標題: [健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-18 04:05 PM     標題: 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好: X/ B0 \$ j1 M# A1 w3 d
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @5 P6 y) i& L' {' x" V5 q
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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5 Q* b  m0 m# e, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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: K1 I0 Z# f- ^7 }, B* `: ~8 h1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】, _6 \. Q% B1 @* b

; r+ f$ f( i+ P1 g4 J5 |  X→富含「氨基酸」的食物tvb now,tvbnow,bttvb- Q6 c- t+ o, W! `- u3 p( ^! f

. y. |( ]) V+ F/ w/ N能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I/ g" H- l, h( C/ Q

. R( e1 s4 ]3 y; _" M8 |# l公仔箱論壇蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v/ Q6 N# `5 m; m

" F0 y- t' ~$ ^3 Y  J& _% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「維生素B群」的食物
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% I1 {' ^8 `6 w; Rtvb now,tvbnow,bttvb維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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$ {2 i4 e+ V  H+ n# e% b* S  c# Nos.tvboxnow.com→富含「鈣質」的食物
. E4 r5 R7 f, S6 v" H( Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, D- I3 b" ]& C. m
防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
# `1 R, V4 i0 [9 Y# |+ X5 H/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 H. g! C  n( \  F  b
納豆、味噌、豆腐等。" Y4 r$ X7 p3 K  |/ W" ?8 u

7 y# t. D& u- E3 v8 l* Itvb now,tvbnow,bttvb→富含「碘」的食物
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# ^6 L3 H: V9 k- Tos.tvboxnow.com促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
; T  x! g2 b" F9 Ctvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com1 z3 L2 [0 U5 ~) c0 ]  q  A
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F) q, {; K9 \( M

# P- `( v3 K) v$ l+ \tvb now,tvbnow,bttvb→能溫暖身體的食物
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m: q" ~* @! \4 g7 P

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+ l- K, t4 ]1 R★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法公仔箱論壇2 |5 D$ D8 W( m2 n

$ G3 @) s% r' n. T公仔箱論壇如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb. g" N. m( b- t: z: h; ^3 d

, k8 E5 k3 z$ w9 a& E. Htvb now,tvbnow,bttvb【葛西式「咖啡減肥法」】os.tvboxnow.com! `0 l! f# T" T' U7 l5 T( f! m

7 Z6 f& B6 {0 h* ^$ h! K! ytvb now,tvbnow,bttvb①只喝熱的咖啡
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; d9 a+ k* P/ V3 y雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。$ t& R0 z( I, i$ ^* Q' U+ ~& b# }

# H- j9 S$ |. n" ~②肚子餓的一小時前先喝
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& s* b$ [/ M0 j% t1 I, i. z- o如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |& W; t) {" B* p/ D) Y1 G8 y) R

( e  Y1 O6 w' r% t& \7 j3 ]os.tvboxnow.com③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡os.tvboxnow.com# I8 ~9 a& \8 W

, I; A; P6 ?2 I! l% r, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。3 l% e# M) J2 v0 I8 k1 [$ o
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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[attach]4121574[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x% h/ W* F" C/ n' J% P! R
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4 T8 Q9 ]9 U3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. F! T% F5 s5 w2 o巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑os.tvboxnow.com. {+ Z- q9 I: p' }: f! C$ b7 @

& n+ |. g- t3 j9 W1 u- v4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。tvb now,tvbnow,bttvb& v$ L1 O. e+ a6 U8 Y' ]2 n) j7 ~3 I

' j, A  V" p- u7 l  mos.tvboxnow.com巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。! r9 j9 ^2 y$ G4 ]% x

8 R0 h: \! x) F4 q& T因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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; {+ U7 ~' ^' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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9 V5 ~- u. u  k) q8 }/ Y  T【正確吃巧克力，可以消除焦慮】/ \( j& E- R4 @( K3 z

* ]* G8 e* s# X, M: e/ Ttvb now,tvbnow,bttvb①只吃兩、三片os.tvboxnow.com& `: Q" M1 q' d; c( b$ Z
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
- M( o1 k5 A" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 ~" r) _3 |& t% {- R
②推薦可可亞含量高的巧克力
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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  Y& _- A/ Q% }③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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5 M2 l5 @9 h; a+ _% _" b  |不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。6 ^  n7 x0 j. @- Q
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴公仔箱論壇+ p5 z$ y2 v  L9 w9 `: `$ g3 V  H
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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  O" r+ e& x7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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( u: x+ M. S$ m9 E& U5 T* Nos.tvboxnow.com不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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- x. T1 X. I$ v& P9 a6 d【葛根式「魔力蔬菜湯」】tvb now,tvbnow,bttvb- C- Z: F  G* p$ `

; t+ ]3 P- p; a$ Y, L7 \公仔箱論壇★蘑菇湯  ], k- e/ H' P
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。* h9 P; ?: o% \$ Y

# r  o3 T' D5 y$ xtvb now,tvbnow,bttvb各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
) F4 s- T: z: D7 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ f6 c" k/ J! q* i: y. W8 D
作法：
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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8 k. k% U4 X: z* L5 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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) ]4 ?" y) j7 o' n, d3 A' Qtvb now,tvbnow,bttvb3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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. F" `  M! l% C' K9 u' Ztvb now,tvbnow,bttvb重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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" E) u' @$ D! R/ x* D0 n本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

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作者: 冰楓    時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post　 thanks for sharing~~~

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