Board logo

標題: [健康資訊] 「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-7-16 04:05 PM     標題: 「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚

「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚$ i- P, O$ Q! ]: i

- E/ d/ b7 B: N' o+ wtvb now,tvbnow,bttvb
3 I  e0 g( I) h5 }3 Q$ ?+ Ios.tvboxnow.com[attach]4041714[/attach]
+ p6 V9 l  i: P$ b+ [os.tvboxnow.com- h* n/ q* H. `" @* y" ]6 m
os.tvboxnow.com5 H# F0 X. n0 I
tvb now,tvbnow,bttvb0 A, M7 T' p- R: X( I
tvb now,tvbnow,bttvb! H1 h3 x) }. q+ g% ~
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
$ n/ |8 R" M: \% G# H$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 o8 ?4 m$ M) B
飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
4 F) j' d7 S: Z6 U4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  w: _* ^. N# c3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }: X/ ~+ b+ S" c1 o: u' o( Z! S
[attach]4041715[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb7 e! o7 k- n9 Z' s0 x/ l& Z
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
+ m, L) ^# p3 {7 u( w# v) y3 Eos.tvboxnow.com
3 Y! {; {! s. k0 p% y3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
4 e7 n2 l; l" c& z3 ~. ~4 t: h/ ?tvb now,tvbnow,bttvb
! A; V) a3 W3 a公仔箱論壇4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
2 O" k' O% f  p0 o3 U4 p6 |
6 Y$ {4 @5 ?. j/ L5 N4 c在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：tvb now,tvbnow,bttvb5 b4 v& z8 y: a
[attach]4041716[/attach]
, q- O% I3 R$ U0 |/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 香蕉、奇異果、乳製品：公仔箱論壇' t( `+ ]2 W# A3 c) D
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
. t2 w( g5 ~* i) w" k0 ttvb now,tvbnow,bttvb[attach]4041717[/attach]
* o7 P" E* I' Z2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 堅果類食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [& B  m( K/ o9 j5 X- r
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0