標題:
[健康資訊]
死亡風險比癌症還高！營養師7招防代謝症候群
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-7-23 09:01 AM
標題:
死亡風險比癌症還高！營養師7招防代謝症候群
早安
健康
／簡鈺樺營養師
, ] @' r% c$ I' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B$ M$ u' s `. h3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
現代人
生活
習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。
d" R: @! Y( V+ T& m
6 b3 v$ l- R3 l2 m6 G% r0 a公仔箱論壇
代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
3 y9 l/ Q/ @; R" v+ ~- u# utvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com: h: g1 _9 l! C) t% l7 I% D( D
國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
公仔箱論壇5 c- ]* R, m8 z3 N% y+ p+ ^ ]
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
+ O8 P* K1 a$ jtvb now,tvbnow,bttvb
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
3 t, N2 L6 I+ y) M& h2 \. J" Dtvb now,tvbnow,bttvb
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
. h: u5 ~! f0 E3 H. ~0 }8 x3 v
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
tvb now,tvbnow,bttvb+ a& K" z7 X: `6 b6 l
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
" F' T* N. s% q) f/ f# C1 c/ r& D
" p6 a' b/ ]8 x. Ztvb now,tvbnow,bttvb
預防代謝症候群的7個方法
$ f& b2 `/ k5 {8 g! n; z2 ~1 L" B
, A+ I) _7 h2 B1 H! h, |1 M0 o
透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
! K4 l5 p$ r+ Q* ?/ M% Jos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \. ^& s! { H$ K! M' T3 T
減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
9 m/ z, w) q7 L
公仔箱論壇/ Z4 Y. o5 ^. q& r" h
植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：
' j" d+ F& ?- z Y7 Pos.tvboxnow.com
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
8 \5 b# A, G$ y. E2 U& H/ z1 V
7 f; U. G6 s/ V8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
+ v# S9 R/ P9 l3 M5 L/ V8 _( {- oos.tvboxnow.com
1 Z* b& j$ `: _5 |) V! n( ]os.tvboxnow.com
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
os.tvboxnow.com* G; O- i( E6 E" A" ]2 q# H* Q0 y. Y
tvb now,tvbnow,bttvb+ n) F+ G( r/ E. {* z; U5 m1 `
以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
1 G( |6 e+ I" n7 E& ?. H0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ~' C& \ m1 H2 B4 U/ T1 v9 k |& b+ Qos.tvboxnow.com
善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
) H& b# ]% p0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @+ L$ T6 D1 z
培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。
4 ]( f9 Q" g5 W" l+ k* }! {1 K# g4 c
" K/ E" N. p3 m' } H
養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
