坐下、雙腿彎起，腳板貼地面，左手抱住彎曲的腿部。背挺直、縮小腹，右手放臀部後，配合呼吸，吸氣放鬆、吐氣向後扭轉停留，來回5到10個呼吸，再換邊。

趴下，兩手抓住腳踝外側，臀部往內收緊、停留3到5個呼吸。放鬆後趴著休息。可以多做幾次。以上1-3式簡易的瑜伽動作，透過扭轉、趴下，按摩腹部內臟，減少經期不適，也透過收縮、運動到腹腔內的臟腑與腹背肌肉。