標題:
[健康資訊]
可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-11 03:28 PM
標題:
可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
tvb now,tvbnow,bttvb( s- a# S8 o7 F7 c) x
公仔箱論壇4 N1 m( @$ ?- J$ v c$ l
想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！
. P& |* d/ v9 m9 _公仔箱論壇
, W6 C$ w; P3 e y* J9 E
[attach]4072139[/attach]
]6 n$ x- }8 N/ F
3 s: W! v k& p( L0 btvb now,tvbnow,bttvb
, j! } K8 X2 d+ i0 K
( t" _' o+ U7 t
6 A5 N: }* U5 E: Xtvb now,tvbnow,bttvb
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
2 Z- S* Q7 U+ Y/ Z( C4 V
) _6 _! v) O# Y: k B公仔箱論壇
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
" x# D' S1 T6 x# `6 Q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( S ^4 J2 E- v6 e. s
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
7 U9 o& }4 }0 u/ c( s9 f% l
+ u; o0 a i9 S. B5 f
[attach]4072140[/attach]
! G/ `$ m0 o6 _9 g1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A+ `; M- w& m4 u, F- }- }" p: k公仔箱論壇
* g2 `& R T' X, n- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 S6 H7 M/ Q9 ]- R% _tvb now,tvbnow,bttvb
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。
9 x: u, q7 E2 E( ~6 sos.tvboxnow.com
公仔箱論壇: u& h8 {1 s% \& ^3 U
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
公仔箱論壇9 [& b- t# \ X r
公仔箱論壇1 N4 ^0 Y( y* a3 `% g
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
" [* L3 h# G" q: C
9 w$ {% r- a9 S" X9 V$ S3 w5 [os.tvboxnow.com
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
$ l I7 A% q% o, ~- o2 B8 Z- U
tvb now,tvbnow,bttvb4 o% \; S/ ]: F4 G0 Z( ]+ H
[attach]4072141[/attach]
公仔箱論壇/ s0 x& p9 c0 y: \2 a+ K
2 w) I, T4 O: v5 n
2 A! X" _2 g+ R! L ]tvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com/ n, j L. M- W$ y
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
; [3 o; S0 C! A7 R0 i8 v, p" W6 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @+ [4 V" I4 q
疑問3／天天跑步就會瘦？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M8 m6 B* @0 ~7 E
2 F7 u& K, H' K1 p. V2 P5 E
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H& h) Y4 N3 U C0 y
/ z* ~6 y* A, X$ g- i公仔箱論壇
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
6 N) B$ s; M n5 Xtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' K x1 D M# w! J" m
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
2 D) K4 h: S" v; ^ Jtvb now,tvbnow,bttvb
l7 x1 |2 Z" H1 U' ]( j
免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
( T/ n, D# V# P R
$ c! l1 f. K; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
' U" _$ s5 N9 d8 F; c1 |
tvb now,tvbnow,bttvb0 u; T0 \% ]1 q& H0 o0 C" a
[attach]4072142[/attach]
' E4 y8 T5 I; L
4 o4 p! l+ y) b7 x' C4 `
, f F2 ^7 t/ G: A/ y& h- a. a
7 Q5 z2 |0 P$ M" W2 o: K- H( Vos.tvboxnow.com
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
$ W$ p ?, B8 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y+ f: M E" S
疑問5／餓肚子自然瘦得快？
os.tvboxnow.com d/ k! n6 i2 x6 ~- I: J0 W
% ~- a4 o4 p; A. N
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
公仔箱論壇# @, V( ~6 _6 U% X
tvb now,tvbnow,bttvb4 }; B; Q$ m. P
【貼心小叮嚀】：
" f1 F7 F: ^& A% B9 s4 u公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f4 U. h \" [$ p- ]; p9 N o% D
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
