標題:
[健康資訊]
小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-16 02:52 PM
標題:
小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
, a- M* r B% [$ {$ h. Ttvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' D- ]7 J/ Z+ j) O7 h( d
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
tvb now,tvbnow,bttvb3 G& F. v+ S r+ t* a' W
) t' A9 V: [- a0 R5 @
[attach]4118569[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I) u+ _+ a9 \3 Q4 N1 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }* v1 E& u) b3 l/ l& S
# W! M2 D% C3 b. O) D7 Stvb now,tvbnow,bttvb
7 l; y) ~. o- J3 B+ a
2 P/ }) L5 A; h1 C! C
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
" H& z! `; r% T, G) A1 c公仔箱論壇
* i' @2 n" K$ d# y, s: {& R9 x
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
+ u/ X5 X* |; J D) H
7 l- Y9 I8 [% ?
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
, d+ \) m N9 L& i" M2 Gtvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com. S# @: z# h( }: \$ I1 n3 }& G
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |7 B' `: _! L$ l; J
公仔箱論壇1 O7 }1 q# N) i7 F; Q; R
[attach]4118570[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p7 N3 Y% A# ] K; `
/ y' A/ n- r* v( Q公仔箱論壇
: _, I, P3 u# E1 [+ d) c8 G
- y/ E" I7 {: ]+ H2 e0 _" x公仔箱論壇
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
: J8 F$ }# d+ l g, x公仔箱論壇
/ x) q0 b; u2 f$ V8 P, x. B+ a' kos.tvboxnow.com
吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
7 j- z; x( k; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y* K% O% [3 R/ w
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
: m& ~5 h; E; v7 X6 A$ a4 s
0 f7 ^+ f$ `" e5 p( e# s/ h) k- ltvb now,tvbnow,bttvb
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
2 i/ g, f2 u1 X9 d9 T, N( n公仔箱論壇
, B% b1 S" d3 y ] v4 `* H D
1.循序漸進真輕鬆：
公仔箱論壇5 x' u- t7 J- \9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~& q i! p( I0 r- O
瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
) N; z; h1 u: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S- S" j+ \" H. s0 s
2.肌肉筋骨多伸展：
公仔箱論壇5 @8 |7 H1 M s! Y$ v7 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B2 C: ~) @7 N6 E' H
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
# V" ^( z, N, ?
; h* g& m4 c. Q5 n9 A' Z& r5 S公仔箱論壇
3.運動前後要暖身：
4 w8 }: X, p) z$ L
公仔箱論壇6 N, T6 _4 \2 i# T/ n/ n% z7 C7 _
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
9 X# B) u z/ y+ b8 G1 }tvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com* D: o. [, j' j" {0 P
4.充足睡眠精神好：
tvb now,tvbnow,bttvb5 A _" j5 G* B# `0 I
. w- Q S8 E0 }: J6 Utvb now,tvbnow,bttvb
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
0 D2 W2 Q+ G1 e1 V3 l+ w7 `: p$ {7 xtvb now,tvbnow,bttvb
; ~" Q- n0 r5 Y! E! _% Ytvb now,tvbnow,bttvb
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
os.tvboxnow.com: ~' T% N: D. j
2 ~: L; t$ K7 {7 m2 y0 k( p* T2 l
[attach]4118571[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u' p2 C2 w. J; O F5 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A+ `, T+ P, S' h; q3 @4 E9 X+ J
H3 ?! r, ]# C9 l; [
. ]/ s2 \. \/ h% Q( `6 i2 @
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
公仔箱論壇; q1 w+ ?9 d: h2 J; t
公仔箱論壇6 h# t4 P. }) b4 }5 D; ?! _1 m& r
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
os.tvboxnow.com6 u6 G$ P4 M1 A/ r7 P& ^2 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f1 g+ D/ C% p1 K/ o( A
[attach]4118572[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb t7 m2 j( | Z) r x$ F
. [5 q7 o# t: o: h$ ` F) |5 ^6 S* |6 ktvb now,tvbnow,bttvb
; S4 o' A+ l" I- A; k3 A" d0 A% Z7 ^1 ~公仔箱論壇
, S$ k; b) A9 \- N; L9 {
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
os.tvboxnow.com6 m* K# _1 {9 ?1 ~3 W1 Y
4 t* J7 T* U( w6 \) ^9 h3 S5 r V4 N
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
