公仔箱論壇3 r* q9 m. C5 z4 U5 D. M4 l
【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
3 t: Q) U) H+ l6 @( a8 Cos.tvboxnow.com & K4 o, v. J# s3 L6 q
長肌肉的話代謝就會上升 $ d0 k, `9 O0 r& a" i

, r" Y' f5 ~  S0 Q$ vos.tvboxnow.com減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
+ Z/ Y' D( O# s) V* M9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M  E7 ]- ?7 ~% b, ttvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇1 M/ `2 g/ m; R% N2 g" p0 t) o; ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T' ^2 n* g+ r3 O" |
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
: _" ?# W1 z# {, Z3 b: l
* Y' |: n+ P+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。   i5 |2 ]- i. @) ^0 {" T1 `

$ H, d4 t) B  u& |$ G安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇9 I- r* X+ E. L* f* s, M9 ?* i8 G

/ z% N: ?3 R( O( ^另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb7 i1 z  |3 r0 A5 `

$ `5 ?# }& s( {; G4 M: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
5 y! B# L" \: S: A9 ]os.tvboxnow.com
* q: B' v8 Q$ N/ e9 j: G比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {+ f: A# e, e: E/ L# k& h
公仔箱論壇* [6 @; _, ]! j7 ^
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
2 _, ?( _8 \6 @) F0 \7 Y8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 q  Z+ A. }9 N2 R
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
) e; V; {' P' H4 t# p% |7 q$ x安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇$ ~! ?3 Y5 B/ s/ x0 R. Y
步行 ………………… 50kcal
7 w* X3 x% Y( J1 o% W公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal os.tvboxnow.com/ C' g4 w% v1 `" f! z; r+ v
慢跑（快）……… 170kcal
  L. u7 Y' y# C; vtvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇3 D. X  r* i# z2 v4 {

) y3 g. b8 J, p; X# z( j! |1 F有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 + W$ ^) ]( Y  Y( H1 R8 e5 ^

0 b; s( {7 J! y9 k- S) z% _* k* y跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ : q8 G, i! t, f% h1 ^- [

5 b. |  u6 F6 q8 y" R0 J% ~7 Cos.tvboxnow.com在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
" O+ V- `( ?* r! Z3 }/ m骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇+ z6 [/ f; `* i) |- g9 v
臟器 …………… 70％
* p' K! p9 o# }' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消化器官 …… 30％
% x6 d2 r- ~" D( O0 u' ]6 Q" vtvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％
' Z9 G  s2 `7 k2 m# z; v1 ]os.tvboxnow.com心臟 …………… 16％
7 B3 e; A4 c! o腎臟 …………… 6％
; w' s; P& Q) @# ]7 z  |9 \tvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T; U: F7 K6 r( S

* J5 t% w, s9 O4 Ktvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _$ v# C9 R0 Q) w2 Z

9 S* T$ u% q& t5 a  V$ \HIGA's Comments
1 b  ~+ x. `* S150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ & u0 x! H! n4 m9 s  P& [+ M" V

) n; }( m: Z( m$ R& g5 a% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

公仔箱論壇2 C1 W7 Q2 X9 T6 i0 S
os.tvboxnow.com  [5 z! K5 \! I- F2 l; L. U
把腰往上抬，對腳發揮效果
* R( Z" e/ x4 Xtvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 , q0 [/ n& t- w/ c% \
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 os.tvboxnow.com3 c0 H, N' q. m2 ?) \; N" f% b

* I3 ~& ?1 T: w/ ~; w7 Yos.tvboxnow.comBASIC 10次 os.tvboxnow.com* P: m/ Y5 l8 ^" Q5 h
SLOW 10次 os.tvboxnow.com3 g, z; D6 ?6 x2 f4 ^; Q
tvb now,tvbnow,bttvb! f9 A0 F$ r) M5 k# t1 W

• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。os.tvboxnow.com2 Q3 R5 v4 g* w. W* W  h! g
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
  ' J* d3 @/ b! d$ r: g; h0 s

公仔箱論壇3 N- T# _) [7 l
SLOW 每個動作都用3秒來做。
, x$ o; d- T3 m( X8 K os.tvboxnow.com# y8 ]) _' |) }
POINT
5 B) K1 N) I, _! w$ O3 e比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！