標題: [健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-30 03:00 PM     標題: 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
$ E& v7 D5 N$ c3 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c" Y5 h. V8 N" O1 A; {: o  N: S4 S
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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8 ?8 B( w9 r1 N* e' [0 Y8 Z; J- Q2 s  _[attach]4096909[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P) I$ G4 |. {

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5 N' U* q( l3 w) S) D5 M+ `os.tvboxnow.com千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb* u- b& {; M7 E* a! p, M4 N& v
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【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U1 k1 ]2 j5 o4 N/ `# m1 K5 B, ~

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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb: z; O- ~) B& z% ^

  h$ ^/ Y% S3 P/ |$ ?& U3 Etvb now,tvbnow,bttvb動作：os.tvboxnow.com/ _. p" K# m$ I  ?2 x

/ V4 V" i/ O, y( f  W) ?7 ?公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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+ a' e- E/ l. _- n. O手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇' H5 q* H5 g1 n. r. [. G$ O: z+ T

: t, F2 Q# e/ w. S; j0 Qos.tvboxnow.com頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
* m1 W: K6 Z" K8 s公仔箱論壇公仔箱論壇# ]+ b( {. c, H* I6 J* @; k& _6 A) ]" R
【動作2】勇士二
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' `9 y5 i  X2 X  e公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇! S9 e8 }3 x0 \5 |$ F  v6 J  Q5 U

, b2 H$ G! w# W4 z& J1 J1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：公仔箱論壇( p$ Q  h, H& U! y4 T* T
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。& Q% J, w) I7 P
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
& Z! I9 w) R! p) o& Zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [* C, o, ^* ?9 X; H% S7 L. _) R
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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: k8 X( `& Z# N" Z7 g- N至少維持3個呼吸後，再換邊做。8 o7 u* I  E, G

. I5 j2 r; u* K6 N0 |公仔箱論壇【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G1 K  n0 w/ @
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; H: M! v3 h  ?5 I; u/ C& Vtvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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, d# |# j/ z  m% z, K/ h4 X動作：
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5 x7 H" t9 |$ k, }. ios.tvboxnow.com接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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8 ?. {0 i% P( @2 s0 U+ Y吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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0 a/ x9 ~, ?2 r: ?7 o( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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# i: h6 S; _+ H. B3 Z+ ios.tvboxnow.com停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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1 T! K3 k; v! I5 ?' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。& S) U1 [4 x. L& @/ ~! w. a
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動作：3 e( i: m7 }$ R( z

$ M5 Y, b6 q6 V# k* O確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇" G( A5 ^$ u+ d" w0 P

4 {  x9 |! k: q: T  ]' Y公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。os.tvboxnow.com/ }- [# g+ d& ]; z3 a
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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0 e' ?" I% z( A: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨小提醒
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0 i3 Z; G; X) ^0 b4 W8 _0 X. `公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。

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