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標題: [健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-6-13 02:02 PM 標題: 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 ( N" x- i& r7 P& ]  f9 k
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身體缺乏維生素常見症狀

1. 嘴角開裂

身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。os.tvboxnow.com  @. `# l5 Z8 I# I% Y9 q0 A+ ~+ q

你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。0 a. f! l. d7 ?7 `0 y6 T

重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。

2. 皮疹和脫髮
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身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。

重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。1 O" q" y& R& @
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡* J6 _7 v' ?1 R5 O1 p

身體缺乏維生素A和維生素D。公仔箱論壇, J& o: X8 U* b5 G6 k/ O5 k

你應該少吃飽和和反式脂肪。
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你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。

重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。

4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木, k4 y: u: ^+ K- n9 d* V, t

身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。9 S: g" d2 l+ D

你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。! V- r. [6 Z4 \. q1 Y6 X& [
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重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。os.tvboxnow.com3 w( n4 x4 l9 g) T- C6 W* J

5. 腿腳痙攣和疼痛
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身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。

你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
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重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。+ Y% A: P$ }& d* p; a9 q
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維生素缺乏症的具體症狀

1. 維生素A缺乏症9 t- W; d8 j- R' o; X; ^) i
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疲勞: i; d/ u9 c; K2 }
夜間視力差4 j) v* M2 S" z6 b
皮膚不好os.tvboxnow.com% e7 y8 `% ^& F4 }- w% R: V6 ^
壞牙和牙齦出血
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2. 失眠

疲勞7 p1 e- t) ~  P
肌無力os.tvboxnow.com3 p3 }3 c! y2 m8 x
抑鬱（或伴有煩躁不安）
消瘦/ `( |; i& c0 N1 A! L- Z' \
心臟和消化道症狀
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B2：
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眼睛發炎
皮膚出油
口腔粘膜瘺管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D6 r6 Z& |. G" |
皮疹和炎症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j- A" s) \! A* ?: j
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B3：

頭痛公仔箱論壇7 R: Y) L2 @! Y$ G( A. b8 e- i
乏力
口臭
焦慮
潰瘍，腸道問題，食慾不振公仔箱論壇% E( [2 ~. [0 z* f! B& o

B5：" W' u3 R, N2 G- C  Z* q' l0 c" x, y

腿腳灼熱1 R. ]. W. z1 r4 }3 b% U
抽筋
疲勞tvb now,tvbnow,bttvb$ \, r$ y. |! t% y
心率失常; a) s" L) t! J9 I. g' s  j* S" W1 P2 w
嘔吐
失眠
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失眠. T7 j  p7 |6 e" c2 |. W% d# K
皮膚問題tvb now,tvbnow,bttvb9 G& k# N+ B+ ~( a2 C1 @: E
脫髮公仔箱論壇" r7 P  U9 N* q" D4 X
抽筋
體液瀦留TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b: ]/ Z! c# W+ G, N, K1 ]
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疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C( T5 q6 k1 H- H* Z4 @4 B+ Z
腹瀉
抑鬱，焦慮
食慾不振tvb now,tvbnow,bttvb- x  M4 s" h$ G# v
口腔炎症
荷爾蒙失調公仔箱論壇  K: K6 r2 \6 z  o3 `2 B* l# c1 ~

3. 維生素C缺乏症1 l4 s( m$ {8 v9 g
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傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血
關節疼痛、腫大/ Q7 Q8 g( R2 d( H9 ?5 h" T. k. Y
消化不良. x: L& N8 E6 o% x0 N
貧血和瘀傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n, G7 b0 _( T& K, @

4. 維生素D缺乏症

骨質疏鬆os.tvboxnow.com( C* }% O" q# f% O; [; `
軟骨病os.tvboxnow.com! @! ?2 v% L2 K% [0 M
蛀牙
腎結石
肌無力
鈣吸收不良

5. 維生素E缺乏症os.tvboxnow.com9 Y# z1 O9 ^1 q7 [, v
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貧血7 }9 [8 A% @8 o- K9 m/ P; O# V
焦慮& D7 c# @5 g0 l0 j0 K+ U3 ~+ Y: D
生育問題
反應能力差公仔箱論壇6 `6 O4 Z2 l5 J" K, z4 {
活動和平衡能力差

補充維生素，最好吃天然食物os.tvboxnow.com2 T& q# {' c! p. N: s) M) G
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長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。tvb now,tvbnow,bttvb0 h% Q) P: X  Z9 P9 P
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 x. C' H5 [0 A2 L! U/ N- f
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分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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