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標題: [健康資訊] 想擺脫虎背熊腰?這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-8-26 04:19 PM     標題: 想擺脫虎背熊腰?這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰?這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb5 ?& [7 A8 _! \4 B: `7 t

: z) }( c- U+ _- J$ W+ Q8 Ctvb now,tvbnow,bttvb您也有虎背熊腰的困擾嗎?除了肥胖外,在駝背、姿勢不良下,也會導致背部累積大量脂肪,讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢?專業舞蹈老師表示,其實只要做對運動,輕鬆擁有美背、保持好體態並不難!tvb now,tvbnow,bttvb9 C0 a% W$ q% v, D% F) \

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+ U+ c+ J8 r1 N0 bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d# k! }8 k0 c5 v3 u4 P7 n
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久坐、少動+姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb" L' z1 Z; c2 C5 J( t6 q8 O: G
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現,台灣上班族每週運動1次(或少於1次)的數量高達73%。且值得注意的是,有83%的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知,國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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4 a7 E  J; }/ ]" y8 {8 t6 T4 i9 v長時間久坐究竟有何健康問題呢?事實上,久坐少動除了容易造成肥胖上身外,若民眾平時又未留意自己的坐姿,在長期駝背、彎腰等不良姿勢,又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下,自然容易引起肩膀和背部僵硬,導致脂肪囤積,形成虎背熊腰的體態。
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0 j. L* v4 \$ J% }, Y' P0 g# Z[attach]4091238[/attach]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R5 z) K# X- i1 y- J: b/ j
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8 L+ d! A' C% a因此,想要擁有勻稱身材,改變不當姿勢,少坐、多動非常重要!專業舞蹈老師-楊昕諭(小霓老師)在其著作《肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿緊實瘦身操:40個燃脂動作X4組全身緊實操,強效減脂練出精實線條!》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作,給大家做為日常運動參考:
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【動作1:舉手拉伸】公仔箱論壇2 O4 ]0 Y! d  W% g' N
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次數:20次五回合,中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb7 G6 g0 L7 O$ u) O

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& f3 e- Y; r; R- K2 ros.tvboxnow.com強化部位:斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z/ |; n$ b3 ^; c$ n- X

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9 r$ f* B) `- x1 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- K1 M2 i5 I2 r3 t3 t4 i0 }1 }坐姿站姿亦可,並將雙手向上伸直。(圖片/橙實文化提供)os.tvboxnow.com% N/ X: ^( d# Q

4 F- A& p; @& a8 `- _6 F0 a1.坐姿站姿亦可,並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作,主要是鍛鍊背闊肌,訓練這裡讓你的線條更有型,也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時,雙手彎曲,將肩胛骨夾緊(肩胛骨要向內夾緊),將彈力帶放置頭後(或是肩膀後)。(圖片/橙實文化提供)tvb now,tvbnow,bttvb8 h! D; S$ ^/ c! `8 s
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2.吸氣時,雙手彎曲,將肩胛骨夾緊(肩胛骨要向內夾緊),將彈力帶放置頭後(或是肩膀後)。
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3.吐氣時,雙手放回原位。動作時都要挺胸,不要駝背。
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0 [+ W, n  p" v$ O5 i, I2 V+ zos.tvboxnow.com【動作2:站姿彎腰】$ \1 D6 n6 d& Z+ E$ I  r/ w- E
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次數:20次五回合,中間休息15秒。
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, }) ?3 x5 s8 Q0 o# ^0 E/ u- M( X* O1 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ A, h" j: T! a1 `6 S8 r
強化部位:
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斜方肌、腹直肌、背闊肌,肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇8 L% d& |. Z' p' l& n$ ?
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  `. j1 E  ~- c; ]) K公仔箱論壇站姿,兩腳前後站,雙手向旁平舉伸直,將彈力帶放在後背。(圖片/橙實文化提供)
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  r% U0 |5 M" I' R: x4 i7 `tvb now,tvbnow,bttvb1.站姿,兩腳前後站,雙手向旁平舉伸直,將彈力帶放在後背。
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% [! K0 B: ]6 s9 n* F7 K# W6 h) STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先深吸氣,吐氣時將後腳彎曲,雙腳大腿夾緊,同時將雙手向前併攏。(圖片/橙實文化提供)
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動作時,手不要低於肩膀!(圖片/橙實文化提供)
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$ ]6 v  M* ]0 i% y5 y( J, V1 Sos.tvboxnow.com3.動作時,手不要低於肩膀!吸氣後,再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb9 \6 D8 e) _. }" s- T: g
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F8 F. @  n; a+ Q; Y
【動作3:站姿縮腹】5 ?+ U3 @, N$ X; L% C
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次數:20次五回合,中間休息15秒。* i! i6 H1 v" u$ k2 E1 M

" p# U4 x( J$ otvb now,tvbnow,bttvb強化部位:臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法:
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& s! r( m$ z7 I7 [5 ^7 X9 w5 Ttvb now,tvbnow,bttvb站姿,兩腳打開稍比肩寬,雙手彎曲平舉,手掌朝內放於胸前。(圖片/橙實文化提供)
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6 M0 h4 ?, r! Jos.tvboxnow.com1.站姿,兩腳打開稍比肩寬,雙手彎曲平舉,手掌朝內放於胸前。挺胸收腹,訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善,讓身體線條更有型,還能襯托出腰部的纖細感。
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5 V6 W0 E' o; F7 M; l8 h4 Bos.tvboxnow.com吸氣,將雙手手肘向後,臀部向後翹,下巴抬高,眼睛看向天花板。(圖片/橙實文化提供)
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$ X, w$ n# O/ R6 H; g7 D1 {os.tvboxnow.com2.吸氣,將雙手手肘向後,臀部向後翹,下巴抬高,眼睛看向天花板。
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3 b3 a- n8 e" Gtvb now,tvbnow,bttvb吐氣,將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉,臀部內縮、膝蓋微彎,眼睛看向肚臍。(圖片/橙實文化提供)
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- D+ P3 C# o. x9 i6 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣,將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉,臀部內縮、膝蓋微彎,眼睛看向肚臍。動作時,身體要儘量保持柔軟。




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