標題: [健康資訊] 一天3杯咖啡、30分鐘健走，消除脂肪肝 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-7-1 03:34 PM     標題: 一天3杯咖啡、30分鐘健走，消除脂肪肝

【早安健康編輯部】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R$ w0 o: y. W9 }
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( i' S- x( h1 D, S2 X% h# F! d* qos.tvboxnow.com台灣成年人約有26%～34%罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8%，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。
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# g5 S% W  i$ }$ A# s- eos.tvboxnow.com一天3杯咖啡，護肝又燃脂
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日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。
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+ k3 s/ s$ [) B7 z8 j若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B: s# p6 ~" S! B1 U

% ]+ w4 J5 G7 @( }0 M$ ~公仔箱論壇低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化 4 I1 w% k& `# d6 R
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飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。 公仔箱論壇' H! M( u' ?+ n- b9 O% p% b# E2 Y

" E% x+ \' B7 U: R* _tvb now,tvbnow,bttvb【好食材！】 . A0 V9 \. a( u
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優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉
, o1 }* @' ^6 q; k' k5 b8 m公仔箱論壇有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。
7 G; j7 M  L  V" _! a公仔箱論壇2 C) z# l0 a+ o! B6 t
青背魚，例：秋刀魚 + g9 ~+ L% @* Y
秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |0 H2 M' D9 T# J6 p  \: l
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海藻，例：裙帶菜
: P) j/ j; W9 J, o' Cos.tvboxnow.com海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y0 S5 ~. K& q5 ]/ W
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  n& w4 A9 c8 ytvb now,tvbnow,bttvb每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝 * D. e* G( }& ?
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我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。築波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每週進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。 os.tvboxnow.com' J/ w& x, }/ n- u0 E
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這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。
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因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。
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屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb; y0 ]6 z! x2 g; @
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【健走飲食要點】
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" i. G8 p3 ]1 B; U  k) F0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 日行萬步路，飯吃八分飽 + \# V" D+ ~$ ~; q

4 z6 _9 T# R% b8 T2 o. E$ T越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。
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9 P% A2 U- Q# r! T1 ]; Y, u) s" o(2) 適當補充能量（碳水化合物） os.tvboxnow.com: e  [5 n% g. a2 g5 m

9 r& j# o: q" h$ D# d碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。 tvb now,tvbnow,bttvb! H2 M8 p% T8 N

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2 U2 Z9 d7 s; j* ?' p(3) 補充造肌食物（蛋白質）
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9 p6 G( }3 }3 N( s5 r7 Btvb now,tvbnow,bttvb除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。
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$ q" W0 L, Y1 c( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4017778[/attach]
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( u) p! ~4 `4 k  f5 k# aos.tvboxnow.com(4) 少量多次攝取溫開水
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3 _, W! c9 F" S9 T9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。 7 J$ E0 M7 ], W" b5 a
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