標題:
[健康食品]
這樣吃，預防慢性病〜掌握4大營養素，讓你不生病
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-18 02:32 PM
標題:
這樣吃，預防慢性病〜掌握4大營養素，讓你不生病
這樣吃，預防慢性病〜掌握4大營養素，讓你不生病
os.tvboxnow.com4 H- E* N" x4 `! P/ w, l/ H( M
$ X2 R* s! `& s9 S2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據國人10大死因統計結果： (1)惡性腫瘤(癌症)(2)心臟疾病(3)肺炎(4)腦血管疾病(5)糖尿病(6)事故傷害(7)慢性下呼吸道疾病(8)高血壓性疾病(9)腎炎、腎病症候群及腎病變(10)慢性肝病及肝硬化。只有(6)跟飲食是無關的，其餘的9項都和飲食有很大的相關性。
tvb now,tvbnow,bttvb* \7 W4 i, Y$ z' A, }9 S
os.tvboxnow.com6 }" ?, H( I/ m7 n9 S0 C3 R
[attach]4044442[/attach]
" ]# Q9 |4 _! ~* S, U公仔箱論壇
& ^ I: c3 z1 Q( A6 X
5 s! H2 R0 Y$ B0 p3 wos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com6 H# y L9 W1 A1 \
(情境圖片／華人健康網提供)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e" {2 C+ Q1 u" j6 z1 |
6 g/ s/ a( j5 [' M8 Q; x! u4 F
以癌症為例，大多數人都以為癌症有很高的比例是遺傳的，但是實際80％以上癌症的發生，與外在的生活環境因素；例如：食物、水、空氣、放射線等等才是影響最大的。其中35%以上的癌症是因不正確的飲食習慣引起，而女性癌症因飲食的影響更高達50%。因此如何正確飲食是預防疾病發生最重要的課題。
$ l! e! ]) g' ^" `$ Q0 G, T( H( mtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# {# y" |' Y! G P
這樣吃，預防慢性病：
; ~1 S6 N, D/ P" _" y- W3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 k3 z1 D' ~5 S/ ~' _/ D
吃均衡﹑新鮮﹑且多樣化的飲食, 以確保獲得身體所需的營養素。 必須破除大家傳統每天要從6大類食物中攝取的比例觀念，以1個60公斤成人而言， 1天需要攝取的食物如下：
公仔箱論壇1 E# }" u7 l' i, c H
, ]6 d. n" G1 }! h0 m0 N) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一.新鮮蔬果：
0 D6 D! e% H' ?6 R+ t- B& X6 Itvb now,tvbnow,bttvb
: ~* ]$ Z* d+ N9 {$ S- z公仔箱論壇
1.蔬菜7至8飯碗（約提共纖維25至35公克）以蔬菜為主食，而非傳統的穀類。
os.tvboxnow.com3 S Y, P, Q" q
$ [1 R1 G& j1 y Ctvb now,tvbnow,bttvb
2.水果2個全頭的大小，當點心吃，千萬不要飯後吃。蔬果的選擇以新鮮、顏色豐富鮮艷（如：紅、橙、黃、綠、藍、紫、黑和白等）為原則。
$ n8 K- N+ T, L% M
+ I* p: n0 U6 H4 E' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4044443[/attach]
os.tvboxnow.com9 P: d9 C$ I! _( U" Q( l
" t# i! b/ K" I: A8 @$ N7 ~
tvb now,tvbnow,bttvb) y2 m, V% f: n* S
& |! \2 S( y, Z5 E" u+ \
(情境圖片／華人健康網提供)
: g% R. H7 Z; K6 k! x' N1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W% J. ]( ?0 J+ n6 }$ k
蔬菜、水果中含有「植物性化學成分」，這些成分有別於維生素、礦物質，可用來對抗疾病，特別具有防癌效果。大量的纖維可以幫助消化和排泄: 只要吃足纖維，成年人每日纖維攝取量為25公克，每餐大約2飯碗蔬菜。纖維能把毒素快速的帶走，不讓毒素在腸道持續刺激腸黏膜病變成為癌症。
2 a' t/ V. J( _! Dos.tvboxnow.com
公仔箱論壇( T/ B1 ]/ m; M8 G
纖維還可以幫助處理葡萄糖和胰島素: 纖維有阻擋葡萄糖吸收的功能，血糖就不會很快升高，也因此胰島素相對分泌慢。纖維還可以減少高熱量的脂肪、甜食的攝取：針對哈佛大學的臨床研究，每天攝取35公克纖維，可降低膽固醇、糖尿病、癌症。蔬果除了富含纖維外，也有抗氧化維他命A、C、E、葉酸、類胡蘿蔔素和多酚類等多種抗癌成份，綜合蔬果這麼多的好處，是不是應改變為我們的主食，由各位讀者自行判定了!
公仔箱論壇 n6 A- V8 i7 L! d
3 B% z* k, Z' F5 dtvb now,tvbnow,bttvb
二.蛋白質：
公仔箱論壇! P% O: \* O( I( a7 i- W! J
% L% j. p4 Q: `+ b4 d! Ros.tvboxnow.com
蛋白質3份分3餐：魚1份約100公克、 雞肉蛋1份80公克、 蛋1份約120cc(1粒全蛋加3個蛋白)、 豆腐1份約25公克， 豬羊牛1週就好:1次1份約60公克 (儘量減少紅肉的攝取)**
公仔箱論壇% Q, X, E$ G& r2 T) I
[attach]4044444[/attach]
' R1 J2 m1 Q- }
三.澱粉：
tvb now,tvbnow,bttvb3 o$ o: o9 g9 g8 [
# `- B0 v* t6 R/ {* z$ o. ~! u# b( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鹼性澱粉像玉米、地瓜、芋頭、山藥、南瓜、菱角、豆類等約1個全頭大。不建議穀類的澱粉，因為所有穀類(糙米，五穀米或全麥製品)都是酸性澱粉。
9 x6 B$ g l" d, D公仔箱論壇
* Y \+ m* L o$ q, m5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
四.油脂：
os.tvboxnow.com: d, b0 G8 v" h2 e0 p, r/ N
公仔箱論壇; |3 {7 P1 O z5 P2 X. d+ s
適量使用有益健康的好油約1湯匙（每湯匙15 公克）。適量使用有益健康的好油，包含Omega-3和Omega-6 2大類，是必需脂肪酸，必須從食物中獲得。可以攝取少許芥花油、橄欖油、苦茶油、芝麻油等。但是只有存在於深海魚油中的EPA 及DHA，可直接作為腦神經細胞膜、賀爾蒙的合成原料及參與免疫反應等。
2 k, ]& h5 X* e6 C% W- M4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4044445[/attach]
; o& i' A2 |) y. Q: L1 z8 F
深海魚油富含大量Omega-3有助降低體內慢性發炎反應，越來越多研究指出: 身體長期慢性發炎。不良的生活與飲食習慣或接觸環境中的毒素等，都可能讓暫時的急性發炎反應，演變成長期、輕微的慢性發炎，持續傷害器官，造成各種慢性疾病，甚至促使異常細胞增生，最後誘發疾病產生。 最後少攝取乳製品，因為也會促進發炎反應。 大家只要依照我的飲食原則，一定可以吃出健康體質讓你不生病。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
