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標題: [健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-30 03:00 PM 標題: 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇1 P& K$ U  F) a7 P! I

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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式$ z: [- e+ y, U: }# I, n
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。os.tvboxnow.com0 Z$ c( Y1 [6 V7 p& I

動作：公仔箱論壇+ j* B* G# E" z6 [3 q3 H
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb& o8 G7 [& e. r4 o
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb6 r/ n8 B5 E" ]: Y; {5 O+ }
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇% ~4 G4 k8 A1 j
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【動作2】勇士二

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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。os.tvboxnow.com3 Z2 ?% t7 n1 s) I7 L0 H$ P; p7 y3 p  N

動作：

接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。

轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇% M/ F( c, n& R' Z- i8 G1 p( @

深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。

至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。os.tvboxnow.com2 y: K1 V; ?  @

動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇: a" ^. W: k. l
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。6 T* S. D* L" {" _0 ^' H
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【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb! {) X6 ?$ I+ B6 U' u6 ]
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb/ i3 T4 K: g% w/ M$ B7 E( Y% Y0 w
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r# P; u6 y# m: _- G+ a
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確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb  m( w1 e" {1 F7 w9 B9 R4 p
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。

手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇' l1 x6 }6 E0 _" h9 X1 `. C
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溫馨小提醒( w% S6 ]3 |+ R1 D6 O
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。

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