標題:
[健康資訊]
愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-1 03:39 PM
標題:
愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
) V; ~7 ]1 |5 @! j( f
5 x( V( G! _1 u" _os.tvboxnow.com
景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。
& P R) G# z5 |% L5 L9 y3 `' w6 p
os.tvboxnow.com. `# Z* q. P1 W% _5 E, T+ L
[attach]4099712[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb7 I2 v7 Y6 k/ Y) _
$ e" M; q, E% v: |; Jos.tvboxnow.com
0 t* W2 B% X8 {! L4 y
$ @( W5 @) L9 T- n- @# S/ P
% v& M4 ?" [" x) n
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。
; Z, N7 N& z& v/ P+ X* F: gos.tvboxnow.com
8 R% }. \$ o1 v- u2 W
情緒性肥胖 壓力是隱形殺手
7 U& m1 I7 W# J# k$ H, l
( K, Z. w, p# }" i
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H* o# b: v0 O# r/ y4 H/ z
os.tvboxnow.com1 l+ N1 e% a5 P1 y' { S1 ^. V
尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。
, v& J8 N0 P& I6 @7 ktvb now,tvbnow,bttvb
5 D6 s, R3 {( t' P' r
[attach]4099713[/attach]
! A0 y) c; l3 I1 \+ T: d公仔箱論壇
公仔箱論壇- O" A0 m* E: n$ z% N8 j+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c0 d. q+ Z+ H! ~
' ]+ \2 |; L; F+ Z1 E
壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。
; } `9 H4 [4 b6 U
[attach]4099714[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb3 h# [; {/ T' o/ a. ^4 M8 U6 q" J
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J* e8 l4 e' j" J$ U0 u0 Y
2 d2 W6 D$ O% ^$ f- `1 l: f/ O
劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P( d7 e+ a# d+ I s
; Q$ [5 ~" c& ttvb now,tvbnow,bttvb
1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。
) s" D% V M2 B3 _: u" C' P7 y: s
os.tvboxnow.com! E: V. [' y* C* |* P; }
2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
m9 q" D7 r$ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~6 k+ y4 f+ O: h" g( H9 u
3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
* u" k# E9 |" P公仔箱論壇
9 {* `4 F1 [! Z& V" S) w
4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。
os.tvboxnow.com' {6 I6 Y B, x6 L0 a
& A" n) U5 N; Q3 Ytvb now,tvbnow,bttvb
5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。
os.tvboxnow.com! u& r& {/ W( U1 c$ `7 ~7 t
4 V8 m7 D, T5 ]" F" }3 E& o Y6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。
1 I/ x6 n- ]$ K4 h7 C4 y& @, o公仔箱論壇
[attach]4099715[/attach]
3 v& m3 s* P: G! vtvb now,tvbnow,bttvb
【醫師小叮嚀】：
tvb now,tvbnow,bttvb X* ~5 }' L8 \* o6 ^& _$ o8 g' V
1 q- O" Q0 _3 A- u公仔箱論壇
戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
