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標題: [健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-6-13 02:02 PM 標題: 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯
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身體缺乏維生素常見症狀
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1. 嘴角開裂

身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。

你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
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重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。os.tvboxnow.com) M) S5 U' n5 b0 }( K

2. 皮疹和脫髮; q. k& a* A  Q% q( b

身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。

你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。

重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。公仔箱論壇7 F4 j; M% c+ w: ~
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡

身體缺乏維生素A和維生素D。9 G5 Q+ B  F& G* m

你應該少吃飽和和反式脂肪。

你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。os.tvboxnow.com1 a5 U$ d3 y: \3 K2 Z

重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k& B, Q0 _# l0 o& J! X* F; i

4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木tvb now,tvbnow,bttvb0 E" Z. ]0 D& s- L' K: ?( a. W

身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。

你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。os.tvboxnow.com# J8 O. w$ ^; I
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重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。; ^. z% Z# }; g5 G1 j; t
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5. 腿腳痙攣和疼痛tvb now,tvbnow,bttvb8 M( L. x: H( z4 {+ j, \- H8 r  \

身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。

你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t- p0 _/ P' Q/ v& L2 f7 t
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重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。  {: ^( e# Y6 R, g8 p- Y$ `$ U

維生素缺乏症的具體症狀公仔箱論壇9 W4 u, H% d& z/ }: B

1. 維生素A缺乏症
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疲勞os.tvboxnow.com* E: `* o1 q! O) y8 x$ g* e  _7 x; G
夜間視力差
皮膚不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i# s. v$ d  l: ?9 N  M' d  u. a+ \
壞牙和牙齦出血tvb now,tvbnow,bttvb* l/ \  w: I$ ?

2. 失眠os.tvboxnow.com7 Z6 ?- ?! j# f

疲勞
肌無力9 P# M- I3 @1 S; q7 ^9 q; h* A' g2 |
抑鬱（或伴有煩躁不安）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @" ?' e: ?8 ^6 p$ i% a
消瘦tvb now,tvbnow,bttvb2 O/ r4 ]$ z0 U% ~" N$ b- n
心臟和消化道症狀; [- t7 e, X# h1 S. j7 b2 v
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B2：
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眼睛發炎公仔箱論壇8 j' b, a2 M; C9 Y% t* Z
皮膚出油
口腔粘膜瘺管
皮疹和炎症
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B3：tvb now,tvbnow,bttvb! v& h0 x* _$ i( n5 A+ A# b9 W6 {
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頭痛
乏力
口臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S" _1 h. X. I/ q
焦慮
潰瘍，腸道問題，食慾不振. [, \2 z8 d, B. ^+ M9 n$ }
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B5：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U! ]$ {- {% A6 t! C

腿腳灼熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K- Z+ Y' K5 u1 a! X  t3 D
抽筋公仔箱論壇. ^) v4 w$ M8 J8 w4 S
疲勞
心率失常TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q6 M9 f; d% _& \2 R( d
嘔吐$ S) ~% e4 k4 ?  N2 F/ s. \
失眠os.tvboxnow.com4 k2 v9 L( g5 n$ S5 i; i
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B6：
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失眠
皮膚問題tvb now,tvbnow,bttvb6 I9 J( W7 \* m# q7 c% p
脫髮os.tvboxnow.com7 y4 J1 C$ b% j1 V% S% s
抽筋8 X$ L  S6 B! P" ^3 j
體液瀦留
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B12：公仔箱論壇% L' {) @) U8 T9 H

疲勞
腹瀉
抑鬱，焦慮tvb now,tvbnow,bttvb- Z7 r7 l" |1 `. e$ U! V8 H# C; ^4 E0 ^
食慾不振
口腔炎症
荷爾蒙失調" z, \' @6 I4 z1 ]- d

3. 維生素C缺乏症

傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血
關節疼痛、腫大
消化不良$ M5 u9 L" _' m3 {
貧血和瘀傷os.tvboxnow.com5 J% O. \! P& P+ F  F6 Z6 X( h6 g0 l

4. 維生素D缺乏症os.tvboxnow.com5 O/ p6 j% t  {0 \
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骨質疏鬆
軟骨病公仔箱論壇6 A' z) s. g: _
蛀牙
腎結石
肌無力
鈣吸收不良4 d/ [  c  D  {( r5 m4 g( n3 z
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5. 維生素E缺乏症

貧血
焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v% ]/ n  M0 i
生育問題  B$ ?5 U7 T( z( R
反應能力差) i3 I* B/ ]' n# }1 }# J' U
活動和平衡能力差
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補充維生素，最好吃天然食物

長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。

現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。

分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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