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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb% [. m8 M+ T8 m" ?

% o: U1 S1 a/ |5 A7 Q9 M+ H0 j% Dtvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb5 _2 r: s! Z4 L, D
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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4 W1 d' Z) U) B3 w. dtvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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2 l& ]( a( G/ A8 Q" v7 ptvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 os.tvboxnow.com* n- p/ Y; k5 B1 U9 J
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 , ^/ g- f- T2 _

; c2 L, \6 i7 D" H3 |# r4 g# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ os.tvboxnow.com: A& d6 T7 ]$ ~' x2 g
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇1 ^: d/ j: R- v, H: f& }& q2 ?
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） os.tvboxnow.com/ L9 D* E7 L- s, i; ]9 j
安靜時 …………… 20kcal
! t; u6 S+ s; \  l5 u1 n  e步行 ………………… 50kcal & q  E- I$ W1 c7 q
慢跑 ……………… 150kcal tvb now,tvbnow,bttvb, @, y1 \5 ]. ^. L
慢跑（快）……… 170kcal
) S2 i8 P8 H& u5 v/ t; M- Ptvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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% e+ h7 y! @0 R2 J' O8 G: O4 i跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
1 N) c, j4 w* z$ M4 R! Sos.tvboxnow.com骨骼肌 ………… 25％ os.tvboxnow.com% p/ n/ {; g) B. [$ {
臟器 …………… 70％ / d# y; \7 B( s5 i4 u' T
消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇/ f! A0 [5 O4 x  N+ S0 P- B% v# P" L
大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇+ L% L5 X  ]! d2 `3 j* t
心臟 …………… 16％
7 ]' F2 d; J! B1 D, ptvb now,tvbnow,bttvb腎臟 …………… 6％ ( Y3 l( w: S$ s
其他 …………… 5％
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+ ?/ z$ l( _5 a" G1 r保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
  c- t9 e7 q" s$ c150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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' }+ w7 d# x/ w4 |& B把腰往上抬，對腳發揮效果
  l1 Q4 X5 f; D& O% g9 ~tvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 - @5 v' D8 `6 u4 [! }) W
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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" ]4 |$ U5 o! [/ K1 _公仔箱論壇BASIC 10次 8 O) D9 H: _# F* H; h# I
SLOW 10次 & b; R2 O  {, S' k8 n' N, w7 m
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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7 w9 q/ T9 _8 {- z0 s! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT
1 l' D/ x, P% X7 J% I/ Hos.tvboxnow.com比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！