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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ os.tvboxnow.com* Z- r1 _8 _- }8 \7 S

. W+ `8 B# x9 _" ^* y- J  los.tvboxnow.com長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb  ~: {2 }& P$ y% D6 k) k7 B3 m2 |

9 j% M) ?! q! \  h- D+ mtvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
# I9 h( L1 h8 b1 g  |: rtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k1 g5 [. }" g, ^
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ os.tvboxnow.com& M8 M, c/ Z) m! a, D
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb" K& ^8 X. C: @1 q. Z
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 ; e4 c, }' y2 C1 {( c5 q; n
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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$ o2 B# |) t7 o% i. L7 G. uos.tvboxnow.com為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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. F' a0 u6 ^  w8 j, Dtvb now,tvbnow,bttvb2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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- r4 L! _6 F0 i, [' B, T# i+ ]" g% t$ Btvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 公仔箱論壇; Z% H4 `+ a& z7 s- N: H' A$ Y; {5 Y
安靜時 …………… 20kcal
# F. |: J0 z; d- w  K9 M5 Ros.tvboxnow.com步行 ………………… 50kcal * s" A# K0 ~3 x( A5 T
慢跑 ……………… 150kcal
; C# H" @9 L; i. K慢跑（快）……… 170kcal os.tvboxnow.com% {* Y3 p: \1 M9 ^3 v, [. j) J0 [
騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇$ |# U5 g  ?6 J2 E1 E

1 c& Z: {+ x# i有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇6 S& o# p% e* z' F( B
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F8 Y6 t, l9 A; Y

) ^# t/ r5 ^) j0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb5 v2 k5 [0 E' z$ e( V  ?
骨骼肌 ………… 25％ / F5 p) i+ L; w( y( y2 _4 c
臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb8 j2 s2 O4 q& E% w& {' ^: h
消化器官 …… 30％ os.tvboxnow.com/ z/ N; U2 G' {9 z3 }, Z0 X2 |& s" n
大腦 …………… 18％
0 G: U2 @/ t$ L8 K# ~6 \- K, m# A' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U9 a' H# F7 A  B3 [- T
腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇% x' ?2 [* j  b- |% g" |% h. D6 _
其他 …………… 5％
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) z; ~# v' y$ [% `5 n7 X& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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$ x9 O8 G7 B. s' Q9 {0 gHIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S2 j' N: b7 ^" k
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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把腰往上抬，對腳發揮效果
. ]* M& p! g2 J$ p: ^公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 : J: B9 }+ R# v
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
% l+ R5 D* T/ T7 d: N" o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D. [4 N  X1 m. P' W& k
BASIC 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。+ I- Y- r. u2 N1 F5 E9 P1 c- ]4 P8 X3 R7 ?2 a
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！