標題: [健康食品] 吃對早餐不易累！推薦6明星食物 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-6-24 02:58 PM     標題: 吃對早餐不易累！推薦6明星食物

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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3 l5 d5 {8 n' N* N2 Btvb now,tvbnow,bttvb• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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: U/ [8 C. z# h, C& vos.tvboxnow.com• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。os.tvboxnow.com  K  p3 P+ h! W1 A; O

8 _* X% H& z0 E6 ?os.tvboxnow.com• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。os.tvboxnow.com+ y- {: [; D) x" p; q

# Y2 T. m6 p) e* O% U推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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& j# a. s7 Q& E. L2 X5 `% e# i( y+ N+ h' @os.tvboxnow.com• 降脂減肥和緩解便秘。# ]5 w/ O. c; A1 W0 a4 I
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2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。公仔箱論壇3 J5 ]2 F* ^  k
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E  {. [8 b1 Z! |; y+ E. n

9 k- u: t. q) e+ ], y• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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; T- l" {* y/ A" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）雞蛋（最家常的營養庫）# Z! g9 o# i0 ~8 b" S+ j

2 A5 e8 g8 d; A6 H% P! x7 s- H4 p' e公仔箱論壇• 改善記憶力。
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5）蘋果（排毒果）) K7 T% @0 i. p: e& l: Y

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: z3 s4 D/ n* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化）

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