* k. H: w  k9 atvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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, U* T' ]% W9 [0 r. C公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇3 W5 `" c. C6 d2 {3 s0 N8 }' q; @
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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9 `0 c/ @3 c4 E" V: z單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ os.tvboxnow.com+ ~! w& Q& K( A' y

* w; T) h- p% u4 d, Qtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
  j9 K* N: X5 r; }4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com/ w) h1 f' N  N* g
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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3 L5 ?1 N4 ]' Q# Ctvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 " S. C! E  E7 i, ]' \7 z& M: y/ a! V
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 0 P1 s7 @2 N* C. l1 Q" }
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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! X, J3 I% w& q% h# x每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） tvb now,tvbnow,bttvb* E, @  K- ]  d3 t1 a  E
安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j7 I/ F" E; j1 o3 ^9 D9 d
步行 ………………… 50kcal - Y8 x& J  F  m1 S; L
慢跑 ……………… 150kcal os.tvboxnow.com' q5 O2 U! |  c5 ^3 B* Q( \/ P; k' ?
慢跑（快）……… 170kcal # b* s+ |. l. A+ N* Q: P3 p
騎自行車 ………… 80kcal
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9 |7 d6 E) `. U( o% T% P6 f& G5 d公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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8 A: W. ~& d1 f( W: u- \+ G跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb: Z( U, q' }; a8 e

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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
( l$ T$ x* ~- u8 x' u  d公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％
! s$ }. w' X  u7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％
7 |) S# m+ W. B& a! {/ k- P3 ros.tvboxnow.com消化器官 …… 30％
, N$ f9 d% x8 ]. `# Kos.tvboxnow.com大腦 …………… 18％ - F" B& B' G& V+ i) ~5 t
心臟 …………… 16％
8 A, u( r: \' Eos.tvboxnow.com腎臟 …………… 6％
# |" F) X: C( ~9 f公仔箱論壇其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e4 B  B* V1 }% w1 {& `9 K2 {
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇* v. D) M3 t7 `2 J, A$ O
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HIGA's Comments
0 n: v- i1 ~. d6 M# \; z150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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; r+ v% u& E! k# A( c- S3 K4 ~( v公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果
( \4 L) }+ F3 L) v. Z' S/ {: E公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇8 b" @0 {# {8 g4 ~$ D  X! Q8 [2 g
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^: k( N( B" ]" `/ f" ^; ]- Y

' y  C, |/ v; Pos.tvboxnow.comBASIC 10次
& P) @2 t: q, ?, s$ H6 g" LSLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb7 F, O( ^7 u' G; ~% H: I2 X  Z& Y
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
  : J4 G6 G  n/ J% u4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R9 G( [8 A3 J! B  u3 |7 V
  

/ q4 r, n8 m6 z  RSLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇4 L. v7 B3 ]- |/ h

* ^" L' a4 T  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT
& h1 o# `8 D0 z" g7 B$ ptvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！