標題:
[健康資訊]
喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-3 05:32 AM
標題:
喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊
早安
健康
／楊玓縈報導
' R& j+ y1 X3 t5 i
5 c5 s. G; `% d* i- t0 ~; Q* e
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。
保養
喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
4 R, V& ]6 P& T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W' ~* b& X( B3 v) u" U" N3 a
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
公仔箱論壇6 ` ]" S- g4 x& ^5 t2 r
tvb now,tvbnow,bttvb5 F1 G6 g2 W3 ^4 v `
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?+ g4 U9 N# g. W
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @# f) K8 @/ S( e
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
/ W! U B, P) _* o d
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
- s% l0 A, p- @7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
# m3 F" }0 }! \: o8 n" H1 k! k
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
os.tvboxnow.com% u8 [, u9 M" d! b
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
os.tvboxnow.com W; b5 m5 ~2 W: t3 M) P& w
1 ]8 R/ Z, M4 G$ a) ^6 M
ANSWER
. V1 |/ ^% A" k
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
) Y B' w8 V% ?+ N( c
* z' B8 e: \& `5 G/ n/ ~' c
喉部老化3大NG習慣
, _* w) g) B" E+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e& g* O% l% o/ C- L
大聲吼叫
% N4 }3 R; w0 M# \5 {# y
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
, d1 [" x- ~/ I. I" C+ H$ _os.tvboxnow.com
' G& L: W7 Q9 Z$ F" c5 x
用力咳嗽、清喉嚨
% r2 E3 i3 k, E$ ~ U
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
: I2 p* g' a1 J, h+ J0 }1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' h" y% r e9 x5 K0 n8 \tvb now,tvbnow,bttvb
常吃刺激性食物
8 i6 }' x( X; e
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v0 G/ y) Z0 f2 y7 K% @" V# Y) X
r6 f* i; m- K4 W+ h% ?
喉部老化的4大危險群
tvb now,tvbnow,bttvb$ p1 p" I- X* T4 J$ ?8 s
2 m: q: n( K5 {/ Q
危險群1：必須常常說話
, N# h" s) Y# R3 p4 Mtvb now,tvbnow,bttvb
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
tvb now,tvbnow,bttvb. v0 E. y# C- {& x1 H/ x$ D
3 D/ C( h; a+ l$ i' W8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
危險群2：經常大聲說話
' v4 U% C/ X% @tvb now,tvbnow,bttvb
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
tvb now,tvbnow,bttvb. N" Y* d8 O# E2 d( l- ]6 G- k8 ~& `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B; |2 Z: X! w3 Y& Y8 `2 y% J" s: N
危險群3：常待在吵雜環境裡
* }- |# k3 q; y- e) dtvb now,tvbnow,bttvb
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
) ]) S, A5 e$ Z K, q. H
/ }0 G, N: G* i' p' ^% B: G# s, z2 w公仔箱論壇
危險群4：有抽菸習慣
, a" ]3 Y7 [ ]
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
tvb now,tvbnow,bttvb9 d4 t$ T. K5 [9 _; f* w4 G/ D; S
$ c, `0 }0 c2 B
高危險群的緩解方法
) M3 z4 s; b; \0 Z! q& e Q0 e. {tvb now,tvbnow,bttvb
/ A! B7 \" ]* b0 W# `3 {0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
7 l" }6 J4 {3 X# B; Ftvb now,tvbnow,bttvb
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
/ |& @; x$ ]. S6 y/ `) ]
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
9 J: b2 o9 _4 _. r& r
! i& L( S( d7 N8 z. g dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
預防喉部老化5習慣
1 R+ ^9 |- U5 q/ x! H# T6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _! c. |* {2 j- m
習慣1：經常漱口
* b2 s% h8 u. J3 w0 O* F5 I4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
" ?3 t- `5 L$ H$ |) |
. I- S0 j7 O: M$ I A" y( [2 `: J0 u
習慣2：放鬆肌肉
N1 v# }! j* @2 Z. ~! ?公仔箱論壇
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
! B" {- v+ Y2 r! `( }
$ [- c Y e* T5 B% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
習慣3：慢慢說話
tvb now,tvbnow,bttvb. p+ O( f; E' |: s8 t5 \
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
! Y& [) y! f- T1 ^
* r8 x8 w# i8 U1 K8 Y* u# @% D8 d+ \
習慣4：多喝溫開水
- M. o' y9 D+ V# I( n8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
2 x! `# N1 N7 H, ^. e' h0 [
. ~% P- e8 H# ^, x8 M/ Yos.tvboxnow.com
習慣5：改善飲食習慣
tvb now,tvbnow,bttvb4 w, |* w0 X1 s( L: |
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
: Z( U/ ^# r& d! W/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l* w1 U, L- l! F4 N- G8 m
保護喉嚨的3個運動
. [1 K4 E) F- Y7 W5 M( ]: Z
- _0 w0 c3 E! b) ^
運動1：唱卡拉OK
公仔箱論壇) x* i i9 y" ?, H( K# l
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
% U7 {" J) T6 u: X1 E' }公仔箱論壇
$ V: z5 e8 X/ V Y+ t% C5 F yos.tvboxnow.com
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
% ^& ?- @3 h" Y9 B公仔箱論壇
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
tvb now,tvbnow,bttvb/ W( H, g# G" Q% v
# ]6 `. s! n4 A6 h _tvb now,tvbnow,bttvb
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
! b6 R, N- S# h$ N; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能
活動
聲帶。
3 o& M( M2 L4 C* S) w
+ S$ Z% O; X& d: ftvb now,tvbnow,bttvb
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院
耳鼻喉科
主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
