公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 水果不快吃會壞？吃錯隱藏肥胖、血糖飆高風險 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-19 01:52 PM 標題: 水果不快吃會壞？吃錯隱藏肥胖、血糖飆高風險

水果不快吃會壞？吃錯隱藏肥胖、血糖飆高風險os.tvboxnow.com; D% k1 a) B1 x4 `- b9 R7 [+ B
os.tvboxnow.com* m' e, M! \) }$ S9 G" @& K
吃水果好處多，但千萬要適量與控制份量。醫師指出，今年南臺灣水果大豐收，門診發現，因吃水果導致血糖飆高求診的案例有大幅增多現象，其中又以「不快吃會壞」，毫無節制的吃水果是主因。
: {( u3 L3 p! ~; }
[attach]4045329[/attach]

吃水果好處多，但千萬要適量與控制份量。
3 z! I/ D  L5 r* J. p0 q2 W
台南市安南醫院新陳代謝科陳擇穎醫師指出，夏天是水果的盛產期，包括：香蕉、鳳梨，以及火龍果，不少南部民眾家中自己就有種植水果，在水果滯銷情況下，加上「不快吃會壞」等心理因素，只好自己多吃或是分送親友，導致吃過量，或吃錯方法，而吃出一身病。tvb now,tvbnow,bttvb( T3 P! z; t4 k! v; q
[attach]4045330[/attach]
水果果糖高隱藏肥胖及血糖飆高公仔箱論壇* c$ B- r  g3 F# h# o+ F# D

值得注意的是，早期水果價格高貴，水果富含纖維、維他命C等營養素，長輩常認為多吃多健康。但其實水果內含大量果糖，還是可能造成肥胖、糖尿病和體重問題，在糖尿病友身上更應注意「酌量、慎選」。tvb now,tvbnow,bttvb2 D: E. ^* B$ r) ^0 A( U4 L8 \' s

因此，提醒民眾，水果不論吃哪幾種，1天能吃的總量應遵從「1天2拳頭」或「1天2小碗」的原則。至於種類的挑選，因近年來水果品種改良，許多甜度都大幅上升，必須慎選。而對於糖尿病患而言，建議「淺嚐即止」就好。

[attach]4045331[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n' V( {2 m' x7 i9 a, R) p

+ p. ]" D. A& z% N0 R& ]- y$ H
公仔箱論壇2 b0 m  u- i' p" @; Q3 c
陳擇穎醫師強調（如圖），低GI水果如蘋果，可緩降血糖快速升高。（圖片提供／安南醫院）
os.tvboxnow.com0 K: X$ D& D) N
糖尿病吃水果酌量、慎選2原則os.tvboxnow.com! |% @1 ?8 g4 g/ P# ]  q" l2 {4 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?* k1 h* x3 x& J
陳擇穎醫師強調，水果含糖分高，糖尿病患不是不能吃，而是要謹記「酌量、慎選」2原則。並且避免飯後立刻吃水果，建議可選擇2餐之間當作點心，避免血糖快速升高，同時別將水果打成果汁來喝，導致血糖飆高難控制。

1.酌量：1天吃水果的量最多2份，即2個拳頭大小。公仔箱論壇9 I8 ?  w, e4 M

2.慎選：應選擇低升糖指數（Glycemic Index，GI）水果，如芭樂、蘋果、土芒果、桃子，由於纖維含量較高，吃完不會立刻消化，食用後血糖不會快速上升，有助維持健康血糖。而高昇糖指數水果，如西瓜、哈密瓜、葡萄等，食用後愈容易使血糖升高，促使胰島素分泌增加，較易影響血糖控制。  O4 _! m& y& ~: @. F  d
[attach]4045332[/attach]
吃水果挑時間 2餐之間當作點心

除此之外，糖尿病患吃水果建議可選擇2餐之間當作點心，像是中午到晚餐之間，作為較健康的點心選擇；或者，水果也可在正餐後1小時食用，因為用完餐後，食物中的脂肪、蛋白質等會與糖分競爭吸收，有助減緩糖分吸收，降低血糖波動，而水果中含有膳食纖維，也可促進腸道蠕動，改善排便狀況。os.tvboxnow.com/ n3 S( {; s$ A# G4 E
os.tvboxnow.com7 m- F+ _. O% R' \2 O+ {, `$ M
另要提醒民眾，糖尿病患應儘量避免將水果打成果汁飲用，以免不知不覺中，糖分攝取過量。像是1杯柳丁汁250毫升，通常要8顆柳丁才能製成，但吃柳丁，通常吃2顆就有飽足感，選擇打果汁容易增加血糖飆高風險。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)