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標題: [健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-15 01:31 PM 標題: 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕tvb now,tvbnow,bttvb- l+ B! c8 c$ O0 V0 K7 Z0 [* a

「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。

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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。os.tvboxnow.com2 d8 i; R1 q: N* d2 {

骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女

骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。

骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測

如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：

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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。

骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕

為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。2 s8 \# d' P' O5 h9 l9 T
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb; n& I5 i0 C' O. B
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。/ q8 p. L. j, k: s- i: e' j$ W

【矯正骨盆不正訓練】：公仔箱論壇; f7 \- |( H7 y$ o3 \

以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：

【腰肌伸展訓練】& x+ ]6 b5 g: j

1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) os.tvboxnow.com' n! X/ Y: ~9 e( X; ]! _4 Q8 O0 `
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇6 Y' x! ^* X2 P, w: a3 U1 z0 X

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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）

【核心穩定訓練】; D6 W2 d- d8 s( J
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)

2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)tvb now,tvbnow,bttvb" z! g. b( [; T; a) x5 F$ g! |5 V

3.一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb' s; l8 c/ w4 Y6 p* G- u
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb  [  g0 V/ c$ e* W* |5 Y( r! e
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）

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