Board logo

標題: [健康資訊] 練喉嚨防嗆咳!2招強化吞嚥能力 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-9-15 01:46 PM     標題: 練喉嚨防嗆咳!2招強化吞嚥能力

練喉嚨防嗆咳!2招強化吞嚥能力
2 j0 p  o9 c' N  G, F- D
, O# x5 k3 T2 v! T$ M( n
0 j% f0 G: o( W) Q[attach]4117447[/attach]
! d$ n2 Y. j0 M) ^8 F
3 A" F; ?6 Q4 c4 utvb now,tvbnow,bttvb4 ?9 d' h0 R$ I6 f
公仔箱論壇3 n+ H& t) J- n/ T& ?( B

  E( f. z4 F1 D; [7 bos.tvboxnow.com首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成,做這些動作,就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位,做伸展運動,使各個部位的動作更加靈活,進行整體性的吞嚥運動。
1 E0 [, R2 L8 `/ m! ~+ _, ]6 Los.tvboxnow.com[attach]4117448[/attach]
( @) u% L' \; d在一連串的順序中,最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」,可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠,對喉嚨周圍施力,就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單,但每天反覆訓練,就能確實鍛鍊喉嚨肌肉,所以請確實做到,不要偷懶敷衍。那麼,讓我們依序挑戰看看吧!
' O+ y; j* U1 _' A[attach]4117449[/attach]; u* _4 M" Q1 b7 W# Q0 J
1)做「嚥下額頭體操」/
# O$ _1 h6 Y" w( wos.tvboxnow.com
) f! I/ d: s$ g3 O公仔箱論壇這是把「手根部」貼放在額頭上,做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓,手根部的動作是用力往上推,以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力,所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。公仔箱論壇. s, f5 y+ u+ A$ W- [. c
3 }7 O# d0 j2 A- K4 H( C! S: |
做這個「嚥下額頭體操」,在用力相互推擠時,最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆,就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做,那就更好了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V( ?4 [1 `) @. _
[attach]4117450[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb; ^5 t: a! N9 k( s1 X: x& M# V
2)做「下巴抬舉體操」/8 q' M' {% [! r1 F3 o; z$ U9 ]

7 p* a: I6 n5 X) s# kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是把雙手拇指貼放在下巴上,相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴,把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力,把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣,維持相互推擠的狀態五秒鐘,重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時,力量要落在喉結周邊。每天重複做,就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時,就趁隙做做吧。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0