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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃tvb now,tvbnow,bttvb# g9 ~4 M2 }9 l% k" s6 b. u
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在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb$ g7 N9 A( {! |! p& ^0 O: ?3 @
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。公仔箱論壇. n% A& ^& y. ?, S M
7 g. Q7 Z1 [9 n6 m公仔箱論壇肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡 4 j* K9 m S, Y公仔箱論壇 2 s" k) D% W* ^& Ctvb now,tvbnow,bttvb通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。 5 { ~# ]" l0 S% e# w公仔箱論壇' H7 L7 y( |& }6 l
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。os.tvboxnow.com3 |3 }; E. V3 i+ `4 i: E3 ^8 n
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/ F G, }# K. ^: E. F3 }0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O* s3 J* L' k& ^5 r5 q
; p+ g, g; t- }! B8 T8 Z多運動 防肌筋膜疼痛症候群 7 r: ? o0 N, t( H公仔箱論壇 / ^0 n6 Q! J2 ~+ m htvb now,tvbnow,bttvb以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。/ Y* p. k' `' m) c. [' Q) i
" E$ a6 i" x0 O! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。 0 v6 L$ T6 y+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4142226[/attach] / _2 c) o1 O0 \os.tvboxnow.com貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃 ) ~$ q! _0 M. w2 q2 Ktvb now,tvbnow,bttvb3 m9 ]2 ?6 U! r7 v% [" i3 R
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。 ) @7 W" O8 E& ^6 ?) p' {$ x & [( o( M5 l d9 A4 Ktvb now,tvbnow,bttvb作法： # }4 G3 Z1 f; ~; F 5 B" e6 h z8 R# V Hos.tvboxnow.com1.趴在床上做四足跪姿。os.tvboxnow.com2 e5 y. k2 u6 W
$ M7 n) I @+ x6 N% ?0 o0 Qos.tvboxnow.com2.將上背部緩緩的弓起。 2 S0 F. J% K! z* F: y( L4 y1 L. i) A2 c5 v" G" \
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 + C: @9 b, I% O# I) _+ p
