公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-16 03:53 PM 標題: 睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見

睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
tvb now,tvbnow,bttvb8 P* e# ~! P: {" U8 j' Z
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！) J0 X0 e9 ]# {5 G) H
os.tvboxnow.com: }3 {) X% ~5 e/ ~: E
[attach]4041693[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb1 W* |: x, ?# ^
os.tvboxnow.com* y* I/ t8 m' c7 U$ M  x

不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S- Q7 G3 U( }( n0 f5 v- K
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。9 Z9 q$ y6 X  [5 {, M

周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。os.tvboxnow.com7 _7 }' s! W: E9 {

讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。8 p. o+ e( `# G2 l7 A

遠離壓力性抽筋中醫師2方法試試看
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e8 a( g7 D! V# K! _0 |
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。  S7 I' x0 y% w+ x9 l+ w) `* r: a

[attach]4041694[/attach]; E# H; K, m. }! B1 }" [

養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。

1.泡澡＋按摩：0 F" {8 B) S  a# C* g. d" M0 A
公仔箱論壇; r% O1 v7 ^. |) W- W: |0 a2 a
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。

建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。5 Y5 S/ i$ I" J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u( w% E  m2 a7 _9 O
2.抒壓飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {" h9 x+ A5 @# \- d3 L

平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！1 C& E& j3 @) L4 \" Q

【玫瑰花四物飲】, n( y) Z- }! I  C* G. y( t
公仔箱論壇9 m" B2 ~0 _$ K& j- O
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
tvb now,tvbnow,bttvb+ c+ Z7 D4 R( }6 V% l
作法：

（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。

（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。公仔箱論壇( S6 W. `$ e9 J  v/ ~: B$ ]8 q# m) [
! Q' m( n0 m6 Q7 R, v" n; h
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。6 Z2 _, x1 ?, u+ ~; t+ a
tvb now,tvbnow,bttvb& c1 @  T0 z$ y# f+ \
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
- h8 ^/ ]* j0 V5 A6 ]3 W3 D# m
[attach]4041695[/attach]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `# r* {. e" F) w6 @- ]: V3 j
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。" I, u+ j; A! _' T3 m7 g

半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕& S- ^; d1 P) ^0 T5 M

至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)