^) R+ E9 W/ o0 [0 h9 Y2.錯誤姿勢 $ o# q' k. W( \6 q$ h彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 tvb now,tvbnow,bttvb: E1 c( r/ T/ S$ f: q
tvb now,tvbnow,bttvb+ {/ q+ L& O9 ?/ a: }* o' c. y
3.沒有做暖身運動 os.tvboxnow.com* `& L( F* f6 g7 ~: B
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 tvb now,tvbnow,bttvb# ]- A) g% F6 h6 `1 r* ?) `
tvb now,tvbnow,bttvb. H) b/ h+ f: m! C8 N
4.步伐、手臂錯誤擺動 公仔箱論壇1 O0 `3 c) K: _, L
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 2 q5 ~% ]7 b3 x6 Z# { 7 J/ Q" `' Y7 o% x( {5.無法量力而為 5 S# O, [* h. q, n* Hos.tvboxnow.com健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 公仔箱論壇 J# `2 ^. V2 J: j1 H8 [% \
tvb now,tvbnow,bttvb, v' J( Q9 M* o4 m
正確健走方法，走出健康卻不疲憊 5 }0 J* p- p% K6 |# {3 Y! ]+ O; K
公仔箱論壇* F+ ?) ?; \% {! ]
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 os.tvboxnow.com/ w+ Z( _" H4 |/ i- ~! U
$ N m. h7 m @9 c, e5 G( ^公仔箱論壇正確健走的3個重點 9 ?) B1 c0 c j" [3 }0 x G. ?! `
* S u' h3 t: l( B) ~$ p7 ]
《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y5 E) H0 o* J% E- b6 T% f
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。6 }: f' T- u% i }5 g6 S$ g
& ` I$ A. @! y$ A《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 公仔箱論壇4 C4 m) _+ S) t# L* G5 ]# F: \1 j6 r, k
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 公仔箱論壇9 W. i! u: r+ h' m" N+ E5 c
tvb now,tvbnow,bttvb, Y+ ]# j4 }8 B% ]0 a
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 * K' p4 ?! K4 [, m0 U公仔箱論壇腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。
