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標題: [健康資訊] 鈣:80%成年人都缺鈣!補鈣小心這些地雷 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-10-10 08:00 AM     標題: 鈣:80%成年人都缺鈣!補鈣小心這些地雷

早安健康編輯部  Y, ]2 d6 d  ]  c5 h) D7 N
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鈣是存在體內最多的礦物質,也是預防骨質疏鬆、維持肌肉活動的重要營養素,但根據調查,成年人約有8成缺鈣,國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少,但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~: v/ }1 Y7 R

: M& O5 G, Q5 c( o  T- L, Z# d缺鈣會有哪些問題
. q/ b2 {0 i' a/ E6 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ G; r+ R* Q- V1 ^% l公仔箱論壇鈣很重要嗎?
4 U8 q+ I- Q' l. @1 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣是存在體內最多的礦物質,除了是構成骨頭和牙齒的成分,鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質,每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質,但根據調查,國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克,成年人約有8成缺鈣,國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |/ D# Z, Q" g
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預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用?
* t' ?# o5 q% f( n; N大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度,可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此,鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆,也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。
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3 e) k. g% X2 a& {2 W5 d+ |os.tvboxnow.com若缺少鈣質,不只會造成骨質疏鬆,人體的正常生理機能也會失衡,不僅容易肌肉痠痛,還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。 os.tvboxnow.com- m2 X8 H! d2 T9 l2 R

* o: y9 P% y1 n. Q  A/ gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣食物 :除了牛奶以外的好選擇
3 D- z& J& d, I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 P7 R) d1 Q: T7 a0 P# r) C
從哪裡可以攝取鈣?; l& _3 j% f; V) T7 M7 O

' p/ a7 T# o. M4 ]! z8 }2 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。
* A1 D- m* e6 B# r& jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; d& h2 e+ |# J! B3 Q, u. G1 l3 o公仔箱論壇鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收,所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃,鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如:乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。8 L8 ?: {. r# K+ K, {- T$ P

) U2 p" c, N+ g  M- Z5 Z; @公仔箱論壇另外,適量照射紫外線的人,可以從食物中吸收鈣的效率,也比不常曬太陽的人高出40%。
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但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸,則會抑制鈣質的吸收。
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' U$ h; d# g+ `os.tvboxnow.com加工食品內過多的鈉和磷,也會抑制人體吸收鈣質。




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