標題:
[健康資訊]
預防失智 科學家證實6個有效方法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-1 02:51 PM
標題:
預防失智 科學家證實6個有效方法
失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快：
tvb now,tvbnow,bttvb0 L1 U, V1 D0 |) d, m% [
[attach]4017708[/attach]
) l/ Y0 l; X4 s- q/ k' M" V0 h; ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R- G. G' b, }: m
截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。
Q, f! d/ j1 k6 M# vos.tvboxnow.com
6 j D: c- w. L1 \tvb now,tvbnow,bttvb
愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」
8 r( s" Q$ Q1 [* f c3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 H* v! N* M/ I/ f
研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」
tvb now,tvbnow,bttvb3 I) e4 N) n, V3 K8 x; F. A0 y3 n
tvb now,tvbnow,bttvb% ], o' ^- Z" z0 r
那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？
os.tvboxnow.com9 ]7 p7 H" L f1 q* Y% \
[attach]4017709[/attach]
. e- a" m2 s9 I5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com C5 t3 F" }. z! J/ j1 S
1.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨
/ i' C9 s* r! ]" L! K7 U5 F0 |tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 |8 d9 g; o3 N2 Q3 P; A1 G% E
你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。
' D1 O9 Q: z& }+ z8 Kos.tvboxnow.com
& w" B6 E: M+ {% p: \$ v1 Z
Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」
5 s7 p: k3 @+ M8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4017712[/attach]
/ H# h" v0 U0 K, z; c3 f
4 ~; d! g. O% ?& P公仔箱論壇
2.更多的認知儲備，能遠離失智
) q! D4 F: ^' I: s+ Q- C
認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。
$ S; |! Q: _8 M7 y* S
公仔箱論壇8 e! r3 n' j5 c7 E( Y
就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。
0 p) v. s2 _7 E. Y. X, N
; A2 w( @$ q5 W/ T8 j5 @
3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智
6 v+ I( T4 t. @$ ]: l i
一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。
% }4 n$ u G- W! Y( V) ?os.tvboxnow.com
4 j) q: x/ L4 i: T2 Z
而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。
os.tvboxnow.com( g; C9 V8 p% U, l$ c: m' }6 z* q
$ x/ h% K( t1 x9 x
不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w4 m. c8 W8 P4 q7 I
[attach]4017716[/attach]
os.tvboxnow.com! L: ]& H) j; g# [6 i f3 Z
- L& B2 s6 U# Z. Vos.tvboxnow.com
4.適量魚油，減緩認知功能衰退
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F- b; H/ \- _; \0 D: x1 O
上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。
os.tvboxnow.com# E) |: l+ c4 z' U0 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; } I5 Q) Q6 J* ^5 C, h
5.想要大腦管用，先善待心臟
os.tvboxnow.com2 S$ W4 @0 Y, L4 T- x8 L2 D1 ]) C, N+ u
導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。
. O) G4 x6 w0 U# ?" B/ l0 F6 i5 Oos.tvboxnow.com
& p" n! g7 r9 b' D& w. [+ _+ h6 p8 a
Brayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。
# V; n D. s0 G9 g9 S* z4 {公仔箱論壇
# |0 o$ Z, g) a# |
6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要
# V1 t# K; u f% }7 H0 `; p" ~
不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。
os.tvboxnow.com# P. {- g! ^" n8 `1 N5 A" _
# r, [+ M, v/ Z' W9 |8 O, ]+ [公仔箱論壇
雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。
Z; j& M7 I. O) j+ q4 Dos.tvboxnow.com
公仔箱論壇1 D+ u" t. n+ u9 L; P# D
在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。
( u# D: R3 Y. h7 v; I- V
% u5 `3 F- |# i3 Y7 g( b# Q
Brayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
