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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W; l0 v, E0 Q% l% t4 ?! `) e/ m

# m; L' T- p( H, y! s; z, r4 Qtvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升 5 P& ~  G0 ~. k# \& H3 J2 T

- T& b4 I9 X; Q; t公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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, c# ?( N4 w) _' f6 R公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 7 V1 {! Z+ z/ u; h) L  y+ ^
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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0 n/ K) h  O$ \$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb# X& Y/ K3 i# k! F  J6 y. r

; f$ k5 T1 a5 r" x為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇1 S, ?- k/ k- Q5 V* k& }

1 G$ j! I' j2 s" o# y0 i比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ ! P) z5 I. I8 F& ^, i
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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* r' M# D" {: Z! N; o& Aos.tvboxnow.com每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
9 G$ J$ s/ j( e8 i, p公仔箱論壇安靜時 …………… 20kcal
0 [) u1 w) ?( {2 I4 W" g步行 ………………… 50kcal
/ h4 @! m2 b( X- |8 Jtvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal
8 d* h; Y1 v0 D. |tvb now,tvbnow,bttvb慢跑（快）……… 170kcal
# G& ~5 m( o& i騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb# z- S* @- V( H4 q: w9 S
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇9 G! I- g5 j2 c1 }* i( E9 N
骨骼肌 ………… 25％
' x2 M/ @* l1 O& t& ~7 N7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％
. u0 G; u/ v2 i3 Q消化器官 …… 30％ , Q/ a) p, \  T: a, d6 a
大腦 …………… 18％
( _( U# c% n6 Y( B/ y- S8 ?/ S心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇+ L0 L4 ]( l( V# ^  X5 B8 x
腎臟 …………… 6％
0 ^- @- Q# v- c3 x公仔箱論壇其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb- w7 D) j' y# s
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 * U+ Z: m- f/ [8 B$ p5 h5 ~( g
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HIGA's Comments # {/ D0 U% w) f
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 公仔箱論壇" c; |9 u+ Q  c" V/ ~6 s
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* [# t, W) `1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇/ D# p, ^5 l( `' `5 E; _
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
9 q- L: n5 L9 l  i0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 - M$ T. R' @* J) ]8 _+ r, A; A

: ~" c% ]/ P4 v9 W0 z3 W5 PBASIC 10次
. w/ q: X+ D6 l3 ptvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d: Q4 {$ @" i+ v2 w0 ]1 ^$ B6 U
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。os.tvboxnow.com& g5 O: }9 ]( S/ c! I+ E. d
  

' x2 k8 l$ m7 A6 Y" @) o公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT tvb now,tvbnow,bttvb$ N; u/ _  O6 X, L# R
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！