公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-8 04:39 PM 標題: 接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法

接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法公仔箱論壇# W+ Z& d/ R5 a) j# {+ Q' F

眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：

[attach]4030592[/attach]# {5 G$ T3 N1 n* i3 t5 w- g

$ G: V- y- ^: T3 g" U" w4 ]3 U

試試看催眠你自己公仔箱論壇# b5 p# {) l* ^2 C3 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s/ o; I- U7 S% s7 {' `
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 R) U: U! E( S) m% y
tvb now,tvbnow,bttvb( J( ~: d$ `7 [6 W, ?6 ?5 @6 h
認真地，原諒一個人tvb now,tvbnow,bttvb  |9 Y$ N& k2 Z2 Z+ Q
! s, E$ p( i0 O% o8 ~. T% K
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」; r( E8 ~( {" W$ Y& i# G" Z

打開窗戶就行了os.tvboxnow.com+ x) D' |2 N: Q+ Q% _0 d4 q

聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。4 w5 g6 i5 p' ]. F* r
3 e" o! N) {( i5 N4 t6 g: ?, M
[attach]4030593[/attach]公仔箱論壇3 D& d* t5 Y& N, ^6 i

公仔箱論壇2 p/ O3 e8 B2 R

os.tvboxnow.com, t: w- }3 Y' p, O- F
送花給自己
公仔箱論壇: Q4 s- ?; T! f' U* s
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。tvb now,tvbnow,bttvb, ]8 t: O. I& T2 Z

一天一個吻，壓力遠離我tvb now,tvbnow,bttvb% l$ p* I9 P+ F5 H
tvb now,tvbnow,bttvb, W. Z$ A- a) J5 v3 B6 A
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。公仔箱論壇8 _  E. ]4 Z: R7 B( j% y6 Z- |
os.tvboxnow.com" \5 m$ a% \: ^# J) K
運動，適量就好公仔箱論壇& H- g' X* d: S, f5 I+ W- Y

健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！
os.tvboxnow.com, I; B9 k; n4 ]) c( q/ y# e
走出戶外感受自然陽光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H# x8 L( u) |0 N3 v

當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。

[attach]4030594[/attach]
公仔箱論壇7 F4 M) @" V; c$ b: |
& W; K" Y8 N9 K

os.tvboxnow.com+ O! e  p  D) B6 m$ u
換個角度看催淚片

近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。# H: c9 g1 }. N
公仔箱論壇) I2 O4 @: l8 M' {: h  }. |
用言語宣洩情緒？

幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。os.tvboxnow.com' `& P6 @- u6 G( t6 h" K

讓自己保持有事做的狀態tvb now,tvbnow,bttvb3 v' F, c  B) H
) x7 V! V5 T8 T! R4 J9 S$ R
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
[attach]4030595[/attach]5 U% Y# j2 a0 k0 N0 p. K
打電動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T1 P5 y' r6 v, D7 r3 h2 m0 ~3 l5 I; j
$ U3 ^3 N5 a  C% Z' X
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)