2 \3 j. \- O7 w s0 L
