標題: [健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚ [打印本頁]

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作者: 1=1    時間: 2008-8-29 05:03 PM     標題: ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢/ t5 t" t7 w+ ]

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一.不要仰睡： 3 Z" S) m+ Y6 Q, N6 T
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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二.不要睡前思緒萬千：
" a& x& H% |6 o( A4 l( `, q3 U公仔箱論壇宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
+ h: T( H- H# i1 Q' g公仔箱論壇現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 3 }  t: D' E% c: ~. ~  z& F5 s9 x
換句話說睡前不要讀理科的東西！ 公仔箱論壇: P( W3 `: @# z- d8 J

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三.不要說話： os.tvboxnow.com% z3 b1 ^$ \/ Y' l* T# s
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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0 k' M2 n8 \8 \( H/ T1 ?tvb now,tvbnow,bttvb四.不要開燈：
; h: [. n( s( k3 a  d7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X2 Y2 T7 {+ J0 q- G0 S  ?
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
' S% s; d3 F% s- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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' w  @4 z! j7 qos.tvboxnow.com五.不要蒙面睡：
' s4 A2 n: g: h1 k" W" e  H' jos.tvboxnow.com因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 公仔箱論壇* {+ T1 I. o* Q4 i$ G

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六.不要吹風而睡： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^2 B0 w" M6 ?$ w, p4 A
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^2 s: `4 _6 ?3 d& b" F
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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七.不要飲酒飽食：
) u3 X4 O# [  K/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
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喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 os.tvboxnow.com; O2 ]7 E! v. |( A

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; e( w! I: o% Qtvb now,tvbnow,bttvb八.不要張口呼吸：
5 A) y3 P: X, V0 t8 w7 x0 B古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k5 E/ o/ _- H+ m
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+ _0 t" |& P9 K, s) a公仔箱論壇九.不要睡中忍便：
- n  Z8 q: [9 }, N8 A$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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十.不要貪睡懶覺： os.tvboxnow.com9 j6 J9 [3 Z  N' q# ~* t
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ ; l5 V7 `* I0 c) |4 W
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$ u9 u$ D$ [! `5 v4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 ) l% V& x0 L9 R# `+ @
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢） 和 非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W* l3 I$ z& P
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如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
( Z: w/ C& \- C0 L( R$ W2 l8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]: w. U) Z7 P. m  H調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
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心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
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可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 % J# P2 z, A3 b. ~2 k% L" W3 w

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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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2 \; ~" h% d) [3 p% `2 jtvb now,tvbnow,bttvb11.心理建設： 睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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* h% B0 ]- b; v6 f* B( v8 dtvb now,tvbnow,bttvb12.早起曬太陽： 同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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13.多運動： 運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb- N) L$ h- l7 _  D: Q/ \% _
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 tvb now,tvbnow,bttvb" F1 Y7 u" K; `5 Z2 }
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  % Z" I0 f! y0 d/ g, Q4 @8 _& V
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 tvb now,tvbnow,bttvb, q4 W4 K: T( G" p
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15.下午五時以後不碰提神之品：
% A7 m) |5 y4 q0 n  ~8 H如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H( j. u& O: M
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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  h7 p- ~, K5 h4 K# z$ T! J# s& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
! B6 y" c9 L. c公仔箱論壇不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 : @) f+ y9 \9 B) Z3 v

# G$ G' m- Z2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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2 B9 |; j+ q0 E! R5 `* v, b/ k18.芳香療法可以幫助睡眠.
7 h5 P8 ~" Z( {3 K2 F8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
; R* v5 s! u3 J, @  X6 U6 w8 _找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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% @, e; Y4 D5 A: b( T4 [tvb now,tvbnow,bttvb20.自我催眠。
2 i4 E: p; R5 n7 _$ i9 ]" e; g! mtvb now,tvbnow,bttvb躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

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作者: davidhhchan    時間: 2008-8-29 05:09 PM

thank

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作者: w850ii    時間: 2008-9-24 11:55 PM

thanks for sharing875

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作者: louise3258    時間: 2008-9-25 07:51 PM     標題: 回應 1=1 第 1 篇文章

thank you for your sharing

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