公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 眾人皆睡我獨醒？恐招惹憂鬱來襲 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-4 02:52 PM 標題: 眾人皆睡我獨醒？恐招惹憂鬱來襲

眾人皆睡我獨醒？恐招惹憂鬱來襲公仔箱論壇; S% ?8 V. w) V3 D" ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c, I& t9 @ K
[attach]4064223[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~% |( e0 F) D. Y! \: K: ?1 s- A, q

% P4 R" I. Y' m- R( f

(健康醫療網／記者吳珮均報導)
公仔箱論壇# ~! g4 W7 s6 e& x
你的睡眠是屬能一覺到天亮，還是經常睡眠中斷呢？根據一篇2018年５月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。9 c6 t) m, o. |; K- ^
[attach]4064224[/attach]
睡眠狀況不穩定恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險
6 q% P5 \1 U( x% I
該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以｢英國生物樣本庫｣的數據進行分析，從2006年起超過50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料，篩選出91,105名參與者，透過配戴腕式活動追蹤器一週，以每秒三個面向測量100個運動數據點，瞭解其休息和活動變化的相對幅度。結果顯示，相對幅度較低者心理健康狀況較差，且相對幅度降低時，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。此外，相對幅度從低組移向更低組增加了9%孤獨感，且隨著幅度的減少，反應時間、快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。os.tvboxnow.com' O3 A8 K* }" F/ q( e4 N6 O8 u
[attach]4064225[/attach]6 |7 ~$ x6 ^2 s
改善睡眠困擾應從營造良好睡眠環境及習慣開始os.tvboxnow.com2 i+ F! R# n' f# v* K1 h. Y* F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K1 Y. Z( M' [9 s) j- R
身心專科醫師範樂群表示，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: j& c: t8 z* w7 S" O9 D! k% F

范樂群院長說明，多數人在面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但其效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好；建議營造好的睡眠環境及習慣，才是改善睡眠問題的根本之道。如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。8 U0 g8 y- e0 y0 B4 R& `
[attach]4064226[/attach]
找出睡眠不佳原因建立適合自己的睡眠模式
5 `$ b9 [8 i* u0 |$ i
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議應先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，建立適合自己的規律化睡眠模式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B8 ^9 P# m2 T
公仔箱論壇9 j4 ?" }' o: Q2 H
葉雅馨主任呼籲，身旁有長期睡眠困擾的親友，應避免先入為主的在旁一直嘮叨、要用對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀況，再配合其需要給予協助；很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效，應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。tvb now,tvbnow,bttvb5 x! e! _8 X6 ?' i
tvb now,tvbnow,bttvb. b! [' U! T* P
資料來源：健康醫療網

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)