Board logo

標題: [健康資訊] 骨盆不正瘦不掉?2招骨盆操,幫你減肥肚、甩便祕 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-9-15 01:31 PM     標題: 骨盆不正瘦不掉?2招骨盆操,幫你減肥肚、甩便祕

骨盆不正瘦不掉?2招骨盆操,幫你減肥肚、甩便祕
& ?6 Q' U- U% I( L- q5 Z) q7 O* v$ Q公仔箱論壇
  u$ k0 O& c9 t% Q公仔箱論壇「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉?」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉?」許多人都深受排便不通暢,堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實,有可能是「骨盆不正」惹的禍!拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚,不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。+ O- H; D& Y& O# h6 A# G
& \7 ?" |  t& i  y+ L+ }. Z! W
[attach]4117427[/attach]
3 T" i( }& z: s" y( S3 s! \: l5 Ktvb now,tvbnow,bttvb
; b5 H4 Q* M( F: B$ P! Uos.tvboxnow.com
" ]& S8 M% T, _! Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  S& x% N5 H! Z" s% ^
, Z3 N! g+ x0 U" l% i( q
骨盆的位置,是從腰部連接到臀部,直到大腿上端這一帶,以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心,可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是,現代人常因為不良習慣,包括久坐、翹腳、駝背、久站等,都會對骨盆帶來傷害,甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。  k' S7 t! W3 E, w. r

. o; B* f+ f" M& ^9 I1 ^tvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾高風險族:久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
. P& b; B+ g( F4 a7 B- E# |0 _tvb now,tvbnow,bttvb
! U# o) S0 W; NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正又可分為:骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示,一般人多少都有骨盆前傾,角度不算太大,都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外,有一些特殊工作,例如空姐工作時,慢性長期的施壓於腰部,也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
7 f/ P2 d6 c& ~* T9 a
7 T1 t* T# I9 u+ A  k( L骨盆不正怎麼知道?「三角平面測試」可自我檢測
7 }1 h& }9 P- ], s% K) b; o6 k) R4 P
8 S& e' U( U9 }. E( H: `! ?3 d( E如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測,檢測方法如下:
! r$ W- }' i. W* E6 [/ X6 N公仔箱論壇6 U* W0 W. ]  f; {& m- V$ a  W
[attach]4117428[/attach]os.tvboxnow.com  F) }$ R3 v  A3 @4 Q; N

7 o& y  L& Y5 m
$ [# I  P, ]4 h" M$ V6 g
8 N: a# i8 k0 p* |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測。(圖片提供/林虹汝治療師)tvb now,tvbnow,bttvb7 j. U* x+ c& J  h* }5 W  {
公仔箱論壇# o9 c7 Y3 y7 _# _3 H5 S
採取站姿,兩手自然的放在骨盆前側,掌根位於髂骨,將四指指尖朝向恥骨方向,兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直,表示骨盆在正確的位置,如果倒三角形尖端是朝向前方,表示骨盆是後傾的位置,反之則為前傾。" t7 ?: m7 c, y% r& z! ]4 v8 h
7 m8 t, F. H/ ?, c; U4 L, T+ A# D# G
骨盆不正症狀:坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕os.tvboxnow.com* q( ?& U  {" l/ B9 Q: m

* r' Z8 Q5 G$ c! S' gos.tvboxnow.com為什麼骨盆不正會造成從腳部以上,到整個軀幹部位不適呢?事實上,骨盆支撐著人體上半身的力量,如果骨盆不正,就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出,長期恐釀成脊椎長骨刺;至於下半身也會連帶受到影響,例如:引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛;甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
; X5 l5 j2 \* ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E. i% D) Y  F3 l: ?) p: |骨盆不正,可能抑制副交感神經,大腸的蠕動會變慢
) a+ {8 V( B, R* a+ B. |2 d5 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D8 v$ w% _/ c6 g
還有一說,骨盆不正會引起便祕,造成小肥肚,又是怎麼一回事呢?林虹汝治療師表示,骨盆會保護自律神經系統,即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正,很可能抑制副交感神經,大腸的蠕動就會變慢,使得糞便滯留時間變久,於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢,小肥肚也就跑出來了。tvb now,tvbnow,bttvb* {* v5 _" l) X4 y
os.tvboxnow.com! n) f3 G; x+ c- l6 e5 z5 Q
還有一個導致便祕、變肥肚的原因,是當骨盆歪斜時,胸廓也會跟著歪斜,當吸氣時橫膈向下移動的機會減少,也會影響腸胃的蠕動變少,於是造成便祕。而便便排不乾淨,也與因為骨盆前傾、後傾,造成骨底肌肌力不足有關。
( W# C0 b% e2 w: P$ mos.tvboxnow.com2 f. b8 p# m7 e
【矯正骨盆不正訓練】:
, W1 M" q+ @, G1 p. ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O& S3 o, r0 i9 x/ O9 U2 O  \* q
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動,大家不妨跟著動一動:
5 t1 X* G/ m7 h- f* B4 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- j$ O+ R" e; O- ^0 }【腰肌伸展訓練】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J- O- j# l; T" \7 p' Y
os.tvboxnow.com! m/ l: {8 v2 X
1.呈現半跪姿,前後腳膝蓋90度,身體保持直立,雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
* D0 l4 q! v/ r# q* ?7 s' [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n# d1 D& w1 G% t. ]
2.以骨盆為中心點,將重心向前移,上半身保持直立,前移至髖關節前側感覺緊繃的位置,停留15秒。(圖二)  g1 Y  f/ D' p
公仔箱論壇& O2 y" G1 c/ X! n
3.次數:一回合做10下,一天做3回合。
0 g0 o0 B$ R7 c2 \8 {, ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U- f  w+ k5 }" e+ V" V7 l
[attach]4117429[/attach]
% p% Y* b& o3 v$ U$ v8 }& vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b0 Q/ G6 P* dos.tvboxnow.com4 o$ H, Z) ~9 g% l; q; v( r
' g" c4 {1 ]3 k. [* z( B. q/ W* i
矯正骨盆不正訓練/腰肌伸展訓練動作一。(圖片提供/林虹汝治療師)
- x# x- Z0 R. s, @$ C# `os.tvboxnow.com
  \7 Z* L8 g; [  V公仔箱論壇[attach]4117430[/attach]
9 ~. t2 @6 r( f) g+ g公仔箱論壇& l$ z2 V3 j4 p8 A/ P- z: N  a' \0 Q

7 u9 L" p) ?  A  yos.tvboxnow.com
  Q, n, r- L0 z9 }9 S5 E  u: Q; Pos.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練/腰肌伸展訓練動作二。(圖片提供/林虹汝治療師)
$ n8 v8 b, e2 a! P# Mtvb now,tvbnow,bttvb* g0 x+ ?6 ?9 i2 z
【核心穩定訓練】) M% ~% g+ d% _) ]
4 X. @" H$ C( o: e
1.四足跪姿,肚子微收,保持上半身直立。(圖一)
& q! z/ m5 u3 {2 U% c, i- ^# ^6 w4 F% [, {, }2 K1 |. ]/ W0 d
2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐,同時保持腰椎穩定,推至小腿的一半距離,再回覆起始位置。(圖二)3 r) F3 q) u9 a

2 d6 Y4 L! `& S& i' W9 A公仔箱論壇3.一回合做10下,一天做3回合。) X2 V( L7 d# q* f

" i2 ~) T3 ?! A; z' l  q/ g[attach]4117431[/attach]
6 W+ `  G. s6 A$ }. B( x公仔箱論壇: i3 {* q9 ^$ y- B5 L, e* m, }/ X
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C4 [6 u0 y" a5 ^

! ]3 q/ x1 R- F  G公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練/核心穩定訓練之一。(圖片提供/林虹汝治療師)! s" ^% D8 z' c# U  w6 U4 q
os.tvboxnow.com/ h+ i. L; f" V
[attach]4117432[/attach]: z* W+ U, v) t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k4 @- @4 b& o* s  \5 q* \$ A

. o/ i2 q. ~2 H3 z6 ]# gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, B: y7 H: t1 f& `2 w矯正骨盆不正訓練/核心穩定訓練之二。(圖片提供/林虹汝治療師)




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0