3招補救熬夜後的身體及精神 3 P$ A$ ]; V: O5 h0 q* g% L0 \os.tvboxnow.com* Z O6 A: w4 d! x
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 [( _) N4 ^2 M2 e8 p! K- `/ p4 Y
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[attach]4106441[/attach] " f9 C! q" S# Qos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c$ h# B J- L( I
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: }$ v4 i6 E9 n# f( Z3 O! w& {5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G0 i8 R* \* ^* P& I9 Z
營養師教您緊急的應變對策：os.tvboxnow.com/ c2 y M0 y8 Z* t3 P1 E( B+ c
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①正常時間起床曬太陽1 {' X9 g; c& w4 A/ A% `7 s
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熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。os.tvboxnow.com5 c7 M2 p, s* N- f" ~8 k
[attach]4106442[/attach] $ k/ J2 C3 [1 L. ?7 _os.tvboxnow.com曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！ 3 v% z* Q1 }% M3 i9 etvb now,tvbnow,bttvb " I+ z# v. T+ w3 K9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②營養豐盛的早餐( g" v0 R3 o" }' K: @0 c Y: e
9 o u5 F1 l: T# J+ ?" J" p公仔箱論壇先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。 ; I2 i% s. S# D5 z! v1 q% t$ [3 }os.tvboxnow.com J5 {! [( h: n2 I* R
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③短暫午睡15分鐘 0 }( x5 m* Y6 y# |. h- w: N' Atvb now,tvbnow,bttvb 5 ^" e4 u1 @& j/ b7 O0 }午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！ $ h8 B3 S* \) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4106444[/attach] & z% `/ }3 B' Z營養師貼心叮嚀： - |3 T' q6 h8 C7 F' ^. T; x2 J1 S3 K5 v c. j: A/ y
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！ 0 r4 }9 y7 o0 P% O" Cos.tvboxnow.com 1 A2 f7 s$ x: y( Y/ Itvb now,tvbnow,bttvb本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書
