標題:
[健康資訊]
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-31 02:13 PM
標題:
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
' D% W8 y3 @& K9 m5 y1 Hos.tvboxnow.com
$ H0 j$ H; E" X% i6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o7 t) t% w1 n
tvb now,tvbnow,bttvb" E: s! B, J1 j4 T# O7 j
[attach]4059919[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O% `9 F0 I7 }# i
+ F/ u) m9 x. F: m8 f8 b6 W3 X
' u1 w" G. z F4 eos.tvboxnow.com
/ ~$ W ]5 L2 O/ y: ^, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com! m5 M7 m' v+ X7 @% |( x
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
os.tvboxnow.com* r7 x7 H, T. L9 g @; h" T; R
tvb now,tvbnow,bttvb/ H7 Y. u& u- Q- W
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
tvb now,tvbnow,bttvb/ e1 w& O. s8 y7 [; @, z7 C, G# K: G
7 H& R: Q1 r) A公仔箱論壇
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
6 r8 @- M3 O$ e+ l5 l' _公仔箱論壇
0 K, i' ^! W0 ?0 \公仔箱論壇
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
7 O0 }" S$ e- y( h) J
, F0 j* u" U) v! {- L" V5 ]os.tvboxnow.com
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @' A( O3 P6 _1 q
4 b: T; c9 l! X d1 ^% @0 Q
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
% ? Q8 T0 x+ x4 J* q! X9 |+ }公仔箱論壇
! C# i9 n3 d; W0 t1 J
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
* E4 I: N5 y4 G6 U
' x/ B5 r3 _% [! V( {4 Q I4 b
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
: x# H! F/ ?! r, Z0 G% ^6 gtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O! t% ~8 \$ L. I. l4 \- |, q- C' o
【徒手深蹲】
9 T) m* V2 ^4 B$ Los.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K& m9 f: ^+ S9 w
動作分解：
公仔箱論壇: S$ m; _5 P' `
tvb now,tvbnow,bttvb& |3 M Y; w; c
[attach]4059920[/attach]
) p; G" B0 ~' ~% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ U6 M8 [# _. S) s
公仔箱論壇4 I/ r8 z+ ?9 E: B$ S
$ \) _5 [0 l8 J& h公仔箱論壇
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
os.tvboxnow.com2 a; d( N1 G* y' n' I1 w% h) \
; n7 L6 F# }/ }9 [$ Q2 l/ d; Qtvb now,tvbnow,bttvb
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
: l" U5 `9 L1 k( C' eos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y2 L0 X9 p7 m/ z4 g9 p! Z
[attach]4059921[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a" }' V- X, G. J5 I
tvb now,tvbnow,bttvb9 f Z8 d8 \7 n- F& [! n
( ]* j: Z! U9 Ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb6 m3 }. O/ h! O0 h1 T0 s; I5 ^" E
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
公仔箱論壇4 d1 o: K$ X/ @0 P
# n6 _. T+ b1 W" l( p' t
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
tvb now,tvbnow,bttvb% W7 J/ d# S' t2 d4 V& y
) U9 j1 S: Z" q; j3 U; i0 i' A
[attach]4059922[/attach]
os.tvboxnow.com) E7 x4 q4 G2 s$ S ]0 \8 _
2 Y+ t7 E% r# N6 I5 W4 b
公仔箱論壇0 D& e; m( Q2 S' y. P
P4 w2 M8 ?; D% y公仔箱論壇
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
) ?- v, [1 U( K! i1 wtvb now,tvbnow,bttvb
9 H, d; M( f2 @* }
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
3 b4 Y7 Y9 T$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V) s: `; U( O, P( Y7 e
TIPS：
6 H" B* }7 U2 D& y* F# j- G8 B2 E
4 b$ X3 h8 r, o. i
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
3 Z+ M- B5 k. G7 a. C2 r6 ]$ e公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B. b: n5 ?$ A+ g" W8 i# O
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
