公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-21 03:01 PM 標題: 高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？

高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？

愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _' t7 S% E! k( l9 V3 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @$ A! M2 e$ @' d* ]
[attach]4125617[/attach]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d6 x3 F, Q, J9 t3 O3 W
公仔箱論壇9 U1 W4 m4 F- K

代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r. k+ Q- C! d" v+ D

受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。

代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
3 O' F& E4 @3 n0 Z: Q
[attach]4125619[/attach]

遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！
8 ?( |, e# J2 Q) v  X* Z: v+ S
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低4 q/ U) _9 A) L% }' f" U

如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
公仔箱論壇4 \! w# V8 u2 ?. ^* o
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？) @$ C, C6 C( s- _$ Y

[attach]4125620[/attach]os.tvboxnow.com# i$ f& w6 J' L0 ]& a' z5 D' m7 y
公仔箱論壇8 F5 G' {2 P: t+ S8 j
公仔箱論壇7 r* x; E! B  M( {* _& L  M

高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。  s- |! Z  v- m! p# T
tvb now,tvbnow,bttvb: _% g' @# ]3 q; e: g: e( n& b; z8 e
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H9 S, R7 m1 t- M; q1 ^5 V! ~2 d/ W6 K

高纖飲食好棒棒打三高的秘密
os.tvboxnow.com( W+ V" }, d7 v4 x- ^# f. w
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。tvb now,tvbnow,bttvb' P- [1 v) U$ `

另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。公仔箱論壇' M$ n! r9 P- [$ l  b( c' K
os.tvboxnow.com8 `- Z0 |0 G# v: j$ }
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
[attach]4125621[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb, p  V6 h5 }. r9 B' T/ H% F  Q
❤【貼心小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb! U7 V+ B0 y5 Y- I! @! N. ]9 o( Q

雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)