優活健康 記者林奐妤／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z7 E: ~* v9 J2 n
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根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。# r) F- C+ G4 K( j1 H
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低 , s4 D3 ]& K8 Z- x公仔箱論壇公仔箱論壇8 l) g9 A4 C9 ^+ \, `; X
研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。os.tvboxnow.com2 j" s3 ?6 k6 s
7 Q# c- S- Z _" W; |2 M" T$ k7 z9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助減輕體重 減少關節的負擔tvb now,tvbnow,bttvb1 X. O' U, X/ @/ y8 W
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研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。tvb now,tvbnow,bttvb4 \5 q% r. @. G# M8 u {" ^' A0 k
/ T. f6 n8 r% `- R$ j1 v: v. ?7 ^tvb now,tvbnow,bttvb加速軟骨新陳代謝 使彈性更好+ @; G) V# i$ ^9 i/ s5 p
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對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。公仔箱論壇* h3 F1 t2 q% u/ u& H! X8 `/ c
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李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。公仔箱論壇4 x$ {- y. d) G: ^
- d* ]3 a( G/ [9 h% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5到10分鐘的暖身 可使用護具 4 O. C/ r" P7 g4 p: |9 M 6 m; K: f! N" q/ C( O' dos.tvboxnow.com關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。
