標題: [健康資訊] 久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-8-10 03:48 PM     標題: 久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感

久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感os.tvboxnow.com9 b  w& E: y) ]
3 _( @/ f7 u- A5 n9 t( w
久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！0 }$ K# S" `$ i) B7 Y5 O7 ]
os.tvboxnow.com  U& Y. b7 _& B
[attach]4070807[/attach]os.tvboxnow.com: I8 X9 C5 ^& [+ P+ ~) E

5 }$ L; D3 M4 o' J1 ]8 Q  M; s3 Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 E# A) X( r+ [# s, M$ Z

# E/ u# G  h8 ]% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p6 s" c9 M. o% _1 ?
「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智公仔箱論壇+ [7 r, x' Q6 M; v. n. v
公仔箱論壇8 O$ ]# G3 l! `
在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。公仔箱論壇/ Y8 x/ O. T& t# I1 Q& Q

( T- m0 Y) c0 p8 Z! D8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效
& O4 L) }: J3 U- o( K: D
5 O! U- k/ f. g7 ~/ K+ w4 oos.tvboxnow.com天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。
- t1 j3 ?& {9 |, k. x8 H. t6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
/ v: L: i7 z: D' c1 T, N. ^, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。os.tvboxnow.com% {. a3 K+ T/ F$ c/ L  a

, V0 e; y: r2 @3 x" |" x/ t: m公仔箱論壇綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B" }# V. g* \. c+ K  H* w. @
, E* o, B6 r* y
[attach]4070808[/attach]os.tvboxnow.com5 r6 A3 E) Q9 c  U8 ?2 [

' T" O- @+ _! ?' Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ T0 M4 y: g5 T) A5 i, N8 }' T

5 Q% Q. W7 D0 I$ B公仔箱論壇動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V5 j' ]: u) t; B! Z& |; k
! E4 I8 G/ h* V- C8 }( Z7 t: f3 a
善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力
1 R2 @8 X. o2 v& r) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: |  X  @7 F% j6 E/ b
讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。
. y0 f3 P& n1 ?: A6 ^; M$ @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 x9 \! m, N7 l: J. ]
招式1／墊腳尖：
( Z% {9 {6 D' W( cos.tvboxnow.com0 N: E1 ~8 d7 D7 \
★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。3 E: Z6 P2 J  T3 F# L! H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X/ Y& B+ L. P. k  ^4 U9 |
★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A# i3 X& O0 d  s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W- q( N( I' I- m/ m$ g5 e5 S
[attach]4070809[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^+ y) ^* s9 [" \: ^/ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {1 E% M  _4 X3 v  ^

( D1 ]1 c- c" Q4 O8 s& }3 S; X) ttvb now,tvbnow,bttvb
3 }, Q7 `5 i5 \/ Y動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
7 f) Y/ z6 z/ g: A5 G' k0 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 X$ R: i1 U9 m7 ^1 q9 R8 @# o
招式2／單腳站立+大腿訓練：
: @+ E: p4 o1 W) X9 }5 V
* {3 [: f. O# @& U★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H1 l$ |! v, P; X! U/ @
% H0 A9 v( x& G; }* ~+ G
★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。
  ?8 X0 @  u+ L- jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F; Q: p1 y) i, _( U* _
[attach]4070810[/attach]# L5 q, O7 m. H+ U6 A/ R0 n2 J

0 ]3 _& h* M6 y! {tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com2 ~2 \- v9 J6 [& P/ e# l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `" B! X% f3 P  b6 U& @
動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）os.tvboxnow.com+ }' E; @9 [) |% b5 X2 |
tvb now,tvbnow,bttvb0 M3 a* \% d6 H/ p! E
招式3／立姿踏步拍膝：
4 ~5 X' Y4 J# ?
0 C" [, ?, e7 l- Q. T2 z0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。
/ _! Y, K: d! \: yos.tvboxnow.com
" y. N0 D& I) t! F★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。tvb now,tvbnow,bttvb9 w, F- Z5 y+ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J. ^# }! u9 {- H% A. L  ?
[attach]4070811[/attach]& ^$ i" R' Q; P; D
& @- d6 }: d2 o# a/ O

) u# w: a  b0 g! {, h6 _tvb now,tvbnow,bttvb
3 d$ _  d6 \! o: b0 |; W) ?3 z. N公仔箱論壇動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
. D9 M' Z8 c3 Q& N9 ~8 U: {% Y公仔箱論壇1 c6 H5 ~( n# r! j4 `" v) K
招式4／拍後勾腳：公仔箱論壇6 {0 {9 r6 f" D* z! h

6 f. u9 S7 p- A: B7 x! ]公仔箱論壇★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。
; a# Z- {; ?3 N# D) Z/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K0 J5 C0 _, z. t: h/ M9 f
★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。os.tvboxnow.com( K' u+ @. I+ M, Q9 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s' Z$ H  n5 N. \/ \3 g7 t
[attach]4070812[/attach]1 L8 Z  y0 p' }" r

% A# R( r" e( ]# f  q2 g+ A- _
' X! F6 ]3 |: h/ x8 ?, f! W0 F! B
4 f3 |( M) Z+ x1 W! p動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
1 ?0 C& h( J# y1 w% w公仔箱論壇
+ [' D1 c! O9 ^" }& t( J) D) Yos.tvboxnow.com招式5／深蹲：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?9 I7 m7 l1 t  v; `3 P" b) v

* M, Y$ f" S# F' T8 D$ _; R, r公仔箱論壇★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。
. o) y, Y& _( G, E3 f( l) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u/ I/ |9 P8 @  ]& Q公仔箱論壇★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。
1 D$ `5 P: K2 ~3 {% r* @# x$ z. `tvb now,tvbnow,bttvb% j4 E; }' \% E0 }% ~! p# l# v
運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級
! s$ H0 c0 n; }9 V& m. K# O) ?
/ Z8 y! k" H$ r& J. p* K1 y公仔箱論壇除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。os.tvboxnow.com# l9 w% U1 O' ]- g  c% p

- D# D, r6 V0 z1 Otvb now,tvbnow,bttvb所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0