公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-11 03:58 PM 標題: 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。

[attach]4035280[/attach]公仔箱論壇! S; W" f& v& C$ [

& |2 E$ Z0 q$ f' j7 S
. o, n3 ~  G5 S2 c2 [& b/ c" v% S
os.tvboxnow.com& N% O* v" ?2 `1 p5 }+ x
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點& R$ e) M8 M6 g+ F+ u, p) y0 }9 c6 i
tvb now,tvbnow,bttvb  R5 B4 F# {3 A# W
投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。公仔箱論壇( z7 T  I+ S2 ~
公仔箱論壇& n' V1 l% g- n$ W  A5 M  }0 J
陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。9 x. \( Y2 z, b5 _; h5 v
tvb now,tvbnow,bttvb8 a2 ]; X9 @: E' A- I
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏0 A. q. V$ X9 ?' H& a% Y, g

孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
tvb now,tvbnow,bttvb- i( U4 H+ [4 a/ b, t% C
[attach]4035281[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P/ ]7 o6 s; [/ B

充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。os.tvboxnow.com7 ~7 Q( w4 a7 x! J: I
tvb now,tvbnow,bttvb8 Y1 M0 g# Z' }8 g
[attach]4035282[/attach]os.tvboxnow.com3 n; |0 ?- b# f
. W$ V# R  W: w

os.tvboxnow.com3 I  f0 t! k8 f& P" y0 L. }
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇$ P3 I& A) E8 R! a) [% K" Q
4 e: |4 \5 A* w/ R/ H
【呼吸練習的好處】公仔箱論壇# V  y$ A! g# |7 q3 a; O

1.提高血液含氧量：

人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。4 D5 D3 P- t8 P4 v( B

2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。tvb now,tvbnow,bttvb% r$ v" i& s# E& r# v+ k7 X% U

3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。tvb now,tvbnow,bttvb( n+ {+ v" j4 R

4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。

現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：

練習步驟：9 D* G2 p4 W5 |& Q8 N0 I2 z1 ?

逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j9 x7 z$ N$ N( ?1 {
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。9 Y9 T0 G6 Q# J

當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。公仔箱論壇2 e+ u! g" {7 U' a& V0 k

★【逆式胸部呼吸法圖】

圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。os.tvboxnow.com1 ?  n% ~0 w4 u; ]
[attach]4035283[/attach]公仔箱論壇% e, p: L$ p& f3 W* a5 P1 d; o

2 g$ a5 @- C2 \

" o% P( e2 C( s: V1 O7 ]
圖 1（圖片提供／樂木文化）
os.tvboxnow.com9 }; @4 T2 f0 |# V+ h) {
圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
[attach]4035284[/attach]os.tvboxnow.com2 l8 ^; u& u" F' @4 X! q, S( ^

tvb now,tvbnow,bttvb+ ]! ?$ N& D8 X6 s7 F: M7 r2 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o+ J8 c; }% v8 y' h
3 O  S% e9 z+ `- G
圖 2（圖片提供／樂木文化）5 D9 Y- X$ @8 n" k

圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。# }7 @& V) H( F9 N# I* _7 z
[attach]4035285[/attach]

圖 3（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H! S; z. |8 b4 B; ?* S4 z  |5 G! c& r

圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
[attach]4035286[/attach]os.tvboxnow.com" n2 o# K( [/ l: u0 p' v4 D/ c
" o! W" Q4 o) j. x

tvb now,tvbnow,bttvb! s% r5 r7 l/ y+ k, o

圖 4（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb) m! ], Z9 J$ M
os.tvboxnow.com8 l* M: `& L. D: g6 h
圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
[attach]4035287[/attach]os.tvboxnow.com" H2 S9 g2 X6 E! H' Z

; h3 [; b2 g& c

tvb now,tvbnow,bttvb) q1 g, ^. s9 H9 y9 B
圖 5（圖片提供／樂木文化）

圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。os.tvboxnow.com9 U# b8 k2 }. E) q
[attach]4035288[/attach]
os.tvboxnow.com$ k* a* z- R. h
公仔箱論壇( r: N5 p+ _, k3 |; D
os.tvboxnow.com+ ~, E* y' R" i' K& a

圖 6（圖片提供／樂木文化）
公仔箱論壇5 D. ~: e7 N: p" J; \
圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。7 \, T1 D3 @$ b" Z& g
[attach]4035289[/attach]os.tvboxnow.com$ w) S! B) Z! P

tvb now,tvbnow,bttvb) j) a5 B# X9 T/ _% n9 A
圖 7（圖片提供／樂木文化）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y$ T3 M% W: ?* F* ?9 Q' a& U
圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。os.tvboxnow.com( C) o7 p0 ~) @3 g5 G
[attach]4035290[/attach]
圖 8（圖片提供／樂木文化）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)