標題:
[健康資訊]
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-15 01:46 PM
標題:
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
, ~/ L, ?; L0 M( b" k5 ]9 f公仔箱論壇
7 i- k0 l. y8 @9 Q# q- p' {5 ~5 ^1 a
tvb now,tvbnow,bttvb# I5 S; k8 v+ L5 Q' n
[attach]4117447[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R2 [3 w4 K1 z
0 T8 U% u/ n9 V
公仔箱論壇5 i3 E7 ~7 y6 C5 _0 f6 q
4 L V0 t7 b0 N
os.tvboxnow.com6 ~8 z/ [0 U3 I! X: E) I! R+ }
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
; \# A% ?/ [' {% t; E1 H: ^' w9 ]2 y; A
[attach]4117448[/attach]
' G* Q! l1 r- X f1 V, e6 {( Y; _6 x" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
os.tvboxnow.com& {: o9 }6 x' l) U' [/ B
[attach]4117449[/attach]
4 m) S8 @6 f4 }& ]: N2 |- W+ G公仔箱論壇
1）做「嚥下額頭體操」／
公仔箱論壇, K! t g3 a' u/ ^7 b
K4 S7 M' ^- a9 `
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
# O0 g$ U: [- w9 i- y, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; } ~, E, w# }, N) l
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F7 a& c+ |; b. a1 U5 ~
[attach]4117450[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb/ B6 f6 N( k& q) k# m/ ?& l
2）做「下巴抬舉體操」／
8 L. \! G, \+ [9 H2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h, p& S& `7 S" |
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
