房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂 ) B0 w) ?- ^$ e0 mtvb now,tvbnow,bttvb8 g( l0 U9 L9 l" F. v
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E2 g7 [3 ]2 H3 E! O/ w
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不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！ 1 b9 o% G: Y3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a e* F' P+ r: I& R1 @$ c" A3 G
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。+ K% b. c2 S4 u0 f6 t2 n: F, \4 r3 T: C! O, }
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擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝 6 G$ }9 U$ t. D! e# r公仔箱論壇% J9 B) V! l) S; P! j
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！os.tvboxnow.com. d- W, z3 b7 x5 S% Z
6 P5 G, t. s+ V, n/ v所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。* R1 o" ~- Y [6 y! w
`% i Q, d+ z, O' E2 A' G' B6 B$ \7 |os.tvboxnow.com不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲os.tvboxnow.com/ ^ Q% B6 e5 T7 G* K
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除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：tvb now,tvbnow,bttvb& y- @0 r8 \) q
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【徒手深蹲】tvb now,tvbnow,bttvb7 D5 @6 p3 L" B+ K& u% J8 X
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動作分解： + b& P' Y* E e3 A6 f- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q! a L; K, P9 X @+ l
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站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb; W5 ?1 M J! i9 V" h
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①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。公仔箱論壇 U0 u' p0 p2 F% N
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下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）公仔箱論壇- L2 v5 s5 w7 Y3 v( l
) i) q8 _1 d( Y: M/ J L2 V2 X公仔箱論壇②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。, E% h- E, O' S- C
