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標題: [健康資訊] 40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-5-25 02:03 PM 標題: 40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降

身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ tvb now,tvbnow,bttvb/ A$ j6 k0 Z7 Z% e

自律神經控制內臟與血管副交感神經使身心放鬆 tvb now,tvbnow,bttvb5 T5 D# s( j) Q5 F; Y1 w

日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 ' ]% @8 d& Y4 h c/ K! ^! B! b

而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。公仔箱論壇/ a1 i8 C. g9 P; u$ D
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女性40歲後自律神經易失調影響血液循環、免疫力

這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
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這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 os.tvboxnow.com# L% |* A( _3 m3 G' W" l2 |
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《改善自律神經失調這樣做》　

1.午睡1小時　
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 , }8 w8 s* `4 B( n0 f; r
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2.大口嘆氣　
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。

3.早上別運動　 2 X" k+ P# Z4 O7 s) I) d- D
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。　
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4.健走　
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 2 k( W2 S# ]/ A# U0 s; L

5.聽音樂公仔箱論壇" o; J* N7 F/ w5 N A
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。

(轉載於早安健康之文章)

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