標題:
[健康資訊]
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-16 03:53 PM
標題:
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
4 g! {" c4 `& \ v" x6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x* p( D5 b& J$ |* ]0 z% J
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~/ ]' c6 _* x- ~* A6 y9 S0 @
/ J7 w r, p8 e8 n; K3 p* b公仔箱論壇
[attach]4041693[/attach]
! U% c+ ~8 V9 |, b N; i( j* x7 k8 j/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O; _( Y; ]0 _+ p3 G$ D3 H" ^os.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W3 g; }6 @$ t! n
( }# y4 } n& r# O }- @; n+ ]/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com4 x, ~7 w$ B1 i4 U$ P( O" h
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
! c7 G- w: R$ }
- `/ ^8 |9 \" y& a
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
$ g4 o8 j& {) _
# h" d) M0 t0 b- s A( W/ d5 @3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
1 f6 X: g' y0 r) O) x公仔箱論壇
1 g/ K' E+ H5 a; V# ^
讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
tvb now,tvbnow,bttvb# p% l$ ]2 A% p' A' N0 L
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m1 [3 f7 l" a6 Y' T2 ]$ g; ]- L
: i" `: q+ o* J5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
os.tvboxnow.com6 D, Y0 s+ x* @3 K4 U* ~- R
公仔箱論壇* h/ J/ Z/ |9 ]1 a
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
os.tvboxnow.com9 I4 g' W. ?+ n9 s8 N
' z7 }/ w" r) o, P9 |0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4041694[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s& i7 Z7 H0 ^3 ?. @1 U
公仔箱論壇/ Z* D* u9 M9 F' J4 q
os.tvboxnow.com" d9 o" V& S& S. ^& b
# v, V7 P4 W* M6 ^( r/ K公仔箱論壇
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c% W( d' R! k
1 r% T' `; }- r4 E# l8 h/ f
1.泡澡＋按摩：
7 W# I u m5 j+ @" Z- f3 P
os.tvboxnow.com" q' B5 ~) |6 x
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
/ O ~# D1 w; ctvb now,tvbnow,bttvb
- }3 e0 v0 [3 V, otvb now,tvbnow,bttvb
建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
0 T. |& u6 ?+ R; h" c- [+ P% Q
tvb now,tvbnow,bttvb6 k$ @/ _/ n+ ^
2.抒壓飲食：
' u+ d1 M& P: J, i% r% Z q% r! z+ H' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇; z# G% S6 |% {+ l# H. R$ R7 s( {
平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
4 X3 x/ Q* D3 ?; i* B" O8 Y公仔箱論壇
公仔箱論壇2 W6 o9 P$ z2 z$ O
【玫瑰花四物飲】
2 @( m8 B) _9 D }* `% Aos.tvboxnow.com
2 r8 S, ?( K! z9 n! p
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
5 b; B ~- l. o' {1 u/ v- G
os.tvboxnow.com$ j- `' V: o7 ]+ }
作法：
; [; ?' R5 J e' c2 ]公仔箱論壇
) u, t/ F% Q4 L! d
（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
公仔箱論壇# M) }( C1 R8 b6 w) O0 d
; N( c9 D" g6 M& _: \! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
2 a e' E# \/ u [' E# T
os.tvboxnow.com: X" w) R* T$ i+ u. ^; E
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
tvb now,tvbnow,bttvb" i0 G0 P& C {/ {, Z8 |9 [
0 e4 ^$ j; P: t! u
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~& g' h0 X4 M3 L8 h/ j2 ^ E+ `1 z
9 ?1 s( ~% p( L- B z: f7 U: Oos.tvboxnow.com
[attach]4041695[/attach]
1 Y) n- j5 |# {* X0 I4 W
1 ?/ {$ } @$ F; S2 o' A
/ Z# ]2 N1 c/ ~0 X2 u. P
5 {5 ~. b `! S
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
- p: s: y+ {9 I* A2 `) R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a/ Y- O$ V# r$ {+ ~7 Z
半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
os.tvboxnow.com- F' Q3 I1 d, S# J$ t# q7 I
* h% T" V j- ]& s; l" fos.tvboxnow.com
至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
