公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-2 01:33 PM 標題: 不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重

不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重tvb now,tvbnow,bttvb  c2 C, A3 P& j2 K! d& D

減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb5 q5 T4 X# ]' o5 ~8 v
tvb now,tvbnow,bttvb9 G2 X) }1 F9 Q3 Q; h" C
[attach]4100682[/attach], p9 I( g! s- N1 u' R
公仔箱論壇) _) X6 l) |3 r1 ^

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l' o4 ~  c7 y, F; H0 q3 m6 ^, _
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
公仔箱論壇4 `# H. ^; e6 y: n
不吃晚餐隱藏3大危害( [4 ^+ _5 [- l! I- J# T2 H
os.tvboxnow.com8 Q  Q9 ?( z2 ^3 \8 e  m
雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
% j- G& U8 W" B9 K( ~
危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。

危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。3 z" I( M; B) S9 b( P; d: s
3 |9 `8 M+ ^* U/ c# X5 d# B
危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。

[attach]4100683[/attach]

tvb now,tvbnow,bttvb' N  A0 U& {- R. u" m
os.tvboxnow.com* U7 Z* t8 p  a: e8 |9 d  F" X
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。1 f0 d6 F: t6 o& G4 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^' u( _0 E3 c8 I4 h
晚餐5分飽用餐3技巧公仔箱論壇: Q; Q) B1 F& E+ \& u. E; T

醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b2 O) j; c  [" K  S( U" s+ c3 H. f
另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。
公仔箱論壇4 }! |: x5 }/ S! x% u  G0 R9 h
技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。* ~* _, O( T# Q. z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \+ `7 g8 H4 z( L$ J( v( n8 {
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。 os.tvboxnow.com5 D+ J3 G; U; c- W7 T
: d- S/ ^0 ]9 V3 p- j
技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。
[attach]4100684[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z* S# \' ?2 l& L
蔬菜湯當晚餐熱量低富營養

同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L8 j+ ?4 j- l, d* v6 Y, m5 V% R
os.tvboxnow.com4 K& F# M1 l: x9 x/ ^: A  Y: U
因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。1 B3 Q/ S' }& j0 e

[attach]4100685[/attach]7 ?; a( h2 {% T

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)