標題: [健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-18 04:05 PM     標題: 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好os.tvboxnow.com5 \7 C+ ^4 W. p
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆tvb now,tvbnow,bttvb5 p0 T# S2 s* _' X6 K4 {8 Z

) a  w! J$ e1 K! V% H- w3 f3 s公仔箱論壇四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
+ ]7 K0 j" ]1 K. g. J7 U# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。os.tvboxnow.com# ]3 ~" `8 c$ o2 h

6 t7 t/ b3 V: G, q- z( X1 P# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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. t) Q2 A6 k* z- X→富含「氨基酸」的食物tvb now,tvbnow,bttvb7 N1 h* P' y! F6 g6 s- K  N

3 S* v9 D! b2 \: s1 V9 {tvb now,tvbnow,bttvb能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
" K: D- R) R4 S7 m1 a公仔箱論壇os.tvboxnow.com) J9 j9 N# G3 r4 Q
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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→富含「維生素B群」的食物os.tvboxnow.com/ e6 H3 Y* }- A0 P

" p! A) I( ~4 t* o1 s$ H  Ntvb now,tvbnow,bttvb維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
# Q3 R* h3 U9 S$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# g7 S3 n7 z) Pos.tvboxnow.com豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。" H2 y6 m4 Q' U

4 N% }9 H+ O  E→富含「鈣質」的食物公仔箱論壇$ ?7 n" ^+ a* Y: n% C7 A  u* [

! E5 z; c1 d9 j/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。, E/ [# ^. _' X

% t% r8 d* w" @% R納豆、味噌、豆腐等。
8 ^( ^" c8 ]; `. x6 r& @8 T# A( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z  T4 V% l/ [" J
→富含「碘」的食物
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# x* \5 L0 m7 X1 {7 Q: V) s促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。os.tvboxnow.com: P$ P' j6 C  [. s! @
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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→能溫暖身體的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R; O9 Z3 u: ~) a

* C9 h9 d/ {1 @4 x辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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( e7 v2 J+ G: V+ @4 @- R* rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! c* h9 ?5 d& E7 L3 C6 A4 a
★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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$ O9 ?" d! }- m( ]- t5 [如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！$ b( m) h# ^8 J! ^9 r8 B5 d% K/ c

! e& P2 K% d% H公仔箱論壇★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb- k  R# E! }2 o' D2 ]* K

5 V9 Z" b" a( e6 Qos.tvboxnow.com【葛西式「咖啡減肥法」】公仔箱論壇/ I3 W; E2 [  ]+ @* \

1 M. ~/ K/ K) [1 |1 E& X6 Q( c/ w" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①只喝熱的咖啡
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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3 R! a' x; S: g! n5 {3 O* g: Xtvb now,tvbnow,bttvb②肚子餓的一小時前先喝公仔箱論壇# x; ^- w' b: s! S9 Y/ ~# [' E

% F6 N7 c# Y7 S& l9 ios.tvboxnow.com如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。公仔箱論壇( m* k* }, B5 y- W$ L3 c2 l
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡1 i1 T8 W* l$ a' F5 h; G
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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: r6 V3 s5 v+ s! Eos.tvboxnow.com不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。公仔箱論壇2 M& _4 x; u4 |, m# y

' I4 x7 e+ b- L1 }3 k: p4 `. V2 sos.tvboxnow.com如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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- b% }* ]. \$ f/ a* G, R8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。os.tvboxnow.com4 F' @: N8 Y, r& h6 x8 e7 @

) ^) y: [5 S$ b3 S! j3 E公仔箱論壇巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。公仔箱論壇8 s1 M' @2 |0 _

9 L2 [5 |( P' Z- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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5 \1 I; l# {/ m% B& |/ Cos.tvboxnow.com有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。3 z4 F  d" x* V

7 C% u& p* u- D. B. S% otvb now,tvbnow,bttvb【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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& S) t3 M9 q# x+ j: ]' itvb now,tvbnow,bttvb①只吃兩、三片os.tvboxnow.com9 C4 N* m; [( t% m4 x# r4 W
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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②推薦可可亞含量高的巧克力
2 v& R. Q% t/ `% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s" i1 o( Z1 I) x7 ]* X1 a' t# Los.tvboxnow.com推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。* V1 d& J7 q; ~" S9 \

  I4 [/ P, W5 y0 L) w0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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, C* A: O7 [0 m: ^' n4 l9 A$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4121575[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D( k/ p  k$ U: ^7 R4 y1 l  H9 W
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5 d6 ^: G5 Y$ l. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴公仔箱論壇1 n0 N6 w7 a. x- v# Y

0 Z7 {- d8 V7 Y. Q. A. _, E. ]' g公仔箱論壇剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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. I3 r6 y- u: z7 d- d# l4 T: ]2 \/ {這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
3 d0 P0 a( r$ S; @5 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H' J! M# a" s7 Q
【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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9 }( _& {/ L# |. F) Q' r公仔箱論壇★蘑菇湯
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。os.tvboxnow.com/ Y1 ~3 \% O# `
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t% N9 _  X+ z

- X4 @. G  R. t* M- y1 y3 B1 ~4 Yos.tvboxnow.com3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。+ ]: X, x" g1 _7 Q+ t
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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+ m' {! I9 R( @os.tvboxnow.com本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

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作者: 冰楓    時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post　 thanks for sharing~~~

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