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標題: [健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-26 04:19 PM 標題: 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p0 l, F( T; }& e& u- V

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久坐、少動＋姿勢不良是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇; m4 \: Y5 p9 J! C! X9 D
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。公仔箱論壇: S7 Z/ h' P0 X, |  j% D3 {

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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇1 u' y6 ~8 }% \; c% H% A: z1 M, O: b& K$ n
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【動作1：舉手拉伸】

次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q" R& a  |. k# L" O
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工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb9 w9 A4 ]3 h0 X) S: }

強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。+ d6 W- X6 u$ j' T% E: A' J
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做法：

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 x+ v7 U' t0 v& `8 p% }, P' g

1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。

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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。& T' H' K3 d: G( w
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。

【動作2：站姿彎腰】3 \2 `. `4 R: z: C2 K% G
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次數：20次五回合，中間休息15秒。os.tvboxnow.com7 V8 x# s; {. c, |# a7 a
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工具：拿彈力帶。5 ]3 j7 i' ^2 \3 J( ~

強化部位：- B9 e6 H) i! K! F# Y

斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。. [$ d4 ^1 B3 S% ]
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做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）

1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。* C& W. m; ?. O. B/ D" C

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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）

2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。, A2 P* K6 E0 H& w/ v, }6 H, |
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）

3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb8 J) k) W# o- E! {: n- E: ~; d- z
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【動作3：站姿縮腹】9 g, s* e5 r" G# L
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次數：20次五回合，中間休息15秒。7 s/ t* E+ b- `

強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：" c7 d6 U) w% ?! Y8 T$ B
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）

1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。/ P1 M# D; R* P# I6 O

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇) Q  n: x% x5 w# U0 H

2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N! X2 U/ j* h3 Y, h( i( ^( E! T

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇) F# i! h8 S) x( C* b8 i. u
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）

3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

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