拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議 ) q+ O4 k9 @! s! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z" J/ U% B/ c/ u7 z- N
每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！公仔箱論壇6 x" A. b) O/ E+ Q
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再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！ 4 P' c- ^& j; o1 J: I3 Sos.tvboxnow.com) w/ f t! M+ o1 `0 g- i/ v
一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。8 W( W9 n$ a8 H: \/ ~' |& d" r
* y1 {( [6 Z% Q) b為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」6 p! V' r; `/ {, V8 y7 y. d. j
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許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。 8 M% Q1 A+ N* |6 K# N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 H# }- H8 i$ s" l3 b7 F6 L
為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？ 1 J" Q, p; I7 b8 B ( L6 {, W& E( G- h/ utvb now,tvbnow,bttvb一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。 b( q: j. W% a; I" `) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v2 \" M$ X; Y' W: o2 ]& v
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有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w. h9 t5 d1 L+ s
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除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。 , |9 K( n/ ~! ?7 Z( d9 n* L) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * w+ f9 j( W. D A; K [os.tvboxnow.com再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。 $ U# R0 u2 a: s+ L7 b7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K+ x4 u5 X3 |3 x
運動提升減重效果3秘訣 ' G Z4 K! `3 s+ w' q. x0 l: ^$ Y: s! j! @
由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：tvb now,tvbnow,bttvb& y2 j2 R- V( u* ?
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1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。 4 f U3 o0 \% e+ W$ R- f1 Xos.tvboxnow.com公仔箱論壇) C7 v: S5 c" G. p' E* ?
2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。 \: t# N/ C8 {( Y$ P" {5 qos.tvboxnow.com M) ^6 M E* `5 n5 _tvb now,tvbnow,bttvb[attach]4050731[/attach] ; |) m$ ]; J# y9 n - ~- Z) C% W) V5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |# {* g5 I/ P* B; |
8 [" K) W% n# S9 L' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。$ p- O8 `: L! V3 g M
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3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。. s. h1 |6 m# d3 S
