% Y8 e! U/ S, R# N2 I# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇* H$ k: r3 L9 a+ K4 ^
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長肌肉的話代謝就會上升
/ e2 c/ O) l+ d) G% Y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w) W: \; h$ j: A
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 os.tvboxnow.com' X2 z/ c; e- i) Y7 g# Z( O) r

5 p! h/ b2 z6 z單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb- h* R1 F  @7 {7 d" q; E
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
  `& h6 E. n8 @0 C: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 k6 M$ Q7 t+ H8 d安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。   u# D4 h4 @7 r5 i$ z5 U6 K

/ c0 Y# M9 G2 v2 H/ T公仔箱論壇另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb) o4 P, k0 K7 h5 K
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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# z7 p! Z/ C3 g, f8 E/ I: c, |比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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# F* X; U3 Y/ i% T5 v/ ~6 z( S公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 公仔箱論壇) `3 R1 y/ X3 I1 B4 @4 D4 Y
安靜時 …………… 20kcal os.tvboxnow.com3 i* P8 p5 h5 z
步行 ………………… 50kcal
' g7 o7 L7 R; Y4 ltvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal
1 h1 @. d/ U/ R8 v公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal
0 `8 Z8 t/ d/ m- i( u騎自行車 ………… 80kcal
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. l, U  j) n. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇' V& n9 L% b1 u8 Y- l# P

( p9 k/ n) F6 ?6 p/ A% w( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ os.tvboxnow.com  O% f, r9 }! P" l

- V; H6 Q! N0 {( J: Y在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇1 y4 v$ m6 O, t. }
骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇/ Y# D# ~+ g! x. B* Z( J
臟器 …………… 70％
: d# r1 }% ~, F! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇$ h  i/ `- Q5 e' |% d5 A
大腦 …………… 18％
0 ~3 T1 @; L) b$ u. ?  Gos.tvboxnow.com心臟 …………… 16％
3 N- r3 m* i& q7 E腎臟 …………… 6％ tvb now,tvbnow,bttvb& q& M2 i6 c+ v; `# h5 C! l- [
其他 …………… 5％
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6 J; l) a4 r9 H8 q2 b. v保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \0 M, _$ T  q$ j! Q6 F
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HIGA's Comments
8 s, F, z# ]% {: o$ w' q150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
( _5 S  W- O& {- W. o" ]) H' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# L7 e- x' B' c2 T6 u2 o+ p! }4 V把腰往上抬，對腳發揮效果
6 F6 D3 g. ?2 ~+ u# ~/ e用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
3 c( ~7 b- V) c7 ]公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。& X* d! _% H3 M. `8 @7 n. @4 p
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。* g, d5 [% C% E( a! }! V
  

* f9 J4 S1 h1 f1 A  H. Y! X5 `0 HSLOW 每個動作都用3秒來做。
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: E' o! c- m* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT . g8 v- a% u! [6 {0 R: h  W) C4 N
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！