公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-18 04:05 PM 標題: 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好tvb now,tvbnow,bttvb5 D- h! @0 P! E
tvb now,tvbnow,bttvb$ `, y, e- ~' m% c
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆

四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。

[attach]4121572[/attach]$ R1 z" c- ]$ n& J

( M  H0 I3 i8 ~& B4 Z

比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
公仔箱論壇) X2 |& A- S2 o, h, `2 p  z( h! j8 ]
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】

→富含「氨基酸」的食物tvb now,tvbnow,bttvb2 i* b3 T/ B; x$ ]7 S8 L
- c) W- H0 `1 ~: T
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
# D9 w( @9 w; q; i8 A
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
tvb now,tvbnow,bttvb# A, ?0 Y- L3 Y. E2 K
→富含「維生素B群」的食物
公仔箱論壇2 b0 `! f, _1 w$ K6 a# S. X
維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。os.tvboxnow.com' i; d- r- r2 p( z" H4 g, ?0 H: H
6 R3 l% Y3 l: B9 N- \8 h# T
豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。, v" B: {* a" t7 {% K& ^$ p
tvb now,tvbnow,bttvb$ G: o  N3 \; ~, s
→富含「鈣質」的食物tvb now,tvbnow,bttvb9 v$ w9 o( F( D+ C# D: A

防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。

納豆、味噌、豆腐等。

→富含「碘」的食物

促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。

昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb0 G8 _& r6 t# e* b6 W5 K
2 I% H( S9 Z5 y8 \1 m" k
→能溫暖身體的食物

辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb) w* K1 o* m2 [" |

[attach]4121573[/attach]
os.tvboxnow.com  x2 q8 k! n& ], N- E+ C

' L: E( k, D! j  a/ W9 L0 a5 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V! O, Z+ W( p4 u+ O' @
★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法

如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！

★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb2 O6 ~3 w7 t4 A9 w
  }+ a2 ]5 w' ?6 u& i6 c& ^
【葛西式「咖啡減肥法」】

①只喝熱的咖啡
os.tvboxnow.com7 ^  Q$ c$ ~; b4 _: z: ]
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。4 L2 `2 w. ~: J9 s+ W% o

②肚子餓的一小時前先喝
/ F) Z9 g3 q. Y# S" e) U$ I
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。公仔箱論壇* b% A. n8 l; ?1 S) L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z% m5 O7 T* _1 ~% _, _7 `: o/ K' K
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡tvb now,tvbnow,bttvb) X! P6 t8 I8 d

咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。tvb now,tvbnow,bttvb( p9 l$ y# q8 W! X9 A
' x. G& ?- N; ]6 }) f8 H
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。tvb now,tvbnow,bttvb4 d3 ^+ w2 \/ d6 I- a
os.tvboxnow.com/ q. O: o: _7 m8 \" m
如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y" S8 [7 ]6 t& _1 l
[attach]4121574[/attach]! E: L) K( E" E0 q" e7 w& c

7 o& T3 }# x* b

巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑  b! \. K( L) u/ B, a1 \" u5 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x6 T% i) R% G, g( L6 a9 w
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。; Q* @2 G0 N. Z# ]6 D) O3 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V. `8 u$ e/ @" n" g- h
巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |" I" B: {* t2 ^, Z0 v
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。tvb now,tvbnow,bttvb9 [7 Q4 _0 p+ g& L

有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
tvb now,tvbnow,bttvb3 n6 m* n% \8 B4 l! s, D# b
【正確吃巧克力，可以消除焦慮】

①只吃兩、三片

最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。  V2 }6 P, v; a2 y$ M8 H( t  O

②推薦可可亞含量高的巧克力
0 B$ M* N7 i4 q% F. n
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
tvb now,tvbnow,bttvb, j- A9 s: |1 O: U+ F! k
③不要用咬的，而是含在口中讓它融化

不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。

[attach]4121575[/attach]0 a% u" U/ b: h! S. q5 H, V0 y& f

1 A; P, d2 a: X: `

「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴tvb now,tvbnow,bttvb  N/ f+ n$ _; x( T% n5 K
公仔箱論壇! `( E- R; [( ^
剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。os.tvboxnow.com! U1 ]0 P5 G, w# J5 D' I( o( p
3 t% S  x% C* [/ \4 m. t5 t
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。

不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
os.tvboxnow.com9 O2 V* Z0 b1 o" o! o
【葛根式「魔力蔬菜湯」】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j& D4 T- Y/ [& z
公仔箱論壇2 k5 s9 l! C, s- G1 @( P) _1 M7 a
★蘑菇湯tvb now,tvbnow,bttvb4 y2 f. M& @0 Q7 |) u* q4 a: `
. z1 n. T6 l0 Y% q: I3 @: v7 [
材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。

各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。

作法：

1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。

2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v, q+ |, [- I: r: J8 X1 Q
tvb now,tvbnow,bttvb" C  g" Q; ~, K2 J
3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。tvb now,tvbnow,bttvb* K, M) l( x  ^  y
! @. _  I- t) N. G; ^
重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
tvb now,tvbnow,bttvb: Y1 R' A# J: m
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

作者: 冰楓 時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post　 thanks for sharing~~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)