Board logo

標題: [健康資訊] 高纖、低油、低糖、低鹽,遠離代謝症候群的第一飲食重點是? [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-9-21 03:01 PM     標題: 高纖、低油、低糖、低鹽,遠離代謝症候群的第一飲食重點是?

高纖、低油、低糖、低鹽,遠離代謝症候群的第一飲食重點是?tvb now,tvbnow,bttvb+ L' [" E' F) n- Y$ O9 n) j) C
8 X. H- _' }2 H4 }$ p
愛吃又懶得動,代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題,長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」,也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢?幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣,但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中,猜猜看哪一個最重要呢?
; _0 i. r% o1 o- ?: f
5 R" X+ r4 T6 B5 vtvb now,tvbnow,bttvb[attach]4125617[/attach]  J* X; U6 J7 }1 A

8 H7 O! e) a/ j* p4 w7 O7 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P/ t2 d* |% N9 Y
9 v6 ?5 {8 I  s! ?/ W  r' qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. Y$ k7 h& g, ]/ n
代謝症候群上身,未來心血管疾病風險比常人多6倍TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a" j* |$ ?6 m1 r+ V) C4 C
公仔箱論壇' b9 R% o( r, b$ G
受到飲食西化的影響,國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量,而運動量又太少,導致腹部脂肪增加,腰圍變粗,使得體內胰島素產生阻抗,造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常,導致代謝症候群上身。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x9 T) Y( ^5 A4 A  `' _  f" h

( t6 o+ A0 b$ G& Bos.tvboxnow.com代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀,民眾容易輕忽。殊不知,早有研究發現罹患代謝症候群的人,未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍,而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
" W& ?, o" O4 [+ d7 A& \tvb now,tvbnow,bttvb) _( m1 v: t' T. A
[attach]4125619[/attach]
3 f8 i& E' q# H$ a: l公仔箱論壇
" k+ n5 ?' i) s8 X; u
  v5 B/ t; w% f# f* h/ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& U1 |. c: _) V遠離代謝症候群,選對飲食方式很重要!3 I1 y9 j% W8 j( c

, h- d& L7 I! {7 ?3 N$ Z4 d7 etvb now,tvbnow,bttvb代謝症候群bye bye~飲食口訣:一高三低tvb now,tvbnow,bttvb8 o0 s: a1 V% B9 C/ X- y) G

$ `, Z* L# `4 O5 g0 s; b$ `) x如何做才能遠離代謝症候群的威脅,且切斷與後續三高疾病的牽連呢?嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示,代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療,最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分,一定要牢記「一高三低」的口訣。5 l: l: i9 N$ t. G% x

/ @* J* P6 I$ p# I9 `5 {; ztvb now,tvbnow,bttvb所謂「一高三低」,指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念,或許人人都懂,也都曉得4個標準全數到位的效果最好,但上班族三餐在外,飲食選擇受到限制,無法面面俱到,那麼,該以哪一指標為優先考量呢?公仔箱論壇: ?8 U; Q# |: Z' N# C
+ h" g5 e# n9 F1 ]* }4 ?
[attach]4125620[/attach]
. Y. Q  m2 d+ n( b! T- `  @公仔箱論壇
+ B5 u) c# l# D/ |! Ctvb now,tvbnow,bttvb
, Y, z  C, ^6 }8 F9 r/ X: O9 B9 `8 X
' e, x  x% L) c3 u- DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖飲食可以1打3,同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。公仔箱論壇- z; w. g7 H) T. A' P& B
6 [) O* X8 e3 B2 m; H
答案是「高纖」!這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係,但在上述4個口訣指標中,只有高纖飲食可以1打3,同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題;其次是低糖飲食,同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂,低鹽飲食在降低血壓,兩者作用都較單一。. i) Q5 [% ^6 R! c6 ~2 q# t: n
os.tvboxnow.com! f% a6 b* m# ?) i/ W
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密tvb now,tvbnow,bttvb+ H; m# E- [# |+ N* C

# A7 S/ t0 c8 J9 T; @tvb now,tvbnow,bttvb蔡宜穎醫師解釋,食物中的纖維素能減慢糖分的吸收,延緩血糖上升的速度,因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時,可以搭配高纖食物一起吃,幫助穩定血糖。tvb now,tvbnow,bttvb# O8 u4 q. \1 B  D' G
os.tvboxnow.com! C# L1 v) E' D/ V; T
另外,纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇,並從大便中排出體外,進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺,例如:燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等,都是不錯的選擇。os.tvboxnow.com# A0 m' D0 o$ B( q' j& a

( n8 a7 r# @% Etvb now,tvbnow,bttvb至於降血壓,則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜,本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素,是降血壓「得舒飲食」的重要成分,因此,想要遠離代謝症候群的威脅,除了多吃新鮮蔬菜,也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧!全穀雜糧類食物,包括:糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等,都是不錯的選擇。公仔箱論壇- d; b" `( m; A4 w* ^
[attach]4125621[/attach]
4 q6 o* I" i9 d# O) F" k! @tvb now,tvbnow,bttvb❤【貼心小叮嚀】:
( a2 A% q: H# |. a" h0 m$ M% Tos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com2 }% x# o+ `+ j4 Q4 }  k7 L
雖然多攝取高纖食物,可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果,但對於代謝症候群這個大魔王,光憑一己之力是不夠的,平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量,以免導致健康失守。另外,攝取高纖維食物時,別忘了也要多喝水滋潤腸道,以免形成便祕。最後,當然也要多運動,促進新陳代謝和預防肥胖。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0