公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-6-13 02:45 PM 標題: 10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！

10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
* T k6 O2 I2 \( j+ z; j$ p
熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？

tvb now,tvbnow,bttvb9 K: x& g" x' X+ Z
公仔箱論壇( ^: M: j3 L: E. n' l( j  l

tvb now,tvbnow,bttvb. O' y) v* g" U" P4 z* D4 t
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q' {+ p! D2 o6 {

我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？

生理時鐘與日夜節律8 j5 {& ]% p. V8 Y5 J) {2 ^
os.tvboxnow.com! E5 F% v1 p  k' {# q
在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：

生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U4 T+ u9 `* ^( {" p0 |
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
os.tvboxnow.com8 I$ W+ V- N/ S. X2 y1 D
一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。

所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。

2017年的諾貝爾生物醫學獎公仔箱論壇6 s/ ?2 O5 c' {6 q' d& h

由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。公仔箱論壇6 U3 H( X/ \% c' V
1 Y; T9 v  `, j; a- G
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
公仔箱論壇# K/ Q' E7 K0 s
因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e& c8 d. p. ?6 t) x- v7 G4 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }* q7 {. W& k; i2 D, H$ C" {+ T# X
生理時鐘紊亂的影響os.tvboxnow.com  s* E6 }  A$ n

內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。

腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb$ \3 P. G7 A( r# s) A4 V6 X' z. ~% C: |

增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。公仔箱論壇8 q. H0 g. g( H4 c: L2 j

神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。7 X$ r( |7 Z3 m1 t. H$ g1 R
公仔箱論壇) F" |" g5 E" d: n0 i
情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
os.tvboxnow.com, e7 y9 m6 S8 |+ ]+ O1 u
疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！os.tvboxnow.com4 T& t  f) I9 q  g: F

白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律  V& g# I5 {9 m, |% z
: r# |- W0 h* U: X7 ^! v+ O
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。os.tvboxnow.com$ k( S: K) D6 F: |# X9 Z( \
公仔箱論壇+ f) g3 g8 E+ e0 T; w4 i( f
比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
( N  |: g5 ], X7 e- W, S
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。

所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！

如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！tvb now,tvbnow,bttvb8 l# B6 M1 @% j/ o8 a( T
6 _; p& `3 u9 d
只改變環境就可以改變生理時鐘？tvb now,tvbnow,bttvb( Y2 v, G9 l# H4 z* V1 E" Y

有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？

其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
公仔箱論壇" ?0 i2 Q' [" B1 q+ M
譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。

假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)