跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
os.tvboxnow.com3 ]/ l# b. g7 ^STEP.1 身體前傾感知
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
0 d5 {. a1 s6 G4 R. l3 O二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
) c* U, V3 ~1 D, J: S2 t( VSTEP.2 練習後勾小腿
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `/ w9 `. e: L$ v- v( T目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t& G3 g2 @3 ?+ e3 {2 D3 j一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `5 G+ z' J3 }* O二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
os.tvboxnow.com& A$ J" M' G5 r1 q6 e5 \% _三、重複二十下之後，換腳持續練習。
STEP.3 練習縮腿
公仔箱論壇* v1 V% g! {6 a! m+ f$ I* i& ~與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
公仔箱論壇# V5 x. O7 o, j. V( P) c二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
os.tvboxnow.com4 {& ^# v, o. j+ `9 T- X! }6 W三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
os.tvboxnow.com$ ^ [, w0 ~( ASTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
公仔箱論壇/ ]" l" P9 p( Z. f' l' B一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
公仔箱論壇5 k& T1 m7 x6 W# ~二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
一、提起雙臂，身體前傾。
os.tvboxnow.com+ U, ]) J. R2 B; l: y: z二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
tvb now,tvbnow,bttvb( y+ z/ P- s5 Y, n" B練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
6 Q. [8 @2 x C" ]一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
os.tvboxnow.com5 d8 J8 k; P9 l# j7 x! n二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
公仔箱論壇% x/ R7 Q' B3 F7 A7 D三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
: E6 b3 j% o/ ?* r. f8 C* T（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
* V2 k; x! }5 g% ?https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C4 C5 J. ~9 ]1 z
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