標題: [健康食品] 生酮飲食迷必知　19樣強效食物 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-30 01:39 PM     標題: 生酮飲食迷必知　19樣強效食物

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（優活健康網編輯部／綜合整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^8 A. a# K) d+ t) H# J4 \: ^
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
0 p  P/ q8 |9 n5 v. E) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強效生酮食物
; O+ @; Z4 A( p1 j. e* Z. Y9 @+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s# ~1 K/ D3 |. x4 P% n
未過濾的生蘋果醋／
: x9 d  J1 \0 n7 k很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
8 a- A0 m' c; J+ y/ A使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
1 U+ X6 ~3 ~  g- O2 d! I( o% B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 o+ s% g& S, J+ E6 P3 w) y( n
酪梨／
2 ?) u3 i- n* m3 \  f很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
7 P. [% x+ |) ?5 L1 D8 {9 n% p使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。tvb now,tvbnow,bttvb' |9 U' q, ?  o3 f) i7 C5 B
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
& j; a4 `8 R; hos.tvboxnow.com很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。- U0 w( y# V" o7 g6 H
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／
3 f& j) g# G+ o. k" p% i8 p$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。( P+ i+ _- q0 N9 p  d
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d' o/ c4 u. r- H( M. V2 H
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花椰菜／  D4 E+ `' h1 z. h
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I: H! w' g9 ^2 U
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。os.tvboxnow.com# L+ Z9 i, z# u: Y  |3 Y$ Z! J
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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椰子油／
. K, u5 |4 D7 n/ q% q1 B) j0 g很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
1 p7 ?6 B5 t4 w, b/ B( Z/ X- u7 i2 a公仔箱論壇使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I0 d7 V, D# F/ w
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。' x& M; h! u" |
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。os.tvboxnow.com1 b1 q7 T7 j5 m) C9 ?' v5 Y. ]4 V
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蛋黃／
# g# y$ S. H7 a& D. |# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
. {; X6 Z2 C, t8 g/ R( z公仔箱論壇使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。& T. W6 E* V( H" B5 @) D, q

$ H0 g# g  M" w6 x8 Z( x" n3 Ztvb now,tvbnow,bttvb醱酵食物／% f( h+ _, ?, @) u; d$ V7 |
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W! \# \9 h5 J
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
+ K$ b& k$ j! T  ?3 I: E5 w公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！tvb now,tvbnow,bttvb$ S& Y& \  r% d3 F. K' h

0 H( H7 M9 \" H0 f1 D9 b亞麻籽／
  H) d, _; i6 ~很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
2 u) i) |/ x1 v" `) ]1 j# |使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
( E- V- l# I2 f6 g* _2 m$ o( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／+ q6 i7 t# i4 E/ `- }  ^, P7 m
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。6 A) y# l8 k; H7 j' B3 \0 h, U
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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/ p1 F5 \; L$ u) I% o5 r) z9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草飼牛油／公仔箱論壇1 x2 q3 k9 c( _* u# G5 w
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
- l* A8 L% T/ j: Ntvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb4 G# z. _. i! A. z  e; F- ]8 O# G

- w" I# ~' Z- c公仔箱論壇羽衣甘藍／! e, A  G) j/ b  Q, k, t
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
8 i& K3 x8 _* `% |9 `. N公仔箱論壇使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。tvb now,tvbnow,bttvb$ @& r% B. d5 ^7 V3 e

, H0 T" D, u8 t$ P肝臟／
: h" e, N. n# b& m: c( Ytvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
2 Q; F& y7 k: t; V! R公仔箱論壇使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb6 N4 e3 L* S5 s: c- d2 R8 x
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% Z8 q, m2 @, B" }0 z. Ptvb now,tvbnow,bttvb生椰肉／
* v: J" Y% N1 \: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。公仔箱論壇; ]5 k" b  N7 M; @5 [
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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8 f7 p; R' ^, M/ N9 ^公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）- e+ b1 c, B! Z5 |" [) ^
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
( |; R+ |4 D% [4 _使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。tvb now,tvbnow,bttvb* k, z8 \+ z1 X4 c
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
( [, O* b) A8 v1 V) v' L) K2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?( u3 N+ E: @! g2 V. @5 x& y
沙丁魚／
; S3 S, w( h1 Cos.tvboxnow.com很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。tvb now,tvbnow,bttvb3 y* y1 h5 l* A/ p
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S" E* b- A' C* g" m- S  P
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紫菜／& I) B5 T) h5 K' i
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。公仔箱論壇4 K2 R: G/ |9 F" ^* h
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。. e) g, u+ }- T2 y$ P! g( d
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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野生大西洋鮭魚／
  q7 h& `# j* l9 V' p9 {6 L5 G公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
4 p* ]! V% K1 W2 Itvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。公仔箱論壇) L" J! E& D; b# i4 a: r$ L: @
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb7 E' V0 P$ q/ K) E/ N
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）

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