公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-30 03:00 PM 標題: 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q$ V! R6 y  L, y3 n8 R- p/ \0 V3 Z
4 n6 j( y! T3 s. p
[attach]4096909[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f9 Z- I5 A5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E3 h( q# n$ e6 Y2 A! N5 X

千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。

【動作1】下犬式$ D0 x0 c+ V" N( [; `
7 f# F/ K" `; q" t% o6 @4 L
[attach]4096910[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb& e& i# }5 b* F$ C1 M" H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o6 ?" B# z3 I3 }( Z9 f

下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
公仔箱論壇' f, R8 u! f" S4 \# K' }( q4 ~
動作：( o/ u; e  B, j0 z1 H" ]$ A8 w

採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。os.tvboxnow.com7 _+ K' q; {6 B% N" G: p

深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb* U- ]; v3 l  `

手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
公仔箱論壇: w  z/ N' S$ G5 K
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。

【動作2】勇士二os.tvboxnow.com4 D$ x6 f  V# d; C

[attach]4096911[/attach]* F1 S9 C" r7 H
os.tvboxnow.com3 A3 u8 ?3 y) P/ q# G2 |  h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a  l( h, k3 V6 i- _
. D/ \+ X8 j$ d5 t
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。5 ?+ ?5 V9 W% z
* o1 x) D  d; \6 Y2 P' h% _8 n
動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O* x7 B' L' N
公仔箱論壇: G5 C5 a  Z% t) p4 D0 A9 N  o
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。os.tvboxnow.com# Q  M: {0 J7 K$ Z+ f, Y, n# B
tvb now,tvbnow,bttvb! T& S9 ]5 `7 P3 U3 L' ^; r* }
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。

深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [; p/ z+ @& M8 U$ _0 s( Q
os.tvboxnow.com% ]% w, a1 L& Z& {! j
至少維持3個呼吸後，再換邊做。os.tvboxnow.com& ?7 \, f, x  W) O. W4 Y% H4 P% ~
公仔箱論壇) s4 g. O) @9 m# Z& \
【動作3】三角式

[attach]4096912[/attach]

公仔箱論壇; m4 G# \# b4 T0 m% B" y4 L
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
公仔箱論壇4 E7 Y1 I2 m; A5 A2 C" s3 ?% M7 ?
動作：os.tvboxnow.com5 @5 T8 }: Q0 k, m9 h! U
os.tvboxnow.com4 q( C. }+ |* I& H
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。os.tvboxnow.com4 g! g  c3 B2 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v5 {9 U1 e8 }9 B
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h0 ^  X8 `: W0 `0 X+ D
tvb now,tvbnow,bttvb1 i7 G  P. A- W+ S
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g0 `4 Z& s# S9 @2 g! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x) j& w2 k( r+ H0 O  l; g
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇5 h& z: Q! l! O5 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L9 C6 p" L/ K9 }3 T  w/ I5 P. Q9 N
【動作4】抬腿
公仔箱論壇0 U8 B+ V3 \2 u) v
[attach]4096913[/attach]公仔箱論壇2 w' I' X& \  Q3 P

公仔箱論壇7 ~8 {. W* o2 k7 B0 I6 K
3 Z3 e5 `- H* w0 s; }' F
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。$ c* A2 h. {  h

動作：tvb now,tvbnow,bttvb; \1 y1 h( y9 Q1 J+ W

確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb8 \- i- r# p' F4 n4 b) \6 e

彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。+ H( h: i& l7 g
公仔箱論壇! F' `) ^$ @$ p& ?
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。

溫馨小提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U; E4 J, z3 c5 ?1 w& l( ^. l

運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)