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標題: [健康資訊] 「 4321健康減肥餐單 」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜 [打印本頁]
作者: 冰楓    時間: 2018-9-29 02:27 PM     標題: 「 4321健康減肥餐單 」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜

減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
) e1 I& U, S4 h$ ^: P6 B1 S  P7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l# T( q+ @  ~0 X$ h1 P3 }
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
9 Q4 R' w" w  a2 k7 V' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。公仔箱論壇7 h! ?: U( B3 L& F
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
- H+ E: ~. @- F9 F7 _: d  Dtvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb8 t) g# E0 w' A
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
# B) c6 o7 W/ S1 t$ a  q7 K: l公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。., W) c4 E0 J8 ^9 [0 T5 q" e  u
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
' @% u0 R; H/ k  I8 rtvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
* ^! W' m9 Q' z2 [  ros.tvboxnow.com非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
" I' R2 W, o8 i/ C蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _0 |( w* ?9 F" o1 f" H
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。os.tvboxnow.com) J9 y# n8 q" b! J, ^
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q3 L# E- K8 I% i; r& C( b
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
" a9 T; m8 L- R1 V- [os.tvboxnow.com水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
4 F7 P/ c( F$ K8 Etvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb( z2 A$ h5 d2 f# z

2 `( J2 r- M/ c公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。2 C! C0 v4 s9 |  X/ y6 }, I7 M4 {

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3 M" }! u+ W/ f- r, wos.tvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。os.tvboxnow.com) w2 J4 h6 l1 B9 U+ V0 u- {

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