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標題: [健康食品] 更年期失眠、盜汗好難受?聰明吃黑豆、山藥,調節荷爾蒙 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-9-13 03:25 PM     標題: 更年期失眠、盜汗好難受?聰明吃黑豆、山藥,調節荷爾蒙

更年期失眠、盜汗好難受?聰明吃黑豆、山藥,調節荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb( P, |, n# i& j

$ @3 u' V/ B$ L- B5 |更年期一定得承受失眠、盜汗之苦?1名48歲的女性近年來常出現心悸、臉部潮紅、燥熱及易流汗等症狀,尤其夜間更是明顯,睡眠品質也因此大受影響。而近來失眠狀況更是日益嚴重,常需依賴安眠藥才能入睡;且時常莫名憤怒、憂鬱、煩躁不安,看什麼都不順眼。
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1名48歲的女性近年來常出現心悸、臉部潮紅、燥熱及易流汗等症狀,尤其夜間更是明顯,睡眠品質也因此大受影響。
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由於睡眠品質低落,因此就醫尋求協助,沒想到經西醫診斷為「更年期症候群」引起,建議服用荷爾蒙治療。但因擔憂荷爾蒙可能的副作用,於是轉而尋求中醫協助,而在治療3個月後,不僅心悸、潮熱、盜汗等症狀獲得改善,心情舒暢不再感到疲倦;如今不吃安眠藥也能安然入睡,重新找回良好的生活及睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 j$ U0 R9 h* N1 d
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別小看「更年期症候群」 症狀可能持續達10年以上os.tvboxnow.com& i$ `( D9 _, ]8 F4 m
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到底什麼是「更年期症候群」,為何會發生呢?台北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科醫師蔡佩怡表示,「更年期症候群」的發生年齡,普遍介於45歲至55歲左右。而導致其發生的主因,主要與女性卵巢功能衰退,導致內分泌紊亂、荷爾蒙分泌不足,進而產生一系列更年期症狀有關。tvb now,tvbnow,bttvb% x6 n1 Y: V* t4 [
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常見症狀包括:潮熱、盜汗、胸悶、心悸、暈眩、月經紊亂、陰道乾澀、頻尿;皮膚乾燥搔癢、腰痠背痛、關節痛、體重增加,以及情緒上容易感到焦慮、煩躁、失眠、憂鬱、易怒、心情低落等。/ s6 X: i1 [: h" h

8 U# C) a. A) W( [6 Y9 ]( d9 O公仔箱論壇一般來說,上述症狀大多持續3到5年會逐漸消失。但仍有部分婦女症狀可能長達10年以上。西醫荷爾蒙治療以低劑量雌激素為主,但因有可能引發乳癌或是子宮內膜癌等風險,不建議長期服用,因此許多婦女會輾轉尋求中醫治療協助。公仔箱論壇0 G& t+ z. m! f  W" R# n5 |% O

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更年期症候群為腎精虧虛因而造成,可能有腎氣不足、腎陰虧虛、亦或陰陽兩虛等情形,從而影響肝、心、脾、胃等臟腑功能失調。5 ^% g' n# Y' K

# E/ H0 U* L0 V" ?; f中醫談更年期治療 補腎、對症調理是關鍵. q6 Q0 I4 S+ {3 @" T5 _
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至於中醫又是如何處理、看待「更年期症候群」問題呢?蔡佩怡中醫師指出,《黃帝內經》有云:「七七任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」指出女子七七四十九歲左右,因腎精虛衰會產生種種問題,也就是現代所稱的更年期症候群。因此中醫認為「補腎」為抗衰老及減緩更年期症狀的根本之法。
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更年期症候群為腎精虧虛因而造成,可能有腎氣不足、腎陰虧虛,亦或陰陽兩虛等情形,從而影響肝、心、脾、胃等臟腑功能失調。故治療上以滋腎填精為本,再依個人狀況不同予以清心瀉火、疏肝解鬱、健脾益氣等方藥,大多能緩解更年期諸多不適。
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% i: O, V' |; H) D9 y5 k# Z& tos.tvboxnow.com舒緩更年期症候群有撇步 牢記5飲食原則+穴位按摩os.tvboxnow.com$ p5 l3 l7 e9 c0 ]( E

  Y) @' Q2 p: o) f除了說明「補腎」為中醫處理更年期症候群的關鍵,並強調依照個人體質對症治療的重要性外。蔡佩宜中醫師建議,更年期婦女在日常生活中只要牢記下列5飲食原則,搭配適度的穴位按摩,就是輕鬆自我保養、緩解不適的好方法:os.tvboxnow.com- i; ~2 i% j5 p5 D+ O9 A0 _% a% y, B
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原則1:生活規律,避免熬夜及過度勞累,避免刺激性飲料。例如,咖啡、濃茶與酒精性飲料等影響睡眠品質的飲品。
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原則2:飲食上避免燒烤、油炸、蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料及熱性食物。包括:羊肉、牛肉、花生、榴槤、芒果、桂圓、荔枝等,以上食物可能會使潮熱、盜汗、失眠等症狀加重。tvb now,tvbnow,bttvb, E) T6 s8 a) O( U

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* q3 V5 w' S/ C可以多食用山藥、銀杏、黃豆、黑豆、覆盆子、菇類、黑木耳、南瓜等,有助調節體內賀爾蒙的食材,輔助改善更年期不適。
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) [, b; {$ m+ s# ?$ S原則3:可以多食用山藥、銀杏、黃豆、黑豆、覆盆子、菇類、黑木耳、南瓜等,有助調節體內賀爾蒙的食材,輔助改善更年期不適。. R) W% W# {7 E

1 u& G1 W+ r3 I5 D: Y" f( I  \原則4:更年期後,由於女性荷爾蒙分泌減少,骨質流失速度增加,建議多食用富含鈣質食物以防骨質疏鬆。譬如,牛奶製品、黑芝麻、小魚乾、吻仔魚、豆類製品、深色蔬菜等,以及適度的戶外運動與日曬,都是很好的保健秘訣。7 c, u4 i% Z! Y8 J
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原則5:銀耳、黑豆、山藥含天然植物性荷爾蒙,可改善更年期不適及抗衰老;百合寧心安神、蓮子清心養神益腎,二者可緩和情緒及助眠。可善用這些食材,自製藥膳湯飲食用。
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9 i8 S$ Y* N! L$ w' ^' F  t◆推薦湯飲:百合銀耳蓮子甜湯。
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◆推薦藥膳:黑豆山藥排骨湯。
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同時,於平常閒暇之餘,搭配適度的穴位按摩,多按摩太溪穴、三陰交穴、太衝穴、神門穴,每天每穴按摩20~30下,可緩解更年期煩躁、焦慮、失眠、潮熱等症狀;亦可每日於睡前溫水泡腳10~15分鐘,都有助更好入睡。




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