標題:
[健康資訊]
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-30 03:00 PM
標題:
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
* F, p4 i! \/ U5 p6 \3 c
1 L w( J) m) l- q7 Y* R, _0 e
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
公仔箱論壇6 n# l8 h# h2 M) C" C; ~
- G8 j9 d, R4 z2 q- l
[attach]4096909[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb9 z, Y# i" }! F# R2 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @0 K, m/ K7 F* N! ~0 n
8 T3 T2 O O+ J1 z% }% L( U
tvb now,tvbnow,bttvb& L/ U4 O! x9 g' b% G, i# w' v8 _
. I) S2 T/ a4 O" s! [公仔箱論壇
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L- z, H, v" |! E, c
1 r d, T T0 w; X
【動作1】下犬式
% F5 j1 c+ U& Ptvb now,tvbnow,bttvb
/ e( L0 f, c( ~+ K7 k公仔箱論壇
[attach]4096910[/attach]
7 F ?# g& p5 o0 M& B6 c5 c
7 r0 O7 I7 M# x: j2 @3 i- j
os.tvboxnow.com, u. _+ Y! K: h8 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r: e4 v9 k8 u" L3 B0 L
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
3 I! Q- E3 @) z
os.tvboxnow.com6 o) R# G/ S- r1 L( K' s( a2 u
動作：
( B0 f& }6 ~% m9 otvb now,tvbnow,bttvb
+ o% g2 `# p% v
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
os.tvboxnow.com8 S5 s' Z Z$ D
. X3 z0 d. V7 Q" X, Q |' k6 ?
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
" {$ ~ G/ v$ ?. B, W4 v
, f- I9 y5 N# x; u i. a; P& Jtvb now,tvbnow,bttvb
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
tvb now,tvbnow,bttvb' G, F. _. K! E& s; c8 g
) Z+ v4 q2 `. }- B; N2 T
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
9 r; M* p$ R5 }! p5 j( g
6 w# \/ E2 j, P6 x1 Y$ T0 e/ w% ~. G
【動作2】勇士二
% M4 z1 w5 Z! s+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D3 s, D$ z" d! _% P4 v/ w
[attach]4096911[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb& K, w9 n/ Y L& X* Y _7 s
9 z, T' V5 D8 y/ b# ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' b. i3 f! U5 c7 B- o5 [% N0 y
) p9 ]/ m& z4 Dos.tvboxnow.com
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
" ~" @( ~/ k( u* ^$ B4 N
8 W9 n* i& L4 [! T# K- I* u5 B公仔箱論壇
動作：
tvb now,tvbnow,bttvb' a8 J6 U* I: K* ~, ?
os.tvboxnow.com' c& b( O1 N9 l/ R
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
os.tvboxnow.com5 X; }$ ~# a" w- v4 w& D
7 q j, | }% N V" y6 X' K
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
, _. q. e" j9 j* F1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
7 o' v/ o S& V5 T3 A公仔箱論壇
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
+ O H7 q7 O% z; j. }' R. \os.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb) L1 I$ b; P3 R5 x( I& h
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
: V, M1 q X5 g
9 O; M2 \+ w+ q: r
【動作3】三角式
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y4 k, T! A2 O5 M5 v
- D# w: ]2 p: L( ~( H1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4096912[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c% ] d$ s. F, k: |8 O
- i8 `% q" `# \$ s3 D公仔箱論壇
os.tvboxnow.com3 ~" i7 \! F2 W7 N9 I' I
4 O6 {; o5 N* e# aos.tvboxnow.com
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
公仔箱論壇0 M7 `9 @* e# m' |0 M
9 U) @: Y X8 I: Htvb now,tvbnow,bttvb
動作：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N* T' g6 ]9 x( K9 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C. E( P. \' T
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
7 L" I& ?5 h2 c4 I
" y7 y" S! s1 W7 U! n( k t公仔箱論壇
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
. m: P4 j) O$ a( Z
公仔箱論壇' h2 a% w0 {8 V% b8 O9 \
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
+ D3 B- ^& I9 Aos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com$ x) o4 J, {" R+ A4 ~
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
# f, c0 p5 I' [: X/ b1 O* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 a5 ?4 I2 S% Z' x- T
【動作4】抬腿
os.tvboxnow.com$ V ]) I# A7 `/ [) m
# o; \. D5 d2 u公仔箱論壇
[attach]4096913[/attach]
公仔箱論壇/ A- ~8 e: I9 x6 ^- |0 \% w7 ]' Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a8 f. ?6 F2 b, l7 ?2 N& W! F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D8 z/ @( [1 ]0 _, P8 W
公仔箱論壇6 Y% @& k3 F1 q7 u' n( e/ T- Z) {
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
) v8 a! c; x2 \. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! p5 g$ m& Y" y+ p M
動作：
- _( D9 @1 M. I4 l' b1 O" a3 p ?os.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y) L1 _% X. G* E
確保雙腿有足夠的伸展空間。
公仔箱論壇6 T8 M" b/ }: ^0 E
) `+ B8 n3 n6 ios.tvboxnow.com
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
1 t' C9 K( k! [8 B" Sos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb% T* D# D* a. o! M: z
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
公仔箱論壇4 t1 X o3 p6 m, B
! R, r3 ^. H3 ^* S
溫馨小提醒
0 R* @" G, I: b G
公仔箱論壇4 j- N$ _. p( R$ D( M0 V& k7 t% y4 J
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
