公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-22 02:47 PM 標題: 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？tvb now,tvbnow,bttvb9 h0 n6 y, z+ I6 F

細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？+ ?. k( X! S9 G! r  g6 b  M1 e* _# Q

[attach]4049697[/attach]公仔箱論壇! a" l6 n7 L' {$ e. A; N$ n" Y
1 c* [3 O- a2 F; _2 n" d
公仔箱論壇; N/ Q# J/ C/ N' ?7 G
) s$ A( V) E/ U* Z% {, `6 R
, D* [) b7 ~( I# W2 P' g0 |- W+ m4 w
宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C1 w- u7 x4 \) l
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
公仔箱論壇# f2 z( q$ o! T
★1.生酮飲食：

在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。" q8 S" {: U2 N# f
tvb now,tvbnow,bttvb  |$ V8 c* i; x' D/ u6 A5 l' x
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T2 g  {5 ~7 p, [8 G; E

[attach]4049698[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb$ c2 \. k6 ?' j- N' b0 a

公仔箱論壇% R0 I7 j& [1 V5 W. D
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。

[attach]4049699[/attach]

6 c3 t/ j9 i2 r$ f7 e
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。公仔箱論壇4 g" w) \9 e+ R5 r2 R$ l
公仔箱論壇  z; {6 X4 h: D4 k
★2.脂肪炸彈減肥法：
! D& `; E: _0 e, n8 b
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T& ?) u/ m3 ?" S& j

★3.防彈咖啡：公仔箱論壇! V' P5 q& ?+ P$ _" u& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @+ }$ V6 S8 g0 h: J8 b, Q* B
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。os.tvboxnow.com- x% r  _. @+ U8 @* i- F
! F; V( b5 Y" [& `" n
★4.減醣飲食：

低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }8 T! O# I. f8 H9 }* r. X; _

典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。

★5.辟穀減肥法：公仔箱論壇+ A" Z3 Q! J. U, v1 M

斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb/ q! t+ O% H: R- Y4 Q+ J! V2 a9 j* J- ?
[attach]4049700[/attach]7 p; ^/ `# l7 y$ M2 d" P% j0 X  T+ y& I
4 z4 M0 s$ L: ~) {& u( A( H8 c

os.tvboxnow.com0 w& P  I9 N" L5 z7 S2 ]
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
0 o6 t/ D" @, M- h1 D( ^0 a
★6.輕斷食：
公仔箱論壇0 G5 O7 W' k, q: {
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。公仔箱論壇: N! B% n& u: A; L

《原來如此》
6 P8 O* T: r' u; M
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。公仔箱論壇3 D9 [: y8 O: v  x6 |9 [" z

98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。公仔箱論壇; s' J) V- }3 b$ p6 `
8 d, |, P8 L0 ^, ?! z
《跟著營養專家這麼做》：

營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
9 Z, ]9 D$ o; y% x
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。os.tvboxnow.com) L; R7 l8 S* ]6 t; C- v/ G3 C. B& x
tvb now,tvbnow,bttvb$ N% A! s5 g9 w9 z0 z7 D
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：公仔箱論壇& C$ m4 D( H7 Z- m4 N' H  n9 v

1減少食物攝取量。
; N5 U7 P: L* Z
2多喝水。" ]6 O2 P4 y8 E  w! B/ U* o6 A
tvb now,tvbnow,bttvb0 P: j  i+ S$ |
3多運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 u6 z2 D: W7 B- W8 p3 Z/ y8 i
公仔箱論壇1 P, ~5 B2 H) |" U: F- j  s
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
os.tvboxnow.com  K! E$ R/ C! |6 I
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)