標題:
[健康資訊]
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-5 03:35 PM
標題:
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
公仔箱論壇9 I- T3 d& N I5 D' B0 s
4 C0 _/ P9 n/ z1 {0 u) E6 O/ mtvb now,tvbnow,bttvb
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
. C; C: w$ _. ~1 _/ c5 w
* {/ B$ @5 J! O3 u* v# [/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
! w6 g% a2 G! F8 Q* {( x. u公仔箱論壇
os.tvboxnow.com: g( u/ [1 [6 ~: Q0 p' o
[attach]4142223[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s6 w3 q! `' g4 Q0 i" F
tvb now,tvbnow,bttvb! ^$ L% s. r1 t8 g! F4 a9 T) \) N
os.tvboxnow.com: @1 `8 C: Z6 O
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
os.tvboxnow.com2 J* _$ j$ B: L/ t5 U" [
, U( j6 a" o7 A# a' g+ Q" N: V& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
6 ~4 e5 Y( d! ^2 r. W( t8 |; X* [
& z! R! g: R' V l( e. k( |: U
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
. W: J* V$ R1 i! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 a4 N9 Q+ a1 Z$ z' L0 R9 h4 Sos.tvboxnow.com
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
! F. n9 D, O( O* J/ \8 p) U6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb/ W$ U, P! f9 G( ^+ x; S0 g
[attach]4142224[/attach]
+ R4 O$ H" I3 _5 w1 x
+ W% X9 Z+ l1 S2 [$ I
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
公仔箱論壇# b7 q- a, v4 O
公仔箱論壇2 O& w8 L' K" D' X) f& _
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
) W' s; p0 y `# G
& x, P) E! i3 ~- N/ P1 ?$ P3 K
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
+ z& K0 ^: f- w- K
os.tvboxnow.com+ t; \! Q, {7 q( I* {" Z
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
* s7 H- u& J) g+ {# _8 [tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4142226[/attach]
! v4 ^& o/ H, c9 ^. ^tvb now,tvbnow,bttvb
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
! a9 F- v3 _: W1 B/ d) @tvb now,tvbnow,bttvb
" b" z' H* x2 H4 i! ?tvb now,tvbnow,bttvb
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
- E4 C! Z6 }8 t5 _1 o; e6 s3 D公仔箱論壇
/ ?0 L6 y4 U5 O I
作法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H& {3 h4 f. N$ s! X
& M+ U F6 W- K. S3 `
1.趴在床上做四足跪姿。
公仔箱論壇9 K# H' x0 G6 X! d: v. b8 C
tvb now,tvbnow,bttvb! A% Z' \; v8 m
2.將上背部緩緩的弓起。
& [' t7 F# w$ T$ y/ b# F/ U" k
! @/ H$ R+ |$ Y* m( ~
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
& @8 a4 n. }; |. ^- ~
; N9 {- R+ x0 P. U; D- U7 v; r
4.維持這個姿勢10秒鐘。
+ j) d! c4 y. U0 k6 c/ B
os.tvboxnow.com4 I; H$ F5 ~5 ] s
5.1次做10下，1天至少做3次。
tvb now,tvbnow,bttvb4 A) y" i4 O" U- ~
[attach]4142225[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb9 G3 ?$ W! ?, L
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
